Ինչպե՞ս է բանանը օգնում քնել:

Բանանը պարունակում է ամենակարևոր սնուցիչները, որոնք նպաստում են քունին, քանի որ հետազոտությունները հաստատում են բանանի սնուցիչները՝ ավելի լավ քնի և հանգստանալու համար:

Մագնեզիում: Մագնեզիումը օգնում է պահպանել նորմալ ցիրկադային ցիկլը, որը վերաբերում է մարմնի ներքին ժամացույցին, որը պատասխանատու է բավարար քնի և արթնության ժամանակաշրջանների պահպանման համար: Օրական 500 մգ մագնեզիումի ընդունումը կարող է մեծացնել մելատոնինի արտադրությունը և նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը: Կորտիզոլը հայտնի է նաև որպես սթրեսի հորմոն, մինչդեռ մելատոնինը հորմոն է, որն արտադրվում է քնի ցիկլի ընթացքում և կարող է օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ավելի առողջ քնի ռեժիմին:

ածխաջրերԱպացույցները ցույց են տալիս, որ ածխաջրերով հարուստ սնունդը կարող է մեծացնել տրիպտոֆանի ուղեղի ներթափանցման հավանականությունը՝ վերածվելու սերոտոնինի և մելատոնինի: Կարող եք նաև կրճատել քնելուց առաջ ժամանակը:

Կալիում:  Կալիումի ցածր մակարդակը խանգարում է արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց քունը: Այն կարող է նաև բարելավել քնի որակը՝ նվազեցնելով մկանային ջղաձգումները գիշերը: