Ինչպես դառնալ երջանիկ մարդ, քսան կանոն

Ինչպե՞ս դառնալ երջանիկ մարդ, այդ ամենը հնարավոր է, ինչպե՞ս։ Գիտությունն ապացուցում է, որ մարդիկ կարող են փոխել իրենց հայացքը կյանքի համարԵվ որ դա դժվար չէ, և CNN-ի՝ Health.com-ին հղումով հրապարակվածի համաձայն, կարող եք հետևել հետևյալ պարզ խորհուրդներին, որոնք կարող են օգնել ձեզ երջանիկ մարդ լինել.

1- Սպորտով զբաղվել

Սրտից արյուն մղելը ամբողջ մարմնով հանգեցնում է էնդորֆինների՝ հորմոնի արտազատմանը, որը պատասխանատու է երջանկության զգացում առաջացնելու համար, որը հակազդում է մռայլ տրամադրությանը:

Գիտական ​​հետազոտություններն ապացուցել են, որ վարժությունը կարող է օգնել ազատվել դեպրեսիայի ախտանիշներից։ Դուք կարող եք պարզապես ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել՝ լինի դա վազք, հեծանիվ կամ նույնիսկ արագ քայլք 20-ից 30 րոպե:

Ո՞րն է ամուսնական կյանքում երջանկության գաղտնիքը.

2- Յոգայով զբաղվել

Երբ որևէ մեկը զայրացած և սթրես է զգում, թերևս պետք է մի պահ կանգ առնի և յոգայով զբաղվի շարժումների հաջորդականությամբ, որոնք նրանք կատարում են մեկ կամ երկու անգամ՝ հանգստությունն ու հանգստությունը վերականգնելու համար:

Յոգան կարող է օգնել թեթևացնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները, և կենտրոնանալով շնչառության կարգավորման վարժությունների վրա՝ կարող են հաղթահարել վախերը, հիասթափությունները և խնդիրները, և դա ինքնին ձեզ դարձնում է երջանիկ մարդ:

3- Տերեւավոր կանաչի

Մուգ տերևավոր կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը, ապահովում են ֆոլաթթվի 33%-ը, սննդանյութ, որն օգնում է վերացնել բացասական տրամադրությունն ու դեպրեսիան, քանի որ այն խթանում է ուղեղում դոֆամինի արտադրությունը:

2012-ին կատարված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ միջին տարիքի մարդիկ, ովքեր ֆոլաթթու են ընդունում, ավելի քիչ են դեպրեսիայի ռիսկը:

4- Ճանաչողական վարքային թերապիա

Ճանաչողական վարքագծային թերապիան ապացուցված բուժում է կլինիկական դեպրեսիայի, անհանգստության խանգարումների և սթրեսի համար և կարող է օգնել յուրաքանչյուրին, ով պարզապես կարիք ունի սովորելու, թե ինչպես հաղթահարել բացասական մտքերը:

CBT-ն օգնում է հիվանդներին ճանաչել և հակադարձել վնասակար մտքերի օրինաչափությունները՝ փորձարկելով դրանք վավերականության համար, այնուհետև դրանք փոխարինելով դրականներով՝ թողնելով նրանց ավելի երջանիկ, առողջ և ավելի լավ տրամադրություն:

5- Գնե՛ք բնական ծաղիկներ

Հարվարդի համալսարանի հետազոտողների թիմը պարզել է, որ տանը գեղեցիկ բնական ծաղիկներ պահելը կարևոր է սթրեսից և բացասական տրամադրությունից խուսափելու համար։

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ տների ծաղիկները փորձերի մասնակիցների մեջ ավելի շատ կարեկցանք են տարածել ուրիշների նկատմամբ, և նրանք զգում են էներգիայի և ոգևորության աճ աշխատանքում:

Երբ դու ենթարկվում ես տխրության, քեզ մնում է միայն դիմել երջանկության գրգռիչներին... ուրեմն որո՞նք են դրանք:

6- Փորձեք ժպտալ

Ժպտալը նշանակում է, որ դուք երջանիկ մարդ եք դարձել։ Ոմանք կարծում են, որ ժպտալը արձագանք է երջանիկ զգալուն։ Որոշ հետազոտողներ ենթադրում են, որ ժպտալը կարող է նաև ուրախություն պատճառել։ Ժպտալու հեշտ փորձը, նույնիսկ եթե դա արհեստական ​​է, օգնում է ակտիվացնել ուղեղի երջանկության կենտրոնները և այդպիսով բարելավում է տրամադրությունը։

7- Լույսի թերապիա

Լույսի թերապիան արդյունավետ մեթոդ է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման համար, և մասնագետները համաձայն են, որ այն առավել հաջող է բուժել հիմնական դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշները:

Լույսի տուփը կարող է աշխատել 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ, երբ մարդը դեպրեսիայի մեջ է, բայց կայուն արդյունքի հասնելու համար այն պետք է օգտագործվի որպես ամենօրյա ռեժիմի մաս:

8 - ցերեկային լույս

Եթե ​​լույսի տուփը հասանելի չէ, փոխեք այն արևի լույսով՝ տրամադրությունը բարելավելու համար: Երբ աշխատավայրը կամ տունն ավելի լուսավոր է, դա ավելի ուրախ զգացողություն է հաղորդում:

9- Քայլարշավ

Մաքուր օդում զբոսանքի դուրս գալը և արևի լույսի տակ հայտնվելը օգնում է օրգանիզմին վիտամին D արտադրել, ինչը ցույց է տալիս, որ անբավարարության ախտանիշները ներառում են դեպրեսիա, անհանգստություն և հոգնածություն: Օրվա լույսի և ոչ կիզիչ արևի տակ 20-25 րոպե քայլելը բնականաբար բուժում է հոգեբանական բացասական վիճակները:

10- Նարինջի հոտ

Ցիտրուսային մրգերի հոտը, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը և գրեյպֆրուտը, դրական քիմիական ռեակցիաներ են առաջացնում մարդու ուղեղում, որոնք օգնում են ազատվել սթրեսից: Նրանք, ովքեր ցանկանում են իրենց հարմարավետ զգալ, պետք է մարմնի ճնշման կետերում մի քանի կաթիլ ցիտրուսային եթերայուղ դնեն։ Բույրը կարելի է նաև խառնել ծաղկային բույրերի հետ, ինչպիսին է հասմիկը, դրական ազդեցությունը բարձրացնելու համար:

11- Կերեք ածխաջրեր

Կեսօրից հետո որպես խորտիկ ածխաջրեր ուտելը նպաստում է էներգիայի վերականգնմանը և երջանկության զգացմանը։ Հակառակ ածխաջրերից խուսափելու հանրաճանաչ խորհուրդներին, ապացուցվել է, որ ցածր ածխաջրերով դիետան տխրության և սթրեսի զգացում է առաջացնում:

Ածխաջրերը ուժեղացնում են քիմիական նյութերը, որոնք նպաստում են տարրերի արտադրությանը, որոնք բարելավում են ուղեղի հոգեկան վիճակն ու տրամադրությունը: Բայց դուք պետք է կենտրոնանաք ամբողջական ձավարեղենի առողջ աղբյուրների վրա, այլ ոչ թե զտված ածխաջրերի վրա՝ օգուտներ քաղելու և բացասականներից խուսափելու համար:

Կեսօրվա կերակուրը կարող է բաղկացած լինել մոտ 25-30 գրամ ածխաջրերից, որը համարժեք է երեք քառորդ բաժակ վարսակի:

12- Կերեք քրքում

Քրքումի ակտիվ միացությունը՝ կուրկումինը, ունի բնական հակադեպրեսանտ հատկություն։ Դիետաներին քրքում ավելացնելը բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ ունի ամբողջ օրգանիզմի համար, ինչպես օրինակ՝ նվազեցնում է ռևմատոիդ արթրիտի, օստեոպորոզի և այլ բորբոքային հիվանդությունների հետևանքները, ինչպես նաև պայքարում է Ալցհեյմերի հիվանդության և շաքարախտի դեմ:

Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կուրկումինը ուժեղացնում է մարդու ուղեղի կողմից սերոտոնինի և դոֆամինի սեկրեցումը, ուստի այն հզոր միջոց է տրամադրությունը բարձրացնելու և ցանկալի երջանկության հասնելու համար:

13- Երաժշտություն լսել

Երաժշտությունը բերում է երջանկության զգացումի, քանի որ այն օգնում է ազատել քիմիական դոֆամինը, որն առաջացնում է հարմարավետության և հանգստության զգացում և թեթևացնում է սթրեսն ու անհանգստությունը:

14- Վայելեք երգելը

Ցանկանում եք երջանիկ մարդ դառնալ, հաճույք ստանալ երգելուց, ուստի Մանչեսթերի համալսարանի գիտնականներն ապացուցել են, որ ներքին ականջի փոքրիկ օրգանը կապված է մարդու ուղեղի այն հատվածի հետ, որն արձանագրում է հաճույքի զգացումը։ Սակուլուսը գրեթե ակնթարթորեն ձայնագրում է երգելու հետ կապված ձայնային հաճախականությունները՝ մարդուն տալով ջերմ և խորհրդավոր զգացում: Այսպիսով, երգեք թարմացնող ցնցուղ ընդունելիս, մեքենա վարելիս կամ երբ առկա է:

15- Շոկոլադ և հավ ուտել

Թեև մարդկանց մեծամասնությունը դեմ չէ բնական ճանապարհով ավելի շատ շոկոլադ ուտելուն, այն, ինչ կարող է մեծացնել դրա հանդեպ սերն այն է, որ շոկոլադն ավելի երջանիկ է դարձնում մարդուն:

Շոկոլադը պարունակում է տրիպտոֆան, որը խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը ուղեղում և բարելավում տրամադրությունը: Նույն արդյունքները ձեռք են բերվում նաև այլ մթերքների դեպքում, որոնք նույնպես պարունակում են տրիպտոֆան, օրինակ՝ թռչնամիսը և ձուն:

16- Սուրճ խմել

Հարվարդի համալսարանի հետազոտությունը հաստատել է, որ այն կանայք, ովքեր կանոնավոր կերպով առնվազն երկու բաժակ սուրճ են խմում, 15%-ով ավելի քիչ են ընկճված, քան այն կանայք, ովքեր չեն խմել: Նախընտրելի է խմել չքաղցրած սուրճ կամ մի քիչ կաթ։

17-Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք օգնում են նիհարել՝ բարձրացնելով նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման, քաղցկեղի որոշ տեսակների և օստեոպորոզի ռիսկը։

Կանաչ թեյը նաև նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, քանի որ գիտական ​​հետազոտությունը հաստատել է, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր օրական 5 կամ ավելի բաժակ կանաչ թեյ են խմում, ճնշումը նվազում է 20%-ով, քան նրանք, ովքեր մեկ բաժակից պակաս են խմում:

18- Կերեք ավոկադո և ընկույզ

Ավոկադոն օգնում է ինքնաբերաբար հասնել երջանկության, սակայն գիտական ​​հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ ավոկադոյի ճարպային պարունակությունը ձեր տրամադրությունը բարելավելու գաղտնիքն է: Ճարպերը դանդաղեցնում են մարսողության գործընթացը՝ այդպիսով բարձրացնելով արյան շաքարի մակարդակը, ինչը տալիս է հանգստության և բավարարվածության զգացում։ Նույն օգուտը կարելի է ստանալ նաև ընկույզ ուտելուց։

19- Սաղմոն

Ճարպոտ ձուկը, ինչպիսին է սաղմոնն է, հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են խուսափել դեպրեսիայից։ Քանի որ օմեգա-3-ը պահպանում է ուղեղի աշխատանքը այն հատվածներում, որոնք կարգավորում են տրամադրությունն ու զգացմունքները: Մեկ գիտական ​​ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ շաբաթական երկու անգամ ձուկ չուտող կանանց մոտ 25%-ով ավելացել է դեպրեսիայի վտանգը՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր շաբաթական երկու և ավելի անգամ ձուկ են ուտում: Իհարկե, որպես այլընտրանք կարելի է ընդունել օմեգա-3 յուղի հավելումը:

20- Կենդանի պահելը

Շուն կամ կատու մեծացնելը կարող է զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը, քանի որ ընտանի կենդանու ոգևորությունը՝ տեսնելու իր տիրոջը տուն վերադառնալիս և մշտական ​​հավատարմությունը նրան դարձնում են հիանալի ուղեկից:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ընտանի կենդանիները բարելավում են առողջությունն ընդհանրապես, բայց նրանք ցանկացած պահի կարող են փոխել բացասական տրամադրությունը և իրենց տիրոջը ավելի երջանիկ դարձնել:

Ապացուցված է, որ ընդամենը 15 րոպե շան կամ կատվի հետ խաղալն ազատում է սերոտոնին, պրոլակտին և օքսիտոցին, որոնք բոլորն էլ տրամադրությունը բարձրացնող հորմոններ են, բայց նաև օգնում են նվազեցնել սթրեսի հորմոնը՝ կորտիզոլը:

Այս խորհուրդները ձեզ երջանիկ մարդ չեն դարձնի, քանի դեռ չունեք երջանկության և գոհունակության մտադրություն, որոնք երկու ամենակարևոր հատկություններն են, որոնք դուք պետք է ունենաք երջանիկ մարդ լինելու համար: