Ինչպե՞ս ազատվել Ռամադան ամսվա նախաճաշից հետո փքվածությունից:

Մոտենում է Ռամադան ամիսը՝ ծոմապահության, բարության և օրհնության ամիսը, պաշտամունքի և Ռամադան համեղ ուտելիքի ամիսը, օդից կամ ստամոքսի և մարսողական ջրանցքի գազերից և հանգեցնում է ընդլայնման և գազերի: Մեր օրգանիզմի առողջությունը պահպանելու և փքվածությունից խուսափելու համար պետք է հետևել առողջ սննդային սովորություններին, որպեսզի ազատվեք մարսողության խանգարումից և բուժեք այն մի շարք խորհուրդների միջոցով, որոնք այսօր ձեզ կներկայացնենք Ana Salwa-ում:

Օրվա ընթացքում ծոմապահի կորցրած ջուրը փոխհատուցել՝ իֆթարից սուհուր ընկած ժամանակահատվածում խմելով 8-ից 10 բաժակ ջուր, քանի որ հեղուկի պակասը Ռամադան ամսվա փորկապության հիմնական պատճառն է:

Հացի և սպիտակ բրնձի փոխարեն կերեք ամբողջական ձավարեղեն, որը հասանելի է ցորենի ալյուրից, բլղուրից, ֆրիքեհից, գարիից, շագանակագույն բրինձից, ցորենի ալյուրից և վարսակից պատրաստված մակարոնեղենով: Այս սննդակարգին հետևելը զգալիորեն նվազեցնում է փքվածության ախտանիշները, քանի որ դրա բաղադրիչները պարունակում են «B» վիտամին, որը զգալիորեն պայքարում է փքվածության դեմ:

Կերեք դանդաղ և լավ ծամեք, քանի որ դա հեշտացնում է մարսողությունը:

Կենդանի օգտակար մանրէներ պարունակող յոգուրտ ուտելը կամ պրոբիոտիկների հաբեր ընդունելը, քանի որ այս օգտակար բակտերիաների պակասը հանգեցնում է սննդի թերի մարսմանը և փքվածության և գազերի առաջացմանը։

Նվազեցրեք հում բանջարեղենի օգտագործումը և փոխարինեք դրանք եփած բանջարեղենով կամ բանջարեղենային ապուրներով:

Փորձեք որքան հնարավոր է նվազեցնել սննդի մեջ աղի քանակը, քանի որ աղն օրգանիզմում ջրի կուտակում է առաջացնում, ինչի հետևանքով առաջանում է փքվածություն։

Խուսափեք ուտելուց անմիջապես հետո պառկելուց, կերակրափողի մեջ սննդի ռեֆլյուքսից խուսափելու համար և ավելորդ ջանքերից, հատկապես նախաճաշից հետո:

Խուսափեք քաղցրավենիքից և յուղոտ մթերքներից, ինչպիսիք են տապակները և արագ սնունդը, քանի որ ճարպերը երկար ժամանակ մնում են մարսողական համակարգում և առաջացնում մարսողության խանգարում:

Բաժանեք կերակուրները մի քանի փոքր կերակուրների և խուսափեք մեծ կերակուրներից:

Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, զովացուցիչ ըմպելիքները և էներգետիկ ըմպելիքները:

Ուտել խոտաբույսերի թուրմեր, ինչպիսիք են մաղադանոսը, երիցուկը և կոճապղպեղը, քանի որ այն օգնում է ազատվել մարսողության խանգարումից և փքվածությունից: