Ինչպե՞ս եք հնարավորինս հանգիստ պահում ձեր նյարդերը:

Ինչպե՞ս եք հնարավորինս հանգիստ պահում ձեր նյարդերը:

Սթրեսային միջավայրում հանգստություն պահպանելը հմտություն է, որը կարող է նպաստել մարդու ընդհանուր առողջության բարելավմանը, նրան կենտրոնացած պահելով և լավ որոշումներ կայացնելու ունակությամբ, նույնիսկ եթե նա գտնվում է դժվար իրավիճակների մեջ:

Ահա 8 ռազմավարություն, որոնք կօգնեն պահպանել հանգստություն, երբ ամեն ինչ լավ չի ընթանում, ըստ Times of India-ի.

1. Զբաղվեք խորը շնչառությամբ

Երբ մարդ հոգնած է զգում, նա կարող է մեկ րոպե հատկացնել քթով խորը ներշնչելու համար, մի քանի վայրկյան պահել շունչը, իսկ հետո դանդաղ արտաշնչել բերանով: Այս տեխնիկայի կրկնությունն օգնում է վերականգնել հանգստությունը:

2. Մտածողության մեդիտացիա

Կանոնավոր գիտակցության մեդիտացիան օգնում է մարդուն հանգիստ մնալ քաոսային իրավիճակներում: Այն օգնում է նրան մնալ ներկա, վերահսկել իր մտքերը առանց դատելու և հստակ արձագանքել մարտահրավերներին:

3. Կազմակերպված կյանքի առօրյային նվիրվածություն

Հաճախ կազմակերպվածության բացակայության պատճառով քաոս է առաջանում: Լավ կազմակերպված առօրյայի պահպանումը, առաջադրանքների առաջնահերթությունը և անելիքների ցուցակ կազմելը օգնում է բավարարել կարիքները և կատարել պարտականություններ, ինչը ինքնաբավարարվածության և վստահության զգացում է ներշնչում՝ այդպիսով հանգստացնելով և հաղթահարել ամենադժվար իրավիճակները:

4. Տեղեկատվության ծանրաբեռնվածության նվազեցում

Ժամանակակից թվային դարաշրջանում նորությունների և տեղեկատվության մշտական ​​շփումը կարող է նպաստել սթրեսի, անհարմարության և քաոսի առաջացմանը: Պետք է սահմանափակումներ մտցվեն նորությունների քանակի վրա, որոնց հաղորդվում է, և պետք է հաշվի առնել էկրաններից կանոնավոր ընդմիջումներ անելը, որպեսզի ապահովվի, որ մարմինը և ուղեղը հանգիստ են:

5. Սովորեք երախտագիտություն հայտնել

Մարդու կյանքի դրական կողմերի մասին մտածելը կարող է շեղել նրա ուշադրությունը սթրեսի և անհանգստության պատճառներից և օգնել նրանց պահպանել ավելի դրական հայացքներ, նույնիսկ դժվար ժամանակներում:

6. Ֆիզիկական ակտիվություն

Կանոնավոր վարժությունները օգնում են կառավարել սթրեսը և մարդուն հանգստություն պահպանել: Ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը, ինչպիսիք են յոգան, քայլելը կամ վազքը, կարող են օգնել ազատվել սթրեսից և բարելավել հոգեկան առողջությունը:

7. Խնդրեք աջակցություն

Երբ մարդը բախվում է խնդրի հետ, որն աջակցության և աջակցության կարիք ունի, մասնագետները խորհուրդ են տալիս շփվել ընկերների, ընտանիքի կամ թերապևտի հետ: Ընտանիքի, ծանոթների կամ ընկերների աջակցող ցանցի հետ զգացմունքների մասին խոսելը կարող է մխիթարություն և արժեքավոր հեռանկարներ ապահովել:

8. Գիտակից պատասխաններ

Քաոսային իրավիճակներին իմպուլսիվ արձագանքելու փոխարեն պետք է սովորել գիտակցաբար արձագանքել: Իրավիճակը գնահատելու, իրեն հասանելի տարբերակները դիտարկելու և հուզական կամ զգացմունքային արձագանքի փոխարեն կառուցողական գործողությունների ուղի ընտրելը օգնում է դրական արդյունքների հասնել և դժվար իրավիճակներից դուրս գալ հնարավոր նվազագույն կորուստներով:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար