Մենք վերադարձել ենք նախաճաշելու, ուստի ահա մարզավիճակը պահպանելու բաղադրատոմսը

Մենք վերադարձել ենք նախաճաշելու, ուստի ահա մարզավիճակը պահպանելու բաղադրատոմսը

Տրամադրվում է սննդաբանների կողմից Առողջ դեղատոմս, որը ներառում է առողջ մարմինը պահպանելու և ավելորդ քաշից ազատվելու առողջ մեթոդներ, և այն բաղկացած է 5 միավորից.

1- Դանդաղ կերեք

Սնունդը դանդաղ ուտելն ու ծամելը մեզ հնարավորություն է տալիս վայելել մեր կերակուրները, ինչպես նաև ավելի լավ ազդանշաններ՝ հագեցած զգալու համար:

2- Պահպանեք ձեր մարմինը խոնավացված

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ուտելուց առաջ երկու բաժակ ջուր են խմել, ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան այն մարդիկ, ովքեր ուտելուց առաջ ջուր չեն խմել: Ջուր խմելու դեպքում դուք արագ կշտացած եք զգում, ինչը ստիպում է ձեզ քիչ ուտել ճաշի ընթացքում:

3- Նախաճաշի կարեւորութիւնը

Նախաճաշը շատ կարևոր է, և աշխատեք օրական 15-ից 25 գրամ սպիտակուց օգտագործել, քանի որ սպիտակուցը դանդաղ է մարսվում, ինչը ճնշում է քաղցի հորմոնները, և դա օգնում է ձեզ երկար ժամանակ հագեցած զգալ: Եվ փորձեք սպիտակուցային մթերքները համատեղել բջջանյութի և առողջ ճարպերի հետ, օրինակ՝ երկու ձու՝ ցորենի տոստերի և ավոկադոյի վրա:

4- Կերեք սպիտակուցներ բոլոր ճաշերին

Բոլոր կերակուրների հետ միասին սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ ուտելը, հատկապես նախաճաշը, կարող է օգնել ձեզ նիհարել, քանի որ սպիտակուցը դանդաղեցնում է մարսողությունը և դրականորեն ազդում քաղցի հորմոնների վրա: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներից են քինոան, լոբիները, սերմերը, ընկույզը, ձուն, մածունը և պանիրը:

5- Հեռու մնացեք այս մթերքներից

Գլիկեմիկ ինդեքսը չափում է, թե որքան արագ է ձեր արյան շաքարը բարձրանում ածխաջրեր պարունակող սնունդ ուտելուց հետո: Ածխաջրերի մեծ տոկոս պարունակող մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են կարտոֆիլը և սպիտակ հացը, հատկապես միայնակ ուտելու դեպքում, կհանգեցնի արյան շաքարի բարձրացմանը, որին հաջորդում է արագ նվազման, ինչը ձեզ ստիպում է սովի զգալ և ավելի շատ ուտելիք ունենալ:

6- Մրգեր փորձեք աղանդերի ժամանակ

Մրգերը ցածր կալորիականությամբ են և պարունակում են տոննա սննդանյութեր, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները և մանրաթելերը: Կասկած չկա, որ կոնֆետի կտորը մրգով փոխարինելը մեծ օգուտ կբերի ձեր մարմնին և առողջությանը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար