Առավելությունները, որոնք դուք չգիտեք նախաճաշի մասին

Առավելությունները, որոնք դուք չգիտեք նախաճաշի մասին

Այդ փորձագետների թվում է Ջեսիկա Քրանդալը, գրանցված դիետոլոգ և Սնուցման և դիետետիկայի ակադեմիայի խոսնակը: «Շատ անգամ մարդիկ կարծում են, որ գիտեն սննդի մասին, քանի որ ուտում են,- ասում է նա,- բայց ձեզ անհրաժեշտ են գիտության և հետազոտությունների մեծ մարմիններ՝ պարզելու համար, թե իրականում ինչի կարիք ունի մեր մարմինը»:

Իսկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավ պատճառներ կան նախաճաշելու համար։

• սնուցում

Նախաճաշի հիմնական բանաձևը. ածխաջրերը զուգակցեք սպիտակուցների հետ: Ածխաջրերը ձեր մարմնին և ուղեղին տալիս են օրվա համար անհրաժեշտ վառելիքը: Սպիտակուցը ձեզ ուժ է տալիս մնալու և օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը:

Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան մի շարք.

Ամբողջ հացահատիկային կամ ածխաջրածին հաց

Ցածր յուղայնությամբ կաթ, մածուն կամ պանիր սպիտակուցի համար

Թարմ միրգ կամ բանջարեղեն

Ընկույզներ կամ հատիկներ ավելի շատ սպիտակուցի համար

Արդյո՞ք պետք է ուտել մարզասրահ այցելելուց առաջ: Սաբրինա Ջոն, անձնական մարզիչ և Մարզումների ամերիկյան խորհրդի խոսնակ, ասում է, որ եթե դուք սոված արթնանալու տեսակ եք, փորձեք նախուտեստ ուտել առավոտյան մարզվելուց առաջ: Դա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կատարողականությունը և հեռացնել հոգնածությունն ու խուճապը:

Մարզվելիս ձեր մարմինը դադարում է մարսել, և դուք լիարժեք կերակուր կուտեք ձեր որովայնում: Դա կարող է ձեզ փքել կամ թուլացնել, հատկապես, երբ դուք բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ եք կատարում:

• առողջ քաշը

Տոստի վրա գետնանուշ կարագ. Ահա այսպիսի կերակուր, ասում է Քրանդալը, որի ավելի քան 40 մարդ զարմանում է, թե ինչու է նրանց մկանային զանգվածը նվազում, քանի որ գոտկատեղը մեծանում է:

Նա նաև ասում է, որ երբ չես նախաճաշում, դա կարող է հանգեցնել օրվա ընթացքում խորտիկ ուտելու կամ անառողջ սննդի ընտրության, ինչպիսին է տորթը:

Քորնելի համալսարանի գիտնականները մի քանի տարի առաջ զեկուցել են, որ նախաճաշի մեծերը, չնայած իրենց քաղցին, չեն խորտիկ ուտել ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ: Այս հետազոտության ընթացքում նրանք խնայել են օրական միջինը 408 կալորիա: Կանադայում մեծահասակների ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է 2016 թվականին, ցույց է տվել, որ նախաճաշը քիչ ազդեցություն է ունենում գիրության կամ քաշի ավելացման վրա:

Գիտության մեծ մասը կողմնակից է առողջ նախաճաշին: «Խոսքը միայն ձեր քաշի մասին չէ: Խոսքը նաև վիտամինների, հանքանյութերի և մկանային զանգվածի մասին է: Մենք պետք է մտածենք ավելի մեծ պատկերներով, և թե ինչ է իրականում սնունդը ազդում ձեր մարմնի հետ՝ ընդդեմ «Ես ուզում եմ արագ քաշի կորստի լուծում»:

• Արյան շաքարի վերահսկում

Նախաճաշն օգնում է ձեր արյան շաքարը կայուն պահել ողջ օրվա ընթացքում՝ անկախ նրանից, թե դուք ունեք շաքարախտ, թե ոչ: Գլյուկոզայի թեստի նորմալ արդյունքներով մարդկանց համար դա կարող է օգնել խուսափել ինսուլինի դիմադրությունից, որը կարող է հանգեցնել շաքարախտի: Արյան շաքարի կաթիլներն ու կաթիլները կարող են ազդել նաև տրամադրության վրա՝ դարձնելով ավելի դյուրագրգիռ:

• Պատրաստվեք հաջողության համար

Հիշեք՝ միացրեք ածխաջրերը սպիտակուցի հետ, ինչպես ամբողջական ձավարեղենը կաթով և մրգերով: Ժամանակ չունե՞ք տանը ուտելու: Համոզվեք, որ ունեք նախաճաշ, որը կարող եք ուտել անմիջապես, օրինակ՝ բանանի խառնուրդը մեկ տուփ կաթով:

Դուք կարող եք գայթակղվել ձեռք բերել նախաճաշի բար կամ սպիտակուցային ըմպելիք, հատկապես մարզվելուց հետո: Թեև սա ավելի լավ է, քան ոչինչ, նրանք չեն լցվի նույն քանակությամբ կալորիաներով, որոնք դուք կստանաք ավելի քիչ վերամշակված սննդից»:

Բայց նույնիսկ լավագույն պլանները կարող են կորցնել: Երբ զգում ես, որ այլ ելք չունես, քան բաց թողնել նախաճաշը: