Ինչպե՞ս եք դարձնում ձեր սնունդն ավելի օգտակար և սննդային առումով արժեքավոր:

Ինչպե՞ս եք դարձնում ձեր սնունդն ավելի օգտակար և սննդային առումով արժեքավոր:

Հավասարակշռված և համեղ դիետայի որոնման մեջ սննդային հավելումները հաճախ կարևոր դեր են խաղում: Թեև որոշ սննդային հավելումներ կարող են լի լինել շաքարով, անառողջ ճարպերով և հավելումներով, կան նաև շատ առողջարար տարբերակներ:

1. Էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղ

Էքստրա կույս ձիթապտղի յուղը միջերկրածովյան տարածաշրջանի հիմնական արտադրանքներից է, որը ավելացվում է բազմաթիվ համեղ ուտեստների մեջ: Այն հարուստ է սրտի համար առողջարար միանհագեցած ճարպերով և հակաօքսիդանտներով:

2. Հունական յոգուրտ

Սպիտակուցներով հարուստ հունական մածունը շատ բաղադրատոմսերում կարող է փոխարինել թթվասերին կամ մայոնեզին: Այն պրոբիոտիկների և կալցիումի հիանալի աղբյուր է։

3. Գուակամոլե

Guacamole-ն, որը պատրաստվում է ավոկադոյով, համեղ է և ապահովում է առողջ ճարպեր, մանրաթելեր և տարբեր վիտամիններ։ Guacamole, կամ guacamole, ըստ մեքսիկական արտասանության, կատարյալ ներծծում կամ տոփինգ է tacos-ի և սենդվիչների համար:

4. Սոուս

Լոլիկից, սոխից և պղպեղից պատրաստված թարմ սոուսը ցածր կալորիականությամբ է և լի է վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով: Սոուսը համ է հաղորդում մթերքներին և չի ազդում քաշի վրա:

5. Հումուս

Սիսեռով, թահինով և ձիթապտղի յուղով պատրաստված հումուսը հիանալի հավելում է, քանի որ այն հարուստ է սպիտակուցներով և կատարյալ բանջարեղենը թաթախելու կամ ամբողջական հացահատիկի կրեկերների վրա քսելու համար:

6. Մանանեխ

Շաքարավազ կետչուպի փաթեթները կարելի է փոխարինել մանանեխով։ Այն ցածր կալորիականությամբ է և թարմացնող շունչ է հաղորդում սենդվիչներին, փաթաթաններին և թթու վարունգներին:

7. Պեստո

Կանաչ պեստո սոուսը սովորաբար պարունակում է ռեհան, սոճու ընկույզ, ձիթապտղի յուղ և պարմեզան պանիր: Դա համեղ հավելում է մակարոնեղենի, աղցանների կամ սենդվիչների համար որպես լիցք:

8. Բալզամիկ քացախ

Բալզամիկ քացախի կաթիլը խորություն և քաղցրություն է հաղորդում աղցաններին և տապակած բանջարեղենին: Այն հայտնի է իր պոտենցիալ առողջապահական օգուտներով, ներառյալ բարելավված մարսողությունը և արյան շաքարի վերահսկումը:

9. Տաք սոուս

Եթե ​​մարդը կարողանում է հանդուրժել շոգը, ապա կծու սոուսը ցածր կալորիականությամբ միջոց է դիետաներին համ ավելացնելու համար: Կապսաիցինը` ջերմածին միացությունը, նույնպես խթանում է նյութափոխանակությունը:

10. Ընկույզի կարագ

Բնական ընկույզի կարագները, ինչպիսիք են նուշը կամ գետնանուշը, ապահովում են առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ և մանրաթելեր: Դրանք կարելի է քսել ամբողջ հացահատիկի հացի վրա կամ օգտագործել որպես որոշ մրգերի թաթ:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար