Ինչպե՞ս եք բարելավում ձեր մարմնի աշխատանքը:

Թերևս շատերը չգիտեն, որ մարմնի գործունեությունը և նրա գործառույթների կատարումը կապված են արյան շրջանառության արագության և նրա ակտիվության հետ:

Իսկ երբ շրջանառությունը վատանում է, այն դանդաղեցնում կամ խանգարում է արյան հոսքը, ինչը նշանակում է, որ մարմնի բջիջներն ու օրգանները չեն ստանում ամբողջ թթվածինն ու սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են աճի և գործելու համար, հայտնում է WebMD-ը:

Մարդը ձեռքերում և ոտքերում սառնություն կամ թմրություն է զգում, եթե վերջույթներին բավականաչափ արյուն չի հասնում: Եթե ​​մարդը բաց մաշկ ունի, ապա ոտքերին կապույտ երանգ է հայտնվում։ Վատ շրջանառությունը կարող է նաև հանգեցնել չոր մաշկի, փխրուն եղունգների և մազաթափության, հատկապես ոտքերի և ոտքերի մազերին: Ահա մի շարք բնական եղանակներ՝ բարելավելու արյան շրջանառությունը մարմնում.

1- թողնել ծխելը
Նիկոտինը, որը ծխախոտի, էլեկտրոնային սիգարետների և բոլոր տեսակի ծխախոտի ակտիվ բաղադրիչն է, վնասում է զարկերակների պատերը և խտացնում արյունը, ինչը հանգեցնում է դրա հոսքի խանգարման և համապատասխան քանակությամբ օրգաններ հասնելու։ մարմնի. Անհրաժեշտ է ձեռնպահ մնալ ծխախոտի կամ ծխախոտի տեսակների ծխելուց՝ այս պայմանով և դրա բարդություններից խուսափելու համար:

2- Արյան ճնշումը կարգավորող
Արյան բարձր ճնշումը կարող է առաջացնել աթերոսկլերոզ, պայման, որը սահմանափակում է արյան հոսքի հեշտությունը: Ուստի անհրաժեշտ է հաշվի առնել արյան ճնշման չափման և վերահսկման կարգավորումը, որպեսզի այն չբարձրանա 120-ից 80-ից կամ պակաս, սակայն խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի՝ տարիքին համապատասխան լավագույն չափումների համար։ յուրաքանչյուր մարդու առողջական վիճակը.

3- Ջուր եւ հեղուկներ
Ջուրը կազմում է արյան ծավալի մոտ կեսը, ուստի մարդը պետք է իր մարմինը խոնավ պահի, որպեսզի նա շարժվի: Խորհուրդ է տրվում օրական 8 բաժակ ջուր խմել։ Այն կարող է մեծացնել խմելու ջրի քանակը, եթե եղանակը շոգ է կամ մարզվելիս:

4- Շարժում գրասենյակում
Միանգամից ժամերով նստելը վնասում է արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև ողնաշարի և ոտքերի մկանները: Իսկ ոտքերի մկանների թուլությունը հանգեցնում է արյան հոսքի դանդաղմանը, որը վատթարանում է թրոմբների: Եթե ​​մարդը, ում աշխատանքի բնույթը պահանջում է երկար նստել գրասեղանի մոտ, նա պետք է փորձի որոշ ժամանակ կանգնել և ժամանակ առ ժամանակ շրջել գրասեղանի շուրջը: Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվի, որպեսզի նա ընտելանա այս վարքագծին, բայց ձեր ոտքերի վրա կանգնելն օգնում է միացնել ձեր ոտքի երակների փականները՝ արյունը հետ ուղարկելով ձեր սիրտ:

5- Յոգայով զբաղվել
Յոգայի որոշ վարժություններ կարող են բարելավել արյան հոսքը: Այսպիսով, թթվածինը հասնում է մարմնի բջիջներին և օրգաններին։ Յոգան նաև օգնում է կարգավորել արյան մղման արագությունը զարկերակներում և երակների միջով սրտի միջով դեպի մարմնի ստորին կեսը և հակառակը:

6- Պառկեք հատակին
Եթե ​​մարդը նկատում է կոճերի կամ ոտքերի այտուցվածություն, նա կարող է փորձել յոգայի դիրք, որը հայտնի է որպես վիպարիտա կարանի: Դա հեշտ միջոց է արյուն ուղարկելու մյուս ուղղությամբ: Մարդը պառկած է հատակին կամ յոգայի գորգի վրա, ձախ կամ աջ ուսը մոտենում է պատին։ Հետո նա նրբորեն շրջում է մարմինը, մինչև որ կարողանա ոտքերը դնել պատին։ Այնուհետև նա ուղղում է ձեռքերը՝ ձեռքերի ափերը ներքև՝ հավասարակշռություն պահպանելու համար։

7- Սրտի ամրապնդում
«Աերոբիկա» բառի իմաստը «թթվածնով» է: Երբ մարդը վազում է, հեծանիվ է քշում, քայլում կամ լողում, մարդը ավելի շատ թթվածին է ստանում, և արյունը այն տեղափոխում է մկաններ: Աերոբիկ վարժությունների ժամանակ արյուն մղելու օգուտը սրտի մկանների ամրապնդման և արյան ճնշման իջեցման գործում:

8- Պտտվել
Մարզումների այս ձևն օգնում է ամրացնել արյան անոթները, նվազեցնում է արյան շաքարը և թեթևացնում մեջքի ցավը: Այս պարապմունքի ժամանակ հաշվի է առնվում, որ մեջքը ուղիղ է, իսկ ձեռքերը՝ թեքված՝ նորից նստելիս հավասարակշռություն ձեռք բերելու համար։

9- Ավելի շատ բույսեր և քիչ միս
Պետք է ուտել շատ մրգեր և բանջարեղեն, հեռու մնալ հագեցած ճարպերից, որոնք առկա են կարմիր միսում, հավի միսում, պանիրում և կենդանական այլ աղբյուրներում:
Այն նաև պետք է հեռու մնա շատ աղ ուտելուց, քանի որ դա կօգնի պահպանել մարմնի քաշը առողջ տեմպերով, ի լրումն խոլեստերինի և արյան ճնշման համապատասխան չափումների, և ընդհանրապես պաշտպանելու զարկերակները և արյան անոթները:

10- Մարմինը սանրել
Արյունը կարելի է մարմնի շուրջը տեղափոխել ճիշտ ուղղությամբ՝ ցնցուղից անմիջապես առաջ՝ օգտագործելով կոշտ մազիկներով մարմնի խոզանակ: Մերսում են մարմինը, հատկապես մաշկի հատվածները։ Նախընտրելի է սկսել ոտքերից վերև՝ ոտքերի և ձեռքերի երկայնքով երկար շարժումներով։ Ինչ վերաբերում է որովայնին և մեջքի ստորին հատվածին, ապա սանրը կատարվում է շրջանաձև շարժումներով։

11- Տաք լոգանք
Ջերմ լոգանքը, թեև ժամանակավոր լուծում է, հիանալի միջոց է շրջանառությունը խթանելու համար: Տաք ջուրն օգնում է բարելավել զարկերակների և երակների աշխատանքը՝ մի փոքր լայնացնելով դրանք՝ թույլ տալով ավելի շատ արյուն անցնել: Նույն նպատակով տաք ջուրը կարելի է ընդունել նաև որպես թեյ։