Ինչպե՞ս եք հանգստացնում ձեր մարսողական համակարգը իր աշխատանքում:

օգտակար բակտերիաներ

Վերջերս ֆրանսիական հետազոտությունը խորհուրդ է տալիս մածունը դարձնել որոշ կերակուրների, օրինակ՝ նախաճաշի հիմնական բաղադրիչներից մեկը, քանի որ այն լավ դեր է խաղում օրվա սկզբում մարսողության բարելավման, ինչպես նաև սննդի բարակ աղիքներ տեղափոխման արագության գործում:
Հետազոտությունը հավելում է, որ մածունը պրոբիոտիկների բնական աղբյուրներից մեկն է, ինչպես նաև պարունակում է օգտակար բակտերիաների լավ տեսակներ, որոնք անհրաժեշտ են մարսողական համակարգին ստամոքսում և աղիքներում, քանի որ այդ բակտերիաները նպաստում են սննդի առավելագույն օգուտներին և կանխում մարսողական բազմաթիվ խանգարումները:
Հետազոտողները դա բացատրում են նրանով, որ մածունն ունի օրգանիզմում օգտակար բակտերիաների աճի և աճի համար հարմար միջավայր ստեղծելու ունակություն, ինչպես նաև այն պատճառով, որ այն պարունակում է կենդանի տեսակներ, որոնք աջակցում են այս լավ բակտերիաներին մարսողության և ընդհանրապես մարմնի համար:
Յոգուրտի օգտագործումը նաև օգնում է նվազեցնել ավելորդ իմունային պատասխանի ազդեցությունը գրգռված աղիքի համախտանիշով մարդկանց մոտ, և այն կարևոր դեր ունի որոշ վարակներից և տարբեր վնասվածքներից հետո վերականգնման արագացման գործում:

Դիետիկ մանրաթել

Մի շարք ուսումնասիրություններ հաստատել են սննդային մանրաթելերով հարուստ մթերքներ օգտագործելու կարևորությունը, քանի որ դրանք շատ օգտակար են մարսողական համակարգի համար, քանի որ բարելավում և արագացնում են մարսողության գործընթացը, կանխում են փորկապությունը և պահպանում են ստամոքսի և աղիքների ամրությունը:
Սննդային մանրաթելը կլանում է մեծ քանակությամբ ջուր, որը պահանջում է բավարար քանակությամբ հեղուկ, ինչը մեծացնում է թափոնների փափկությունը և այդպիսով վերացնում է փորկապության խնդիրը և երկար ժամանակ մնում աղիներում, ինչը մեծացնում է օգուտ ստանալու հնարավորությունը: սննդարար նյութեր և տալիս է հագեցվածության զգացում ավելի երկար ժամկետով, հնարավոր ժամանակահատվածում:
Այս մթերքների օգտագործումն օգնում է կարգավորել մարսողության փուլերը՝ ստամոքսից մինչև ներծծում, միաժամանակ խուսափելով մարսողության խանգարման խնդրից, կանխարգելելով գազերը և պաշտպանելով փորլուծությունից:
Հետազոտողներից մեկն ասում է, որ սննդային մանրաթել պարունակող մթերքները էական դեր ունեն աղիքներում սննդի տեղաշարժը հեշտացնելու գործում՝ ի լրումն մեկ այլ խնդրի՝ մաքրել մարսողական համակարգը տոքսիններից, թափոններից, թափոններից և դժվարամարս նյութերից:
Բջջանյութով հարուստ մթերքները հասանելի են մրգերի մեծ մասում, ինչպես նաև բանջարեղենում, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղենում, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենը, բրինձը, ամբողջական եգիպտացորենը, սերմերը և ընկույզները, լոբիները, լոբիները, ոսպը և ընդհանրապես հատիկեղենը:

Սուայլ

Չինական հետազոտությունը խորհուրդ է տալիս օրվա ընթացքում խմել շատ հեղուկներ և ջուր; Քանի որ այն աշխատում է մարսողության որակը բարելավելու համար, մարմինը հեղուկների մշտական ​​կարիք ունի, դրանք անհրաժեշտ են սննդային մանրաթելերի համար, որոնք մեծ քանակությամբ ջրի կարիք ունեն, և, հետևաբար, դա մարսողության գործընթացի հիմունքներից մեկն է:
Հեղուկներ ուտելը կանխում է փորկապությունը, որը մարսողական համակարգի խանգարում է, հեշտացնում է արտազատման գործընթացը և նպաստում է շարունակական խոնավ միջավայրի ստեղծմանը, որպեսզի պահպանվի թուքի արտազատման անհրաժեշտ մակարդակը, ինչպես նաև ստամոքսում պահանջվող արագությունը կարգավորելու համար: մարսողության գործընթացը.
Հեղուկների կամ ընդհանրապես ջրի ընդունման ամսաթվերի վերաբերյալ հետազոտությունները տարբերվում էին: Նրանցից ոմանք ասում էին, որ այդ հեղուկները կարելի է ընդունել ուտելու ընթացքում կամ հետո՝ մարսողությանը նպաստելու համար՝ լինեն դրանք տաք ըմպելիքներ, ինչպիսիք են թեյը, անիսոնը, կատվախոտը, կոճապղպեղը և այլն: մի տեսակ ներդրում մարսողական համակարգի և բերանի խոռոչի խոնավացման գործում:
Այլ ուսումնասիրություններ զգուշացնում են ուտելու ընթացքում հեղուկ ընդունելուց. Այնտեղ, որտեղ ցույց են տվել, որ այս հեղուկները նվազեցնում են մարսողական համակարգի կողմից արտադրվող մարսողական ֆերմենտների կոնցենտրացիան, հենց որ սնունդը մտնում է բերան, ինչպես նաև նվազեցնում է սննդանյութերի օգուտները կլանման ընթացքում, և այս ուսումնասիրությունները խորհուրդ են տալիս հեղուկներ ուտել ուտելուց առնվազն 50 րոպե առաջ կամ մոտ. Ուտելուց 90 րոպե հետո կամ ավելին, և զգուշացրել է ուտելու ընթացքում այս հեղուկներն ընդունելուց:

քնելուց առաջ

Իտալական հետազոտությունը նախազգուշացնում է ուտելուց անմիջապես քնելուց առաջ, հատկապես նրանց, ում աշխատանքային պայմանները ստիպում են նրանց հետաձգել սնունդը մինչև տուն վերադառնալը և այդպիսով ուտել մեծ քանակությամբ սնունդ, իսկ հետո քնել, և սա անառողջ սովորություն է:
Քնելուց առաջ այս կերակուրներն ուտելը լուրջ շփոթություն է առաջացնում մարսողական համակարգում, քանի որ այս հսկայական քանակությամբ ճարպեր, օսլա և շաքարներ հանգեցնում են մարսողության բազմաթիվ խանգարումների՝ ի լրումն կորցնելու խորը քնի առավելությունը:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարմնի բոլոր մասերը ժամանակ են պահանջում քնի ժամանակ հանգստանալու, բջիջների և հյուսվածքների անհրաժեշտ պահպանման և նորացման համար, իսկ քնելուց առաջ ուտելու դեպքում մարսողական համակարգը զրկվում է այդ անհրաժեշտ ժամանակահատվածից՝ առաջացնելով. ծանրաբեռնվածություն, հոգնածություն և հյուծվածություն և այդպիսով լիարժեք չկատարելով իր գործառույթը:
Հետազոտությունը խորհուրդ է տալիս սնունդ ուտել քնելուց մոտ 2-3 ժամ առաջ, կանխելու արյան մեջ շաքարի մեծ քանակության կուտակումը և մեծ ռիսկերի ենթարկվելը, ինչպես նաև մարսողական համակարգին մարսելու, ապա հանգստանալու հնարավորություն տալու համար:

հանգստանալ ուտելիս 

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանգնած վիճակում ուտելը նույնպես անառողջ սովորություն է: Այս իրավիճակը մարդու և մարսողական համակարգի համար անհարմարություն է ներկայացնում, և նա ստիպված է արագ ուտել, ինչը շատ դժվարացնում է մարսողության գործընթացը։
Նախընտրելի է նստել և ուտել ուտելը լավ ծամելու միջոցով, հեռու մնալ հեռուստացույց դիտելուց կամ սոցիալական ցանցերին հետևելուց, ինչպես նաև հեռախոսով և նմանատիպ այլ սարքերով չզբաղվելուց:
Պետք է զգույշ և դանդաղ լինել սնունդ ուտելիս; Թող մարսողության յուրաքանչյուր փուլ իր դերը ստանձնի իր գործառույթների կատարման մեջ, ինչպիսիք են բերանը և թուքը, և դա օգնում է խուսափել մարսողության հետ կապված խնդիրներից, ուտելով ողջամիտ և ոչ մեծ կերակուրներ, ստանալ կալորիաներ, որոնք հարմար են մարդուն, որպեսզի նա իրեն հարմարավետ և եռանդուն զգա: , և կանխել դրանց կուտակումն օրգանիզմի ներսում՝ վնասակար և վատ ճարպերի տեսքով։

Սպորտով զբաղվել

Մարմնամարզությունը և սպորտային գործունեությունը մեծապես նպաստում են մարսողական համակարգի ամրապնդմանը և զգալիորեն բարելավում են նրա գործառույթները, քանի որ այն օգնում է այրել կուտակված կալորիաները և հնարավորություն է տալիս ստանալ ավելին, ի լրումն մարսողական համակարգի մասերի շարժման և հեշտացնելով անցումը: սնունդը աղիքներում և ստամոքսում.
Շարժումը սովորաբար մեծացնում է մարսողության արագությունը և բարձրացնում դրա որակը: Այս գործողությունները պաշտպանում են մարսողության որոշ խնդիրներից, հատկապես փորկապությունից, քանի որ դրանք նվազեցնում են հաստ աղիքում սննդի մնալու ժամանակահատվածը և, հետևաբար, ամբողջությամբ չեն կորցնում ջուրը թափոններից, ինչը կանխարգելում է փորկապություն.
Զորավարժությունները ուժեղացնում են մարսողական համակարգի մկանների բնական կծկումները, որոնք անհրաժեշտ են այս համակարգի խողովակներով սննդի շարժման համար, որպեսզի մարսողության գործընթացը սահուն ավարտվի:
Մարսողական համակարգը հանգստի կարիք ունի; Կենսունակությունն ու ակտիվությունը վերականգնելու համար, և քնի ժամանակաշրջանը ներկայացնում է այս սարքի հանգստի ժամանակը, որպեսզի բարձրացվի դրա արդյունավետ և եռանդով աշխատելու ունակությունը: Գիտնականները խորհուրդ են տալիս քնել օրական 6-ից 8 ժամ, իսկ քունը պետք է լինի հարմարավետ և խորը: մինչեւ օրգանիզմի օրգանները հանդարտվեն եւ հաջորդ օրը վերականգնեն իրենց ուժերը։

Կոճապղպեղ և անանուխ

Ամերիկյան նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ծանր ու մեծ կերակուրներից հետո լռությունը կամ երկար նստելը սխալներից մեկն է, որ թույլ են տալիս մեծ թվով մարդիկ, և պատճառն այն է, որ այս հսկայական էներգիան այրելու հնարավորություն չկա։
Հետազոտությունը նաև նախազգուշացրել է ուտելուց հետո ավելորդ ֆիզիկական վարժությունների մասին, քանի որ դա մի տեսակ մարսողության խանգարում է առաջացնում և ուժեղ կծկումներ է առաջացնում՝ արյան թույլ քանակի մարսողական համակարգին հասնելու հետևանքով, որն օգնում է մարսողության գործընթացին:
Հետազոտողներից մեկն ասում է, որ հնարավոր է անանուխի յուղի պարկուճներում ներկայացված սննդային հավելումներ ընդունել, քանի որ դրանք նպաստում են մարսողության գործընթացի խթանմանը և հեշտացմանը և մարսողության որոշ խանգարումների բուժմանը։
Մեկ այլ հետազոտություն հաստատեց, որ կոճապղպեղի օգտագործումը օգնում է լուծել մարսողական համակարգի վրա ազդող խնդիրները, քանի որ այն վերացնում է փքվածությունը և բուժում փորլուծությունը, ինչպես նաև կանխում է հաստ աղիքի գրգռման դեպքերը և կանխում մարսողության խանգարումը, քանի որ այն խթանում է անհրաժեշտ ֆերմենտների արտադրությունը՝ բարձրացնելու արդյունավետությունը: մարմնի ներսում մարսողության գործընթացի մասին.
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կոճապղպեղը, ընդհանուր առմամբ, զգալիորեն բարելավում է մարսողության որակը, քանի որ այն օգնական դեր է խաղում դրա մարսողությունից հետո ստամոքսում բարակ աղիքներ տեղափոխելու հարցում՝ բարձրացնելով ստամոքսի պատերի կծկումների շարժումը, որն իր հերթին: օգնում է մեծացնել սննդամթերքը դեպի աղիքներ տեղափոխելու արագությունը, ինչպես նաև հեշտացնում է կլանման գործընթացը։

Ինչպե՞ս վարվել մեկի հետ, ով խելացիորեն անտեսում է ձեզ:

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها