Ինչպե՞ս ենք մենք խթանում կոլագենի արտադրությունը մաշկի մեջ:

Ինչպե՞ս ենք մենք խթանում կոլագենի արտադրությունը մաշկի մեջ:

Կոլագենը մեծ սպիտակուց է, որն օգտագործվում է շարակցական հյուսվածքի ձևավորման համար, որն իր հերթին պահպանում է բոլոր մյուս հյուսվածքները միասին: Կոլագենը գտնվում է ոսկորների, հոդերի, արյան, մկանների և աճառի մեջ: Կոլագենը ամենակարևոր սպիտակուցն է առողջ մաշկի համար՝ տալով նրան առաձգականություն և ամրություն։ Կոլագենը նույնպես կազմում է մարմնի ընդհանուր սպիտակուցի մեկ երրորդը:

Ըստ NDTV-ի՝ տարիքի հետ մեր պրոցեսները սկսում են դանդաղել, և դա ազդում է նաև կոլագենի արտադրության վրա, գումարած՝ շաքարով հարուստ սննդի մեր «ժամանակակից ապրելակերպը», աղտոտվածությունը, ծխելը և արևի չափազանց մեծ ազդեցությունը վնասակար ազդեցություն ունեն կոլագենի արտադրության վրա:

Քանի որ կոլագենը նվազում է, մաշկը սկսում է կախվել և առաջանում են կնճիռներ, հոդերը դառնում են կոշտ և ցավոտ, իսկ ոսկորները դառնում են ավելի փխրուն:

Կոլագենի կարևոր աղբյուրներ

Առողջ մաշկ վայելելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ քայլերին.
• 7-ից 9 ժամ խորը քուն
• Մարզվել
• Խուսափեք լարվածությունից և սթրեսից
• Թողնել ծխելը

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս բնական ճանապարհով օգտագործել կոլագենով հարուստ կենդանական սպիտակուցներ, ինչպես նաև մի շարք կարևոր սննդանյութեր պարունակող բուսական մթերքներ՝ հետևյալ կերպ.
1. Ամինաթթուներ. Կան 20 ամինաթթուներ, որոնք կազմում են մեր օրգանիզմի բոլոր սպիտակուցները, այդ թվում՝ ինը էական ամինաթթուներ, որոնք չեն արտադրվում օրգանիզմի կողմից և պետք է ստացվեն սննդի միջոցով, այդ թվում՝ միս, թռչնամիս, գետնանուշ, կաթնաշոռ, սոյայի սպիտակուցներ, ձուկ և կաթնամթերք: ապրանքներ.

2. Վիտամին C: Վիտամին C-ն կարգավորում է կոլագենի ձևավորումը, ինչպես նաև այն հզոր հակաօքսիդանտ է և դեր է խաղում առողջ մաշկի պահպանման և խթանման գործում: Վիտամին C-ն պարունակվում է ցիտրուսային մրգերի, պապայայի, կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, լոլիկի, հատապտուղների, կարմիր և դեղին պղպեղի մեջ:

3. Ցինկ: Փոքր քանակությամբ պահանջվող հանքանյութը կարևոր սնուցիչ է կոլագենի արտադրության համար: Խթանում է արտադրությունը, վերականգնում է բջիջը և պաշտպանում այն ​​վնասներից։ Այն նաև ակտիվացնում է սպիտակուցները՝ կոլագենի ձևավորման համար: Ցինկի լավագույն աղբյուրներից են ոստրեները, կաթնամթերքը, դդմի սերմերը և հնդկական հնդկահավերը:

4. Մանգան: Այն օգնում է կոլագենի արտադրությանը՝ ակտիվացնելով ֆերմենտները, որոնք նպաստում են ամինաթթուների արտադրությանը, ինչպիսին է կոլագենի մեջ պարունակվող պրոլինը: Մանգանը փոքր քանակությամբ հայտնաբերվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ընկույզը, հատիկաընդեղենը, շագանակագույն բրինձը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և համեմունքները:

5. Պղինձ: Այն գործում է՝ ակտիվացնելով կոլագենի արտադրության համար անհրաժեշտ ֆերմենտները: Այս ֆերմենտները նաև օգնում են միացնել կոլագենի մանրաթելերը այլ մանրաթելերի հետ՝ ստեղծելով մետաղալարեր, որն ապահովում է հյուսվածքը: Ամբողջ ձավարեղենը, լոբիները, ընկույզները, խեցեմորթները, օրգանական միսը, տերևավոր կանաչեղենը և չոր սալորաչիրը պղնձի լավ աղբյուրներ են:

Կոլագենային հավելումներ

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել որոշ կոլագենի հավելումների բարենպաստ ազդեցությունը օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց և մարզիկների շարժման և հոդերի վրա: 2018 թվականին Nutrients ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքները նաև ցույց են տվել, որ կոլագենի պեպտիդի օգտագործումը բարելավում է մաշկի խոնավացումը, առաձգականությունը և մարդու մաշկի կնճիռները:

Քանի որ տասնամյակների ընթացքում հետազոտություններն ու գիտական ​​տվյալները ապացուցել են, որ սննդանյութերն իրենց բնական տեսքով շատ ավելի օգտակար են մարդու մարմնի ընդհանուր առողջության համար, ուստի նորմալ է կոլագենային հավելումներ օգտագործել կարճ ժամանակահատվածում՝ մասնագետի հսկողության ներքո, սակայն հաշվի առնելով. նկատի ունեցեք, որ դրանք բացարձակ փոխարինող չեն թարմ բաղադրիչներից պատրաստված առողջ հավասարակշռված սննդի համար: