Ինչպե՞ս ես պահպանում մարզավիճակը ծերության ժամանակ:

Ինչպե՞ս ես պահպանում մարզավիճակը ծերության ժամանակ:

Fortune Well-ի համաձայն՝ տարիքի հետ մարզավիճակը պահպանելը միայն մարզվելը չէ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս առաջնահերթություն տալ հետևյալ չորս սովորություններին.

1. Մարզում մարմնի և ուղեղի համար

Ֆիզիկական ակտիվության պահպանումը կարող է կանխել վնասվածքները և օգնել մարմնին ավելի արագ ապաքինվել, երբ դրանք տեղի են ունենում, ինչպես նաև այն սերտորեն կապված է լավ հոգեկան առողջության և ուղեղի աշխատանքի հետ:

Պրոֆեսոր Քըրք Էրիքսոնը՝ AdventHealth-ի թարգմանչական նյարդաբանության տնօրենը, ով ուսումնասիրում է ուղեղի համակարգերի պլաստիկությունն ու փոփոխականությունը, պարզել է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը ուղեղն առողջ պահելու լավագույն միջոցներից մեկն է ողջ կյանքի ընթացքում:

Էրիկսոնի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տարիքի հետ ուղեղը, մասնավորապես հիպոկամպը, որը պատասխանատու է հիշողության ձեւավորման համար, փոքրանում է։ Զորավարժությունները կարող են օգնել պահպանել ուղեղի այս հատվածը և որոշ դեպքերում մեծացնել դրա ծավալը: Պրոֆեսոր Էրիքսոնն ասում է, որ ազդեցությունն ավելի լավ է, որքան երկար զբաղվեք այս սովորություններով, ուստի լավ գաղափար է սկսել երիտասարդ տարիքից՝ հավելելով, որ իհարկե օգուտները դեռ կարող են քաղվել, եթե մարդն ավելի ուշ սկսի իր կյանքում:

Նա բացատրում է, որ ժամանակի ընթացքում մարդը կարող է ավելի հեշտությամբ հիշել հիշողություններն ու տեղեկությունները, բարելավել գործադիր ուղեղի գործառույթը և կենտրոնանալ ավելի երկար ժամանակ, երբ նրա միտքը լավագույնս է:

Պրոֆեսոր Էրիքսոնը խորհուրդ է տալիս չափավոր վարժություններ կատարել, օրինակ՝ քայլել, շաբաթական հինգ օր 30 րոպե տևողությամբ: Բացի քայլելուց, ուժային մարզումները օգնում են պայքարել տարիքի հետ կապված մկանների կորստի դեմ, ասում է բժիշկ Գարի Սմոլը, Hackensack Meridian Health-ի հոգեբուժության ղեկավարը, և կարող է երկարացնել կյանքի տևողությունը: Հավասարակշռության վարժությունները կարող են նաև օգնել կանխել սայթաքումները և ընկնելը, որոնք վնասվածքների հիմնական պատճառն են 65 տարեկան և ավելի մեծահասակների մոտ:

Ժասմին Մարկուսը, Իթաքայի Կայուգա բժշկական կենտրոնի ֆիզիկական թերապևտ, որտեղ նա աշխատում է բոլոր տարիքի և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի հիվանդների հետ, խորհուրդ է տալիս վարժություններ կատարել՝ նշելով, որ եթե մարդը նոր է դրանում, կարող է սկսել խմբային ֆիթնես դասերից։ ուղղված ոտքերը բարձրացնելուն.սրտի հաճախությունը

2. Բարձրացնել մտավոր պատրաստվածությունը

Small-ը նաև խորհուրդ է տալիս անել այնպիսի գործողություններ, որոնք պահում են ուղեղը վիճակում: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ առցանց հոդվածներ կարդալու և Google-ի թեմաները կարդալու պարզ գործողությունը արժեքավոր մտավոր խթան է տալիս: Խաչբառեր անելը, գրքեր կարդալը, խաղեր խաղալը, հոբբիներով զբաղվելը և երազելը սրում են միտքը:

Սմոլն ասում է, որ օրական ընդամենը 10 րոպե մեդիտացիան կարող է բարելավել տրամադրությունն ու ճանաչողական շարժունությունը, վերականգնել ուղեղը և ամրացնել նյարդային շղթաները:

3. Սոցիալական գործունեություն

ԱՄՆ-ի գլխավոր վիրաբույժ, դոկտոր Վիվեկ Մուրթին այս տարի նախազգուշացում է տարածել Միացյալ Նահանգներում միայնության համաճարակի մասին, որը վնաս է հասցնում հանրային առողջությանը: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքները նաև հավասարեցրել են սոցիալական շփման բացակայությունը օրական մինչև 15 սիգարետ ծխելու հետ: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սոցիալական կապը նվազեցնում է վաղ մահվան վտանգը: Այսպիսով, սոցիալական և էմոցիոնալ ֆիթնեսը լավ ծերանալու բանալին է:

4. Լավ քնի սովորություններ

Քունը տարիքի հետ ավելի դժվար է դառնում, ասում է Rise Science-ի գիտական ​​խորհրդատու և գրախոս պրոֆեսոր Ջեյմի Զիցերը, քանի որ շատ տարեց մարդկանց համար սովորական է ուշ քնել և շուտ արթնանալ:

«Մարդիկ ծրագրված են արթուն մնալ 16 ժամ և քնել ութ ժամ», - բացատրում է պրոֆեսոր Զիցերը, նշելով, որ «տարեց մարդկանց դա անելու ունակությունը նվազում է, ուստի նրանք պետք է մի քիչ ավելի աշխատեն՝ բավարար որակյալ ժամեր ստանալու համար։ քնել»։

Պրոֆեսոր Զիցերը խորհուրդ է տալիս, որ ննջասենյակը հեռու լինի աղմուկից, և դրա ջերմաստիճանը լինի չափավոր՝ բացատրելով, որ տարիքի հետ մարդ ավելի զգայուն է դառնում կոֆեինի նկատմամբ, ուստի պետք է խուսափել երեկոյան սուրճ խմելուց՝ զգուշացնելով, որ շատ կարճ քնելը կամ սուրճ անցկացնելը։ ընդհատվող գիշերային քունը կարող է Դա հանգեցնում է լուրջ ճանաչողական խնդիրների հաջորդ օրը: Երկարաժամկետ հեռանկարում քնի պակասը կապված է լուրջ առողջական պայմանների հետ, ներառյալ դեպրեսիան, Ալցհեյմերի հիվանդությունը և քաղցկեղը:

Պրոֆեսոր Զեյթսերը խորհուրդ է տալիս քնելուց առաջ հանգստանալու միջոց գտնել, և թեև որոշ փորձագետներ զգուշացնում են քնելուց առաջ էլեկտրոնիկա օգտագործելուց, պրոֆեսոր Զեյցերն ասում է, որ հեռուստաշոու դիտելը կարող է օգտակար լինել, եթե դա նշանակում է, որ մարդն իրեն ավելի հանգիստ և պատրաստ է քնելու: հետո.

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար