Մեկ ամսվա ընթացքում ավելորդ քաշից ազատվելու տասը միջոց

Մեկ ամսվա ընթացքում ավելորդ քաշից ազատվելու տասը միջոց

Ըստ India.com-ի հրապարակածի, կան 10 արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կարող են լավ և արագ արդյունքների բերել մեկ ամսվա ընթացքում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և նիհարելու համար.

1. Շաքարների ամբողջական նվազեցում

Ամբողջովին նվազեցնելով շաքարի քանակն իր բոլոր ձևերով, նույնիսկ դաջվածքով կամ այն, ինչ հայտնի է որպես «մելաս», օգնում է արագ արդյունքների հասնել:

2. Խուսափեք վերամշակված ալյուրից

Վերամշակված ալյուր պարունակող մթերքների օգտագործումը նվազեցնելն օգնում է բարելավել առողջությունը և նվազեցնել կալորիաները:

3. Չոր մրգեր

Կերեք թրջած չոր մրգերը դատարկ ստամոքսին` չափավոր, օրինակ՝ 2-3 կտոր նուշ 2 հատ թուզով:

4. Բանջարեղեն և մրգեր

Դիետայում կարելի է նաև մեծացնել կախվածությունը աղցաններից՝ լինի դա մրգեր կամ բանջարեղեն:

5. Սպիտակուցի տարբեր աղբյուրներ

Մեծ քանակությամբ սպիտակուցի, այդ թվում՝ ձվի, հատիկաընդեղենի և լոբի ուտելը նպաստում է մկանային զանգվածին, ֆիզիկական ակտիվությանը և հագեցվածության զգացմանը:

6. Բնական հյութեր

Խորհուրդ է տրվում նաև սննդակարգում ավելացնել թարմ, տնական ըմպելիքներ՝ նախաճաշից առաջ խմելու համար, օրինակ՝ խնձորի և նարնջի հյութ:

7. Սերմեր և հատիկներ

Նախաճաշին նախընտրելի է ուտել հացահատիկներ և սերմեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, արևածաղկի սերմերը և դդմի սերմերը:

8. Տանից դուրս տարբերակներ

Եթե ​​մարդը ուտում է դրսում, նա կարող է նախուտեստի մեջ ընտրել չբոված կամ թխած մթերքներ և դրանք փոխարինել առողջարար մթերքներով, ինչպիսիք են կաթնաշոռը կամ սոյան:

9. XNUMX

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն օր ժամը XNUMX-ից հետո հրաժարվել ուտելուց: Եթե ​​մարդը քաղց է զգում, կարող է խմել կանաչ թեյ կամ մի քանի թրջած ընկույզ կամ սերմեր։

10. Մարզվել

Անմիջական արդյունք ստանալու համար ցանկացած տեսակի վարժություն կարելի է ներառել սննդակարգում։ Նույնիսկ օրական ընդամենը 20 րոպե քայլել

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար