Ինչպե՞ս ազատվել ճարպից և փքվածությունից.

Ինչպե՞ս ազատվել ճարպից և փքվածությունից.

Ըստ Insider-ի՝ էներգիայի ավելացման, փքվածության և աղիների հետ կապված խնդիրների նվազեցման և ճարպը կորցնելու մեծ նպատակներին կարելի է հասնել ավելի շատ մանրաթելային սնունդ ուտելով, թեյ խմելով և թեթև և չափավոր վարժություններ կատարելով շաբաթը հինգ օր 30 րոպե:

Մկանների ձևավորում

Հիանալի է մնալ ակտիվ և եռանդով, բայց դուք պետք է նաև դիմադրողական վարժություններ կատարեք, որպեսզի օգնեք կորցնել ճարպը և պահպանել մկանները, ասում է սննդաբան և աղիքների առողջության մասնագետ Կլարիսա Լենհերը՝ նշելով. «Ավելի շատ մկաններ ունենալը կարող է հանգեցնել հղիության ընթացքում նյութափոխանակության բարձր մակարդակի։ «Հանգիստ, որն աջակցում է ճարպերի կորստին»:

Վիտամին D և ածխաջրեր

Էներգետիկ տեսանկյունից Լենհերը խորհուրդ է տվել ստուգել ձեր վիտամին D-ի մակարդակը և այն շատ ցածր չհասցնել, քանի որ դա կարող է խնդիր լինել հատկապես ձմռան ամիսներին: Ավելի շատ ուտելը, հատկապես ավելի շատ ածխաջրեր, կարող է նաև բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, բացատրեց Լեհերը:

Սպիտակուցի փոշի

Լեյնհերը բացատրել է, որ սպիտակուցի փոշին կարող է ոմանց մոտ մարսողական խնդիրներ առաջացնել՝ նշելով, որ նախաճաշին կարող եք պատրաստել սմուզի, որը բաղկացած է նուշի կաթից, սպիտակուցի փոշիից, սուրճից և կես բանանից։

Լեյնհերն ընդգծել է, որ օգտակար է ողջ օրվա ընթացքում սպիտակուցներ ուտելը, ասելով. «Սպիտակուցը կարևոր է էներգիայի մակարդակն ապահովելու համար և կարող է օգնել ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ, ինչը կարող է նվազեցնել խորտիկների և շաքարավազի ցանկությունը, որոնք երկուսն էլ ավելորդ սպառման դեպքում: կարող է «Դա ավելի է դժվարացնում ճարպը կորցնելը»:

Աստիճանաբար ավելացրեք մանրաթելերը

Լենհերը խորհուրդ է տալիս առավոտյան սմուզիին ավելացնել բանջարեղեն, հատապտուղներ և չիայի սերմեր՝ մանրաթելերի պարունակությունը բարձրացնելու համար, սակայն կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել մանրաթելերի ընդունումը, քանի որ դա շատ արագ անելը երբեմն կարող է հանգեցնել փքվածության:

Նա ասաց. «Եթե փքվածության դեպքերը կապված են փորկապության հետ, ապա մարդը կարող է ցանկանալ ավելացնել մանրաթելերի ընդունումը՝ աջակցելու աղիների շարժման հաճախականությանը, որն իր հերթին կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունը»: Բացի այդ, «մանրաթելն ապահովում է հագեցվածության զգացում»: ավելի երկար ժամանակահատված, որը կարող է նպաստել քաշի կորստի։

Հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտներ

Առավոտյան սմուզիին ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ավելացնելը նաև մարմնին լրացուցիչ պոլիֆենոլներ կապահովի աղիքների առողջության համար, քանի որ պոլիֆենոլները գործում են որպես հակաօքսիդանտներ և պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք կապված են բորբոքային պայմանների հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը:

Բջջանյութ յուրաքանչյուր կերակուրում

Ճաշի ժամանակ Լենհերը խորհուրդ է տալիս երկու կտոր առանց սնձան հաց ուտել ավոկադոյի, թունա և չիլի պղպեղի հետ: Բջջանյութ ավելացնելու համար փորձեք սերմեր կամ ընկույզներ շաղ տալ, բացի ցորենի հաց ուտելուց: Նա ասաց, որ կողմնակի աղցան ավելացնելը, որը պարունակում է տերևավոր բանջարեղեն և պղպեղ, կբարձրացնի բջջանյութը և կապահովի ավելի շատ սննդարար նյութեր: Դուք կարող եք նաև խորտիկ ուտել մանրաթելով հարուստ մրգերով, ինչպիսիք են կիվի, շագանակագույն բրնձով տորթեր կամ վարսակի տորթեր՝ ավելի շատ մանրաթելերի համար:

Լենհերը նախազգուշացրել է մեծ քանակությամբ էներգիայով հարուստ մթերքներ չուտել, ինչպիսին է գետնանուշի կարագը, քանի որ այն ազդում է ճարպի կորստի քանակի վրա, և յոգուրտը նշել է որպես հարմար այլընտրանք, քանի որ այն «հարուստ է սպիտակուցներով և հատապտուղներով կարելի է դրան ավելացնել՝ ավելին ապահովելու համար»: սննդային առումով օգտակար տարրեր»:

Բուսական թեյ

Լեյնհերը բացատրեց, որ բուսական թեյը կարող է օգնել մարսողությանը, ուստի այն կարելի է օգտագործել ընթրիքից հետո, որը բաղկացած է հավի կրծքամսից՝ սնկով և կանաչ լոբիով, վրան չեդդեր պանիրով:

Լեյնհերը հայտնել է, որ դա սպիտակուցներով հարուստ պինդ կերակուր է, սակայն ածխաջրերի աղբյուր ավելացնելը, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը կամ շագանակագույն բրինձը, ավելի շատ էներգիա կապահովի: Նա առաջարկել է խմել բուսական թեյ, օրինակ՝ անանուխ կամ կոճապղպեղ, որպեսզի հեշտացնի ընթրիքի մարսողությունը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար