Ինչպե՞ս է վարժությունն ազդում ուղեղի պլաստիկության վրա:

Ինչպե՞ս է վարժությունն ազդում ուղեղի պլաստիկության վրա:

Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են նեյրոգենեզը՝ նոր նեյրոնների ստեղծումը, հիմնականում հիպոկամպուսում՝ ազդելով հիշողության և ուսման վրա՝ միաժամանակ ավելացնելով տրամադրությունը կարգավորող հիմնական նեյրոհաղորդիչները:

Ըստ Neuroscience New-ի հրապարակած զեկույցի, վարժությունը նաև ուժեղացնում է ուղեղի պլաստիկությունը, որը կարևոր է վնասվածքներից և ծերությունից հետո վերականգնելու համար և բարելավում է ճանաչողական գործառույթները, ինչպիսիք են ուշադրությունն ու հիշողությունը:

Չնայած շարունակական հետազոտություններին, ներկայիս ապացույցները հաստատում են ֆիզիկական ակտիվության ուժեղ դերը ուղեղի առողջության և ճանաչողական ֆունկցիայի խթանման գործում՝ ընդգծելով կանոնավոր վարժությունները մեր ապրելակերպի մեջ ներառելու կարևորությունը՝ հետևյալ դրական արդյունքներին հասնելու համար.

1. Աերոբիկ վարժություններ և ուղեղի ծավալ. կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, կարող են մեծացնել հիպոկամպի չափը, պահպանել ուղեղի կենսական նյութը և բարելավել տարածական հիշողությունը և ճանաչողական գործառույթը:
2. Ֆիզիկական վարժություններ և քնի որակ. կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարելավել քնի որակը, որն իր հերթին նպաստում է հիշողության ամրապնդմանը և ուղեղի դետոքսիկացմանը:
3. Ֆիզիկական ակտիվություն և սթրեսի նվազեցում. վարժությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը` ավելացնելով նորէպինեֆրինի և էնդորֆինի մակարդակները, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք մեղմացնում են ուղեղի սթրեսային արձագանքը և խթանում երջանկության զգացումը:

Արագ զարգացող գիտական ​​հետազոտություններ

Ֆիթնեսի նյարդագիտությունը՝ ֆիզիկական ակտիվության և ուղեղի առողջության հետաքրքրաշարժ խաչմերուկը, գիտական ​​հետազոտությունների արագ զարգացող ոլորտ է: Ֆիթնեսի նյարդագիտությունն ուսումնասիրում է կանոնավոր վարժությունների խորը ազդեցությունը ուղեղի և նյարդային համակարգի վրա՝ բացահայտելով կարևոր հետևանքներ ընդհանուր առողջության և կյանքի որակի համար:

Նոր նյարդային բջիջների ձևավորում

Հիմնական հայտնագործություններից մեկը ֆիզիկական վարժությունների և ուղեղի նոր նեյրոնների ձևավորման միջև կապն է, որոնք հիմնականում տեղի են ունենում հիպոկամպում, ուղեղի մի հատված, որն անհրաժեշտ է ուսման և հիշողության համար:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոն (BDNF) կոչվող սպիտակուցի արտազատումը, որը սնուցում է գոյություն ունեցող նեյրոնները և խթանում նոր նեյրոնների և սինապսների աճն ու զարգացումը:

Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը և լողը, հատկապես օգտակար են, քանի որ դրանք խթանում են նեյրոգենեզը և առաջի հիպոկամպուսի չափի մեծացման հետ մեկտեղ հանգեցնում են տարածական հիշողության բարելավմանը:

Բարելավել ընկալումը և տրամադրությունը

Ֆիզիկական վարժությունները կապված են նաև ճակատային, ժամանակային և պարիետալ կեղևի սպիտակ և մոխրագույն նյութի պահպանման հետ, շրջաններ, որոնք սովորաբար փոքրանում են տարիքի հետ և կենսական նշանակություն ունեն ճանաչողական ֆունկցիայի համար:

Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև մեծացնում է որոշ նեյրոհաղորդիչների մակարդակը, ներառյալ սերոտոնինը, դոֆամինը և նորէպինեֆրինը, որոնք քիմիկատներ են, որոնք առանցքային դեր են խաղում տրամադրության, մտավոր զգոնության և կենտրոնացման գործում, ինչը կարող է բացատրել, թե ինչու ֆիզիկական ակտիվությունը հաճախ կապված է դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների հետ:

ծերացման դիմադրություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև մեծացնում է ուղեղի պլաստիկությունը և նրա կարողությունը հարմարվելու և նոր նյարդային կապեր ձևավորելու ողջ կյանքի ընթացքում, ինչը հատկապես կարևոր հատկանիշ է ուղեղի վնասվածքից ապաքինվելու և ծերացման հետ կապված ճանաչողական անկմանը հակազդելու համար:

Հետազոտողները ենթադրում են, որ նախաճակատային ծառի կեղևը՝ ուղեղի մի հատված, որը պատասխանատու է այս գործառույթների համար, դրական է արձագանքում ֆիզիկական վարժություններին, հավանաբար արյան հոսքի ավելացման պատճառով, որն ավելի շատ թթվածին և սնուցիչներ է ապահովում ուղեղին:

Նվազեցնել սթրեսը և բորբոքումը

Մարմնամարզությունն օգնում է թեթևացնել կամ նվազեցնել սթրեսը՝ ավելացնելով նորէպինեֆրինի և էնդորֆինի կոնցենտրացիաները, քիմիական նյութեր, որոնք մեղմացնում են ուղեղի սթրեսային արձագանքը և երջանկության զգացում առաջացնող:

Ֆիզիկական ֆիթնեսի առավելությունները դուրս են գալիս ուղեղից, քանի որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է բորբոքումն օրգանիզմում, ինչը կարող է դրականորեն ազդել ուղեղի վրա, քանի որ քրոնիկական բորբոքումը կապված է տարբեր նյարդաբանական պայմանների հետ, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունը:

Այնուամենայնիվ, խոստումնալից արդյունքներ

Բայց չնայած այս խոստումնալից բացահայտումներին, ֆիթնեսի նյարդաբանության մեջ դեռ շատ բան կա ուսումնասիրելու: Հարցերը մնում են այն մասին, թե ինչպես են վարժության տարբեր ձևերը (օրինակ՝ աերոբիկ և դիմադրողական վարժություններ) ազդում ուղեղի վրա, և ինչպես են գործոնները, ինչպիսիք են տարիքը, գենետիկան և մարզավիճակի նախնական մակարդակը, կարող են ազդել այդ ազդեցությունների վրա:

Այնուամենայնիվ, ներկայիս փաստերը հաստատապես հաստատում են, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նշանակալի օգուտներ ունի ուղեղի առողջության և ճանաչողական ֆունկցիայի համար՝ ընդգծելով կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները մեր առօրյա կյանքում ներառելու արժեքը՝ թե՛ ֆիզիկական և թե՛ մտավոր առողջության օգուտների համար:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար