Ինչպե՞ս ենք մենք վերաբերվում ծարավին Ռամադանում:

Ինչպե՞ս ենք մենք վերաբերվում ծարավին Ռամադանում:

Ջուրն անհրաժեշտ է մարմնի օրգանների մեծ մասի համար՝ իրենց գործառույթները կատարելու համար, օրինակ՝ սիրտը, երիկամները և մկանները պետք է խմեն բավարար քանակությամբ ջուր՝ ծոմ պահելու ժամանակ իրենց գործառույթները լավ կատարելու համար:

«Խոնավեցումը կարևոր է, քանի որ մեր մարմիններն իսկապես [ավելի լավ] են ջրային համապատասխան հավասարակշռության դեպքում», - ասում է դոկտոր Շիլպի Ագարվալը, բժիշկ, Վաշինգտոնում բնակվող ընտանեկան բժշկության բժիշկ և «10 օրվա ընդհանուր մարմնի փոխակերպումը» գրքի հեղինակ:

Ինչ վերաբերում է ջրազրկմանը, դոկտոր Մալինա Մալկանին Նյու Յորքից ասում է, որ եթե ջրազրկումը չբուժվի, ծանր դեպքերը կարող են հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են շնչառության դժվարությունը, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը, վատ շրջանառությունը և նոպաները: Հարվարդի բժշկական դպրոցի տվյալներով՝ ջրազրկումն ընդհանրապես կարող է նպաստել միզուղիների վարակների և երիկամների քարերի առաջացմանը։

Մասնագետները բացատրում են խոնավության, ծարավի և ջրազրկման միջև եղած տարբերությունը և մի քանի կարևոր փաստ՝ ծոմ պահելու ընթացքում որևէ անախորժությունից խուսափելու համար.

1. Ծարավը չի նշանակում ջրազրկում

Ծարավը չի կարող ընդունվել որպես ջրազրկման ցուցիչ, ասում է դոկտոր Ջինջեր Հալթինը Սիեթլից և հակաբորբոքային դիետայի պատրաստման գրքի հեղինակ, քանի որ «բոլորը պետք է գնահատեն, թե արդյոք դա իրոք ճիշտ է նրանց համար, քանի որ կան շատ պատճառներ, թե ինչու է մարդը: ծարավ է զգում. «Միշտ չէ, որ 100 տոկոսով ջրազրկված է», - ասում է Հուլթինը: Օրինակ, այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է կծու սնունդը, կարող է ձեզ սովորականից ավելի ծարավ զգալ: Քլիվլենդի կլինիկայի տվյալներով՝ ծարավի կտրուկ աճը կարող է վկայել այնպիսի առողջական խնդիրների մասին, ինչպիսին է շաքարախտը։ Դա կարող է լինել ընդունվող դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցություն, և որոշ դեղամիջոցներ նույնիսկ բերանի չորացում են առաջացնում՝ առանց ինքնին ջրազրկում առաջացնելու:

2. Մուգ դեղին մեզի

«Միզի գույնի ուսումնասիրությունը կարող է լավ ցուցիչ լինել հիդրացիոն կարգավիճակի համար», - ավելացնում է դոկտոր Բոլթինը, նշելով, որ ութ մակարդակի մեզի գունային աղյուսակում նշվում է մեզի բաց դեղինից մինչև մուգ դեղին կամ շագանակագույն, ըստ Բանակի Հասարակական Առողջապահության Հրամանատարության: Չնայած տարբեր Յուրաքանչյուր մարդու մարմնի բնույթը, չորս բաց գույները ցույց են տալիս, որ մարդը խմում է համապատասխան քանակությամբ ջուր, մինչդեռ չորս մուգ գույները կարող են նշանակել, որ նա ջրազրկված է, բայց բժիշկ Հուլթինը զգուշացնում է, որ մեզի գույնը վատանում է մինչև շագանակագույն միջակայքը, և Անհրաժեշտ է արագ ստանալ: Ստացեք շտապ բժշկական օգնություն, քանի որ դա կարող է նշանակել ծանր ջրազրկում:

3. Չափից շատ ջրելու վտանգները

Որոշ մարդիկ չափից շատ ջուր են խմում, և դոկտոր Հուլթինն ասում է. «Կա մի պայման, որը կոչվում է հիպոնատրեմիա, և այն տեղի է ունենում, երբ նատրիումի կոնցենտրացիան նվազում է մարմնում. էլեկտրոլիտ, որը շատ ցածր է և կարող է իրականում առաջացնել մարմնի բջիջների ուռչում: , որը կյանքին սպառնացող վիճակ է»։

Ըստ Cleveland Clinic-ի և Mayo Clinic-ի, թեև ցանկացած մարդ կարող է զարգանալ հիպոնատրեմիա (կոչվում է ջրի թունավորություն), որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում, այդ թվում՝ երիկամային անբավարարություն, սրտի անբավարարություն, լյարդի դիսֆունկցիա, քրոնիկ ծանր փսխում կամ փորլուծություն և Ադիսոնի հիվանդություն: Իսկ մարդիկ, ովքեր ընդունում են որոշակի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները և միզամուղները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տոկունության մարզիկները կարող են նաև հիպոնատրեմիայի զարգացման վտանգի տակ լինել:

4. Խիստ ջրազրկման ռիսկեր

Բայց լավ նորությունն, ըստ դոկտոր Մալկանիի, այն է, որ եթե մարդը չունի նշված ռիսկի գործոններից կամ պայմաններից մեկը, անհանգստանալու պատճառ չկա, քանի որ «առողջ մարդկանց մեծամասնության համար ավելորդ ջուրը լուրջ մտահոգություն չէ, քանի որ երիկամները կարող են արտազատել ցանկացած ավելորդ հեղուկ՝ ջրի և էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Մինչ MedlinePlus կայքը նշում է, որ հիպոնատրեմիայի ծանր ախտանշանները ներառում են ջղաձգություն, շփոթություն, հոգնածություն, գլխացավ, սրտխառնոց և մկանային թուլություն, որոնք պետք է դիմել բժշկի:

Այս կապակցությամբ Հուլթինը նշում է, որ «[ջրազրկումը] շատ վտանգավոր է երեխաների, հղիների և որոշ տարեցների համար, հատկապես, եթե այս խմբերից որևէ մեկը հիվանդ է ջերմությամբ, փսխումով կամ փորլուծությամբ, ուստի նրանց անհրաժեշտ է շտապ բժշկական օգնություն՝ վիճակը գնահատելու համար։ խոնավացում նրանց մարմնում»:

5. Հղի կանայք, երեխաներ և տարեցներ

Ըստ Mayo Clinic-ի, ծանր փսխումն ու փորլուծությունը հաճախ երեխաների ջրազրկման հիմնական պատճառն են: Միևնույն ժամանակ, տարեցները կարող են ավելի քիչ ջուր ունենալ մարմնում, իսկ որոշ դեղամիջոցներ և պայմաններ կարող են վատթարացնել իրավիճակը: Հղի կանանց մոտ առավոտյան ծանր սրտխառնոցը, որը հայտնի է որպես հիպերէմեզիա, կարող է առաջացնել փսխում և հանգեցնել ջրազրկման:

6. Ջրի բազմաթիվ աղբյուրներ

Հիդրատացումը միայն հեղուկի ընդունման հետ չէ, բացատրում է դոկտոր Մալկանին՝ նշելով, որ «եթե մեր ջրի ընդունման մոտ 80%-ը գալիս է հեղուկներից, դրա մոտ 20%-ը ստացվում է ջրային սննդից, ինչպիսիք են հյութեղ մրգերն ու բանջարեղենը»: Օրինակ, ըստ Mayo Clinic-ի, ձմերուկը և սպանախը պարունակում են գրեթե 100 տոկոս ջուր ըստ քաշի: Խոնավեցնող այլ մթերքներ, ավելացնում է դոկտոր Մալկանին, ներառում են վարունգ, նեխուր, բողկ, ջրասեր, գրեյպֆրուտ, կանտալուպ և ելակ:

7. Մթերքներ, որոնք ծարավ են առաջացնում

«Մյուս կողմից, աղի մթերքները և նատրիումով հարուստ մթերքները հանգեցնում են ջրազրկման, քանի որ երբ աղը ներծծվում է և սկսում է շրջանառվել արյան մեջ, մարմինը արձագանքում է՝ ջուր քաշելով մարմնի բջիջներից՝ ստեղծելով անհրաժեշտ հավասարակշռություն, ինչը հանգեցնում է ծարավի աճի։ », - ասում է դոկտոր Մալկանին:

8. Քնի պակասը ջրազրկում է առաջացնում

2019 թվականի փետրվարին Sleep ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ամեն գիշեր քնում են վեց ժամ, ավելի ջրազրկված են, քան նրանք, ովքեր կանոնավոր ութ ժամ են քնում: Գիտնականները մատնանշում են վազոպրեսինի՝ գիշերային ժամերին արտազատվող հորմոնի խանգարումը, որն օգնում է մարմնին պահպանել խոնավության վիճակը:

9. Օրական բաժակների քանակը

Օրական խմելու համար հարմար բաժակ ջրի քանակի մասին դոկտոր Հուլտինն ասում է. «Մարդուն կարիքների մի շարք կա, որը կախված է բազմաթիվ գործոններից, այդ թվում՝ ֆիզիկական ակտիվությունից, սննդակարգից և միջավայրից, որտեղ նա ապրում է, այդ թվում. այլ գործոններ», օրինակ՝ հիմքում ընկած առողջական պայմանները և սեռը, տարիքը և արդյոք կինը հղի է կամ կրծքով կերակրող:
ԱՄՆ Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիայի վերջին ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս օրական 15 բաժակ հեղուկ խմել տղամարդկանց և մոտ 11 բաժակ հեղուկ կանանց համար:

10. Ծարավ, քաղց ու քաշի կորուստ

Թեև մասնագետներն ընդգծում են օրգանիզմում ջրազրկման վտանգը, և որ ծարավը հնարավոր ջրազրկման նշաններից մեկն է, շատ ջուր խմելը հաստատ լուծում չէ, այն կարող է պահանջել շտապ օգնություն՝ հեղուկի ներերակային ներարկումով, որպես նախնական միջոց: Քլիվլենդի կլինիկայի կայքը նաև նշում է, որ թեթև ջրազրկման դեպքում այնպիսի ըմպելիքի օգտագործումը, որը պարունակում է էլեկտրոլիտներ, ինչպիսիք են նատրիումը, կալիումը և մագնեզիումը, կարող է օգտակար լինել, հատկապես, եթե մարդը քրտնում է, փսխում կամ փորլուծություն ունի, ինչը հանգեցնում է կորստի: էլեկտրոլիտներ, որոնք նույնպես անհրաժեշտ են արյան բավարար ճնշումը պահպանելու համար:

Դոկտոր Ագարվալը նշում է, որ կարևոր է նշել, որ երբեմն առաջանում է շփոթություն, քանի որ մարդը կարող է սխալմամբ քաղցը շփոթել ծարավի հետ, և մարդը կարող է պատկերացնել, որ քաղցած է, երբ մարմինը ծարավ է և կարիք ունի ջուր խմելու՝ հասնելու համար: անհրաժեշտ հավասարակշռություն և օգնել իր օրգաններին կատարել իրենց գործառույթները:

Ի վերջո, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտելուց առաջ ջուր խմել, քանի որ այն օգնում է նիհարել, եթե մարդը նպատակ ունի պահպանել համապատասխան քաշը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար