Վատ տրամադրությունը կարող է ձեր օրը հաջող օրից վերածել ձախողված ու ձանձրալի օրվա, և դա կարող է լինել դրա ազդեցությունը Ձեր կյանքն ավելի վատն է, քան դուք սպասում եք, այդ դեպքում ինչպե՞ս ազատվեք վատ տրամադրությունից, որը ձեզ հետապնդում է առավոտից երեկո: Վատ տրամադրությունն ազդում է մարդկանց վրա միջինը երեք օրը մեկ: Բայց անկախ նրանից՝ դուք վատ տրամադրության մեջ եք՝ ձեզանից պահանջվող պարտավորությունների պատճառով, թե պարզապես անքուն գիշերվա պատճառով, չպետք է ձեր ժամանակը ծախսեք ձեր մազերը քաշելով և մեղադրելով բոլորին, ովքեր գալիս են ձեր ճանապարհը: Հոգեբանական փորձագետ դոկտոր Ամիրա Հեբրեյրի խոսքով, այս անհանգստացնող զգացմունքները հեշտությամբ կարելի է հանգստացնել որոշ փորձված և իրական բուժման միջոցով: Ծիծաղը լավագույն միջոցն է:
Ծիծաղը հիանալի միջոց է առանց կողմնակի ազդեցությունների։ Այն նաև հիանալի բնակավայր է արագ և բուռն կյանքի համար: Ծիծաղի բոլոր փուլերում ուղեղն արտազատում է էնդորֆիններ՝ խթանող միացություններ, որոնք մեծացնում են խաղաղության և հանգստության զգացումը: Ծիծաղը նույնիսկ դադարեցնում է շնչառությունը, կարգավորում է մարսողությունը, բարելավում է արյան ճնշումը և բարձրացնում իմունային ֆունկցիան՝ ազատելով դ լիզոզիմը (նույն ֆերմենտը, որը ստիպում է ձեզ արցունքներ թափել, երբ խորը ծիծաղում եք):

Դիտեք ձեր սնունդը

Փորձագետները համաձայն են, որ այն, ինչ դուք ուտում եք գիշերը, ոչ միայն կազդի ձեր քնի վրա, այլև այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում հաջորդ օրը: Վատ տրամադրությամբ արթնանալը կարող է կապված լինել դիետայի հետ՝ արյան շաքարի ցածր մակարդակի պատճառով:
Մթերքներ ուտելը, ինչպիսիք են շոկոլադը, թխվածքաբլիթները կամ կակաոյի ըմպելիքները, կամ զտված ածխաջրերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են հացը, պիցցան, մակարոնեղենի չիպսերը և մակարոնեղենը, սկզբում բավարարվածության զգացում են առաջացնում, սակայն գիշերը արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, ինչը ձեզ ստիպում է զգալ։ հոգնած և հիասթափված, և առաջին հերթին զգալիորեն կնպաստի բարկության զգացմանը:

Տրամադրությունը բարելավելու յոթ եղանակ

Նրանք շեշտել են սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի հավասարակշռության վրա, ներառյալ քնին նպաստող մթերքները, ինչպիսիք են հնդկահավը, թունա, բանանը, կարտոֆիլը, ամբողջական ձավարեղենը և գետնանուշի կարագը, ինչպես նաև խուսափել հատուկ սննդամթերքներից, ինչպիսիք են ապխտած ձուկը, պանիրը և պղպեղը:

Մագնեզիումը ձեր զենքն է դեպրեսիայի դեմ

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քնելու և նյարդայնանալու դժվարությունը կամ անհանգստանալ Այն ցույց է տալիս մագնեզիումի պակասը՝ էական հանքանյութ, որը կարող է հեշտությամբ սպառվել սթրեսի պատճառով:
«Ես սիրում եմ մի քանի բուռ մագնեզիում նետել երեկոյան լոգանքի մեջ,- ասում է սննդաբան Ջեքի Լինչը:- Մագնեզիումը ներծծվում է մաշկի միջոցով և հանգստացնում է նյարդային համակարգը և հանգստացնում հոգնած մկանները: Դա ստիպում է ձեզ իսկապես լավ քնել»:
Մագնեզիում կարելի է գտնել բոլոր մուգ կանաչ բանջարեղեններում, իսկ մագնեզիումով պատված Epsom աղերը կարող են օգտագործվել ցնցուղի ժամանակ; Մագնեզիումը ներծծվում է մաշկի միջոցով և հանգստացնում է նյարդային համակարգը և հանգստացնում հոգնած մկանները:

Առավոտյան տրամադրությունը բարելավելու խորհուրդներ

Միացեք ձեր սիրելիի հետ

Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք, կամ խորհուրդ խնդրեք մտերիմներից և հարազատներից: «Կանայք լավ են դա անում», - ասում է բժիշկ Լարսենը: Բայց տղամարդիկ պետք է ավելի շատ պայքարեն բարոյական աջակցության համար: '
Խոսքը լավ է հոգու համար: Խոսակցությունը մեկի հետ, ով հասկանում է ձեզ և ընդունում է ձեզ բոլոր հանգամանքներում, կարող է մոգության պես աշխատել՝ ձեր ներսում բացասական զգացողություններից ազատվելու համար:

Տվեք ձեզ իր արժանիքը:

Զվարճալի կամ հետաքրքիր բան արեք: Բժիշկ Լարսենն ասում է. «Պարգևատրե՛ք ձեզ զվարճությամբ: «Կյանքի սթրեսները կարող են կուտակվել և հոգեբանական խնդիրներ առաջացնել միայն դրանց մասին մտածելով։ Այսպիսով, ժամանակ տրամադրեք այս սթրեսից հանգստանալ. Արեք ինչ-որ նոր, տարօրինակ, նույնիսկ խենթ բան, սովորեք նոր հոբբի; Լեզուներ, նկարչություն, խոհարարություն կամ պար:

Լյարդի խնամք

Չինական ավանդական բժշկության մեջ լյարդը զայրույթի կենտրոնն է, ուստի նրանք, ովքեր քնելուց առաջ ալկոհոլ են խմում, լյարդը ենթարկում են սթրեսի, ինչը ազդում է տոքսիններն օրգանիզմից հեռացնելու ունակության վրա և բացասաբար է անդրադառնում քնի որակի վրա:
Վիտամին C-ն կարևոր է լյարդի դետոքսիկացման գործընթացում, ուստի այն ընդունելը քնելուց առաջ կարող է օգնել նվազեցնել զայրույթի ախտանիշները: