Ինչպե՞ս ակտիվացնել հիշողությունը քնի միջոցով:

Ինչպե՞ս ակտիվացնել հիշողությունը քնի միջոցով:

Համաձայն Psychological Science-ում հրապարակված 2016թ.-ի հետազոտության՝ ուսանողները, ովքեր վերհիշում էին իրենց դասերը քնելուց առաջ, բավականաչափ քնում և հաջորդ առավոտ արթնանալուց հետո արագ վերանայում կատարեցին, ավելի լավ արդյունքներ ունեցան՝ հիշելու իրենց ունակության բարձրացման արդյունքում: նրանք հիշել էին, կամ, մասնավորապես, հիշելու կարողությունը 50%-ով աճել էր։

Հետազոտողները այն ժամանակ գրել էին, որ դա քնի վրա հիմնվելով հիշողությունը ուժեղացնելու կարողությունն է, բացատրելով, որ «համընկնող ապացույցները քիչ կասկածներ են թողնում, որ քնի ընթացքում հիշողության վերամշակումը կարևոր բաղադրիչ է այն բանի, թե ինչպես է ձևավորվում և ի վերջո ձևավորվում մարդու հիշողությունը»: , քունն օգնում է Միտքը հեշտացնում է հիշողության մեջ պահվող տեղեկատվության հասանելիությունը։

արթնանալու հարմարավետություն

Եվ մի ուսումնասիրություն, որը վերջերս հրապարակվել է Nature Reviews Psychology-ում, ցույց է տվել, որ «մի քանի րոպե փակ աչքերով հանգստանալը կարող է բարելավել հիշողությունը, գուցե այնքան, որքան ամբողջ գիշեր քնելուց հետո»:

Հոգեբանները սա անվանում են «անցանց արթնանալու հարմարավետություն»: Լավագույն դեպքում, օֆլայն արթնանալու հարմարավետությունը կարող է հանգեցնել աչքերը փակելու և մի քանի րոպե հանգստանալու, հանգստի ժամանակ միտքը մաքուր պահելուն և արտաքին աշխարհի մասին չմտածելուն, քանի որ իրականում դա կարող է լինել երազել կամ մտածել այդ մասին։ հաջորդ առաջադրանքները կամ այլ բաները փորձությունների վատնում են, և հիշողության օպտիմիզացումը կարող է գրեթե այդքան արդյունավետ չլինել:

ունիվերսալ հատկանիշ

Հետազոտողները ասում են, որ արտաքին աշխարհի նկատմամբ նվազ հետաքրքրության ժամանակահատվածները մարդու (և կենդանիների) փորձի համընդհանուր հատկանիշն են, ինչը ենթադրում է, որ զգայական միջավայրից հեռու ժամանակի մի մասը կարող է կարևոր գործառույթ ունենալ, քանի որ անցանց հանգստի ժամանակաշրջանները վերջերս թույլ են տալիս: ձևավորվել են հիշողության հետքեր, որոնք պետք է նորից ակտիվացվեն:

Լավագույն մոտեցումը

Հիշողության հաճախակի վերաակտիվացումը կարող է հանգեցնել ժամանակի ընթացքում նոր ձևավորված հիշողությունների ամրապնդմանը և ամրապնդմանը, ինչը նպաստում է հիշողության ամրապնդման վաղ փուլերին կոդավորումից հետո առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում:

Հետազոտողները բացատրում են, որ յուրաքանչյուր ոք, ով հանդիպման ժամանակ մի քանի վայրկյան նիրհում է կամ կորցնում է կենտրոնացումը դասախոսության կամ հարցազրույցի ժամանակ, չպետք է համարել, որ կորցրել է հետքը զրույցի կեսին, այլ ավելի շուտ հիշողություններ ստեղծելու համար: հանգիստը կծառայի որպես ճանաչողական ֆունկցիայի կարևոր ներդրում»: