Ինչպե՞ս ենք մենք բարձրացնում նյութափոխանակությունը և որն է դրա մեխանիզմը:

Ինչպե՞ս ենք մենք բարձրացնում նյութափոխանակությունը և որն է դրա մեխանիզմը:

Նյութափոխանակության ճկունությունը հիանալի տեխնիկա է նյութափոխանակության բարձրացման, ընդհանուր առողջության և առողջության պահպանման, ինչպես նաև քաշի կորստի համար:

Նյութափոխանակությունը մեծ դեր է խաղում մի քանի կիլոգրամ կորցնելուց հետո նիհարելու և առողջ քաշը պահպանելու գործում: Ի հավելումն կալորիաների սահմանափակմանը և սննդանյութերով հարուստ սննդի ընտրությանը (օրինակ՝ սաղմոնին), վարժությունը նյութափոխանակության համար աջակցող գործոն է, ասվում է ամերիկացի լրագրող Ջորջիա Դոդի պատրաստած և Yahoo-ի կողմից հրապարակված զեկույցում։

Համատեքստում կլինիկական առողջության հոգեբան և կենսահետադարձ թերապիայի և մետաբոլիկ հոգեբանության փորձագետ Սառա Նիկոլ Փոստանը ասում է, որ նյութափոխանակության ճկունությունը այն ձևն է, որը մարմինը արձագանքում է փոփոխվող նյութափոխանակությանը՝ ի պատասխան վարժությունների կամ սննդի (հատկապես ճարպերի և ածխաջրերի)՝ նշելով, որ դա կարող է լինել Օգտակար է նիհարել, էներգիա ստանալ և զգալ լավագույն մարդ:

Գլյուկոզայի հարաբերական կայունություն

Բոստանը նաև ավելացնում է, որ «մետաբոլիկ բարձր ճկունության գործոններից մեկը գլյուկոզան ողջ օրվա ընթացքում համեմատաբար կայուն պահելու կարողությունն է», բացատրելով, որ «գլյուկոզան բնականաբար պետք է բարձրանա, երբ ուտում ենք այնպիսի մթերքներ, որոնք բաժանվում են շաքարի, ինչպիսիք են պարզ և բարդ ածխաջրերը և այլն։ նվազում է, երբ ինսուլինն ազատվում է»: Դա ենթաստամոքսային գեղձի հորմոն է, որը գլյուկոզան տեղափոխում է մարմնի բջիջներ՝ որպես էներգիա օգտագործելու համար:

Իսկ երբ արյան մեջ շատ շաքար կա, այն կարող է կուտակվել ճարպային բջիջներում, ինչը կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության, 2-րդ տիպի շաքարախտի և գիրության՝ չճկվող սրտի պատճառով: Տարիքի հետ նկատվում է նյութափոխանակության ճկունության նվազում։

մարմնի հարմարվողականություն

Բայց կա լավ նորություն, քանի որ մարդու մարմինը շատ հարմարվողական է, ուստի, չնայած ֆիզիոլոգիան կարող է փոխվել վատ սովորությունների շնորհիվ, այն կարող է հավասարապես փոխվել նաև լավ սովորությունների շնորհիվ: Գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է բարելավել նյութափոխանակության ճկունությունը, նույնիսկ XNUMX-ից բարձր կանայք:

Բոստանը նաև նշում է. «Ամբողջական սնունդ ուտելը՝ շեշտը դնելով մանրաթելային բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցի և որոշ առողջ ճարպերի վրա, մինչդեռ վերամշակված շաքարավազը կրճատելը ամենաուղղակի միջոցն է՝ սկսելու ձեր գլյուկոզայի մակարդակը վերահսկողության տակ առնել»: Շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր վարժությունները նույնպես կօգնեն կայունացնել գլյուկոզան»:

Ազատվել սթրեսից և լավ քնել

Թեև առողջ դիետան և վարժությունը հեշտ ճանապարհներ են՝ բարելավելու նյութափոխանակության ճկունությունը, սթրեսի և հոգնածության վերացումը ձեր նյութափոխանակության բարելավման կարևոր մասն է:

Այն, ինչ տեղի է ունենում գլխում, տեղի է ունենում նաև մարմնում, բացատրում է Բոստանը:«Սթրեսի հորմոնը՝ կորտիզոլը, արտազատվում է մակերիկամներից, երբ մարդու ուղեղը վտանգված է զգում, ինչը հանգեցնում է գլյուկոզի կարգավորման անսպասելի անսարքության: Քնի կանոնավոր ռեժիմի ապահովումը նաև ավելացված արժեքի ռազմավարություն է նյութափոխանակության ճկունությունը բարձրացնելու համար»:

Մինչ նա ավելացրեց. «Իմ կյանքի համեմատաբար հեշտ հնարքներից մեկը, որը ես կիրառել եմ իմ նյութափոխանակության ճկունությունը բարելավելու համար, ուտելուց հետո 30 րոպե քայլելն է, երբ կարող եմ», ընդգծելով, որ իր հնարքը հատկապես օգտակար է ընթրիքից հետո, քանի որ գլյուկոզայի փոփոխությունը կարող է ազդել: քունը, ինչպես նաև նյութափոխանակության ճկունությունը հաջորդ օրը, ասաց նա:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար