Ինչպե՞ս եք վարվում ինքներդ ձեզ հետ, որպեսզի կանխեք որովայնի ճարպի կուտակումը:

Ինչպե՞ս եք վարվում ինքներդ ձեզ հետ, որպեսզի կանխեք որովայնի ճարպի կուտակումը:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտելիս ուշադիր լինել և կենտրոնանալ և չշեղվել՝ սմարթֆոնով հետևելով սոցիալական կայքերին կամ լրատվական հարթակներին կամ խորտիկ ուտելիս հեռուստացույց դիտելով:

Մասնագետները հայտնաբերել են մի շարք վատ սովորություններ, որոնցից պետք է խուսափել ուտելիս՝ խուսափելու համար որովայնի ճարպի կուտակումից, կամ այն, ինչ հայտնի է որպես «որովայն», ըստ WebMed-ի հրապարակած տվյալների.

1- Սնունդը կուլ տալու արագությունը

Մոտ 20 րոպե է պահանջվում, որ ուղեղը ստամոքսից հաղորդագրություն ստանա, որ այն կուշտ է:

Եթե ​​մարդը շատ արագ ուտում է սնունդը, նա կշարունակի ուտել օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակից ավելի շատ, ինչը նշանակում է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել և ավելի շատ կիլոգրամներ հավաքել:

2- Քնի պակասը

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ 40 տարեկանից փոքր չափահասները, ովքեր գիշերը 5 ժամից պակաս են քնում, որովայնի շրջանում ավելի շատ ճարպ են հավաքում, քան նրանք, ովքեր ավելի շատ ժամեր են քնել որակյալ:

3- Ուշ կերակուրներ

Ժամանակ տվեք ձեր մարսողական համակարգին՝ ընթրիքի ժամանակ մարսելու և այրելու կալորիաները՝ այն ուտելով երեկոյան ավելի վաղ:

Որքան ուշ է ընթրիքի ժամանակը, այնքան ավելի քիչ ժամ է անհրաժեշտ օրգանիզմին իր կալորիականությունը սպառելու համար:

4- Սպիտակ հաց ուտել

Սպիտակ հացի և այլ վերամշակված մթերքների զտված հացահատիկները զրկված են դանդաղ մարսվող մանրաթելից, ուստի մարմինը դրանք ավելի արագ է մարսում, ինչը բարձրացնում է արյան շաքարը:

Ժամանակի ընթացքում սպիտակ հաց ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:

5- Դիետիկ գազավորված ըմպելիք խմել

Որոշ մարդիկ կարող են մտածել, որ շաքարով լի սոդայի փոխարինումը դիետիկ տարբերակով կպահի նրանց կալորիաների հաշվարկը և այդպիսով կսահմանափակի քաշի ավելացումը:

Սակայն գիտնականներն ասում են, որ դա ամենևին էլ ճիշտ չէ, քանի որ ասպարտամը՝ արհեստական ​​քաղցրացուցիչը շատ դիետիկ գազավորված ըմպելիքների մեջ, իրականում մեծացնում է որովայնի ճարպը:

6- Սննդի բացակայություն

Սնունդը, հատկապես նախաճաշը բաց թողնելը 4 ու կես անգամ ավելացնում է ճարպակալման վտանգը։

Նախաճաշը բաց թողնելը նաև դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը՝ ավելի ուշ, երբ մարդը քաղցած է, ավելի շատ ուտելու հավանականությունը:

7- Կերեք «ցածր յուղայնությամբ» մթերքներ

Լավ գաղափար է հետևել ձեր ճարպերի ընդունմանը, սակայն այն մթերքները, որոնք զերծ են ճարպից և շաքարից, կարող են ածխաջրերի մեծ պարունակություն ունենալ:

Ածխաջրերով հարուստ մթերքները կարող են բարձրացնել մարմնում տրիգլիցերիդները և բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը և գոտկատեղի հատվածում ճարպը:

8- Ծխելը

Ծխելն իսկապես սարսափելի վնասակար է առողջության համար, սակայն ծխելու բազմաթիվ վատ հետևանքներից մեկն այն է, որ այն ազդում է ստամոքսի վրա:

Եվ որքան շատ է որովայնի ճարպը, այնքան ավելի վնասակար ազդեցություն է ունենում այն։

9 - Ուտեք մեծ ափսեի մեջ

Սնունդը փոքր ափսեի մեջ դնելը (և ավելի փոքր պարագաներ օգտագործելը) կարող է խաբել մտքին՝ մտածելով, որ մարդը ուտում է ավելին, քան իրականում կա:

10- Ֆիզիկական աշխուժութեան պակաս

Ֆիզիկական ակտիվությունը առողջության գրավականն է, և դա գիտականորեն ապացուցված փաստ է։ Մարդը պետք է նպատակաուղղվի ամեն օր 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության շարժմանը:

11 - Լարվածություն և մշտական ​​ճնշում

Սթրեսն առաջացնում է կորտիզոլ կոչվող հորմոնի արտազատումը մարմնում: Կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, հատկապես ներքին օրգանների ճարպի, որը շրջապատում է որովայնի մարսողական օրգանները:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար