Ինչպես առողջ պահել մարսողական համակարգը սուրբ Ռամադան ամսին

Մեր սննդակարգը բոլորովին այլ է ծոմ պահելու ժամանակ, ուստի մենք փոխում ենք այն, ինչին սովոր ենք տարվա ընթացքում առողջ սովորությունների և ուտելու ժամերի առումով, մինչև սննդի որակի փոփոխություն տեղի ունենա։ Այսօր Անա Սալվայում մենք հավաքվել ենք ձեզ համար
Բժիշկներն ու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սուրբ ամսվա ընթացքում խուսափել փորկապությունից։

1- Օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմեք, և այն կարելի է բաժանել իֆթարի և սուհուրի կերակուրների միջև, որպեսզի ապահովվի, որ մարմինը խոնավացված է:

2- Նախաճաշը խմբաքանակների բաժանելով՝ նախընտրելի է ուտել խուրմա, ապուր և աղցան, ապա որոշ ժամանակ հանգստանալ, նախընտրելի է զբոսնել նախաճաշի ժամանակ, նախքան նախաճաշի մնացած մասը վերսկսել։

3- Կերեք բնական մանրաթելերով հարուստ մրգեր ու բանջարեղեն, ինչպես օրինակ՝ խնձոր։

4- Չրեր կերէք, ինչպէս թուզը, ծիրանը, չամիչը, քանի որ անոնք հարուստ են սննդային օգուտներով:

5- Նախաճաշից հետո չնստել ու զգույշ լինել շարժվելուց, ուստի նախընտրելի է կա՛մ որոշ ժամանակ զբոսնել, կա՛մ թեթեւ վարժություններ անել։

6- Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք վարսակը, քանի որ այն հարուստ է օգտակար սննդանյութերով, որոնք կապահովեն, որ փորկապությունը հեռու պահվի սուրբ ամսվա ընթացքում:
Հիմնաբառեր