Ինչպե՞ս եք վարվում ձանձրույթից ազատվելու համար:

Ինչպե՞ս եք վարվում ձանձրույթից ազատվելու համար:

Պատկերացրեք, որ դուք արթնացել եք երկար սպասված արձակուրդի առաջին օրը՝ վայելելով հաճելի նախաճաշը, զբոսնելով լողափում և սուրճի շուրջ կարդում եք նորություններ ու զվարճալի պատմություններ:

Այսպիսով, ամեն ինչ հիանալի է սկսվել, և դուք ձեզ երջանիկ և հանգիստ եք զգում, ճիշտ այնպես, ինչպես ակնկալում էիք, երբ պատվիրում էիք չվերթը, բայց ուշ կեսօրին կարող եք սկսել ամբողջովին ձանձրանալ:

Ձանձրույթը սովորական պայման է

«Psychology Today»-ի հրապարակած զեկույցի համաձայն՝ անհանգստանալու պատճառ չկա, քանի որ դա սովորական վիճակ է, որին հանդիպում են շատերը, քանի որ պարզվում է, որ անսահմանափակ ազատ ժամանակ ստանալը միշտ չէ, որ այնքան անհավանական է, որքան ոմանք սպասում են։ Օրինակ՝ թոշակառուները պատկերացնում են, թե որքան երջանիկ կլինեն, երբ թողնեն իրենց աշխատանքը՝ անսահմանափակ ճամփորդությունների, խնջույքների և լողափում հանգստանալիս վեպեր կարդալու դիմաց։

Արտադրողականության զգացողության բացակայություն

Բայց իրականությունն այն է, որ շատ թոշակառուներ սկզբում վայելում են իրենց ազատ ժամանակը, բայց շաբաթներ անց գիտակցում են, որ իսկապես կարոտում են իրենց թողած աշխատանքը, որն իրենց արդյունավետության, նպատակի և կյանքի իմաստն է ապահովում: Մյուս կողմից, արևածագից մինչև մայրամուտ աշխատանքով և այլ արդյունավետ պարտավորություններով զբաղված լինելը կարող է առաջացնել սթրես և լարվածություն և այդպիսով նվազեցնել երջանկության զգացումը, առաջացնելով հարց, թե որքանով է օպտիմալ ազատ ժամանակը կարող բերել երջանկության:

Երեք հիմնական կետ

2021 թվականին «Personality and Social Psychology» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները փնտրեցին այս հարցի պատասխանը՝ հարցումներ կատարելով տասնյակ հազարավոր մասնակիցների և հավաքելով տվյալներ, թե ինչպես են նրանք անցկացնում ազատ ժամանակը և որքան երջանիկ են զգում: Ուսումնասիրության արդյունքները բացահայտեցին երեք հիմնական կետ.

1. Օրական երկու ժամից քիչ ազատ ժամանակ ծախսելը մեծ սթրես է առաջացնում, որն ազդում է երջանկության զգացողության վրա:Տվյալները դիտելուց հետո հետազոտական ​​թիմը եզրակացրեց, որ օրական երկու ժամից պակաս ազատ ժամանակ ստանալը բավարար չէ երջանիկ զգալ: Մասնակիցները, ովքեր օրական երկու գնահատված ազատ ժամանակ ունեին ոչ ավելի, քան երկու ժամ, նշում էին սթրեսի ավելացում, ինչը նշանակում է, որ նրանք պարզապես չափազանց զբաղված են աշխատանքով, գործերով, երեխաների խնամքով կամ այլ հարցերով, որպեսզի առավելագույնի հասցնեն իրենց երջանկությունը:

2. Օրական 5 ժամից ավելի ազատ ժամանակ ծախսելը հանգեցնում է արտադրողականության պակասի, ինչը նվազեցնում է երջանկությունը: Զարմանալի է, որ շատ ազատ ժամանակ ունենալը երջանկության աշխարհ մտնելու գաղտնաբառը չէ, քանի որ մարդիկ երջանկության որոշակի զգացում են ստանում: արդյունավետ լինելուց և գործերը կատարելուց և/կամ նպատակներին հասնելուց, և այդ ուրախության զգացումը անհետանում է, երբ մարդ ամբողջ օրն անցկացնում է լողափում հանգստանալով կամ տանը տախտակամածի վրա ֆիլմեր դիտելով, մինչդեռ, իհարկե, ժամանակ և տեղ կա մի ամբողջություն անցկացնելու համար: ցերեկային հանգստանալը, առատ ազատ ժամանակ ունենալը խաթարում է երջանկությունը ձանձրույթից:

3. Հետազոտողները եկել են այն եզրակացության, որ երկու կարևոր ասպեկտ կա, երբ խոսքը վերաբերում է որակյալ ազատ ժամանակ անցկացնելու հարցում: Առաջինը, երբ ազատ ժամանակն օգտագործվում է ավելի արդյունավետ եղանակներով, ինչպիսիք են թիմային սպորտով զբաղվելը կամ սոցիալական բարեգործության համար կամավոր լինելը, հինգ և ավելին: Օրվա ժամերը կարող են պահպանել երջանկությունը կամ նույնիսկ ամրապնդել այն:

Մյուս կողմն այն է, որ ազատ ժամանակ ուրիշների հետ շփվելու նմանատիպ դրական ազդեցություն կա, մանավանդ, որ հինգ և ավելի ժամ ազատ ժամանակ անցկացնելը կարող է խանգարել նրա երջանկության զգացմանը։

Երկու ժամից ավելի և հինգից պակաս

Համաձայն 1989 թվականին Իլինոյսի համալսարանի հետազոտողներ Ջոն Քելլիի և Ջո Ռոսի կողմից անցկացված հետազոտության՝ թոշակառուները, ովքեր կամավոր մասնակցում են բարեգործական սոցիալական գործունեության կամ միանում են ակումբներին, ավելի երջանիկ են, և որ արձակուրդներն անցնում են խթանման ճիշտ հավասարակշռությամբ, ինչպիսիք են արշավը, սուզումը: կամ կազմակերպում Շրջագայությունները և հանգիստը ստիպում են մարդկանց ավելի երջանիկ զգալ:

Զարմանալիորեն, ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ ավելի շատ հանգստի ժամանակ հանգստանալը միշտ չէ, որ ավելի լավ տարբերակ է, և օրական երկու ժամ կամ ավելի քիչ ազատ ժամանակ ունենալը շատ փոքր գումար է, մինչդեռ ցույց է տրվել օրական հինգ և ավելի ժամ ազատ ժամանակ: ավելի քան անհրաժեշտ է, և երկու ժամից ավելի և հինգ ժամից պակաս միջև կարող է լինել համապատասխան քանակություն:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար