Ինչպե՞ս կարելի է ամրապնդել իմունիտետը պսակի ժամանակ ծոմապահության ժամանակ.

Ռամադան ամսվա սկզբին շատ է անհանգստանում ծոմապահությունը, հատկապես՝ հաշվի առնելով կորոնավիրուսի համաճարակի շարունակությունը, քանի որ շատերը մտավախություն ունեն, որ կենթարկվեն հիվանդությունների՝ մարմնին ջրից և սննդից զրկելու պատճառով: ծոմ պահելու ժամանակաշրջանը, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ:

Համաձայն «Boldsky» առողջապահական կայքի հրապարակած զեկույցի, ծոմը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը, քանի որ այն կարող է օգնել վերահսկել արյան ճնշումը, նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, արյան շաքարը, գիրությունը, բորբոքումը և բարձրացնել նյութափոխանակությունը:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաև, որ ծոմ պահելը նաև օգտակար է հոգեկան առողջության համար՝ նվազեցնելով դեպրեսիան, անհանգստությունը և դեմենցիայի զարգացման ռիսկը:

Բժիշկները հաստատում են, որ ծոմ պահելը լիովին անվտանգ է նույնիսկ Կորոնավիրուսի տարածման դեպքում, եթե պահպանվում է ճիշտ սննդային մեթոդ՝ իմունային համակարգը ամրապնդելու համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր տառապում են քրոնիկ հիվանդություններով։

Ահա մի քանի հիմնական խորհուրդներ, որոնք պետք է պահպանել Ռամադան ամսվա ընթացքում ծոմ պահելիս՝ իմունիտետը ամրապնդելու համար, և դրանք հետևյալն են.

1- Պարբերաբար ուտել սուհուրի կերակուրը, քանի որ նախաճաշը և սուհուրը ակտիվացնում են իմունային համակարգը և լավացնում մարսողության գործընթացը:

2- Խուսափեք տապակած ուտելիքներից, որոնք պարունակում են մեծ տոկոս տրանս ճարպեր, քանի որ դրանք վնասակար ազդեցություն ունեն մարսողական համակարգի և սրտի առողջության վրա:

3- Ավելացրե՛ք հեղուկների ընդունումը, ինչպիսիք են բնական հյութերը և կանաչ թեյը, ի լրումն 2 լիտր ջրի, կամ օրական 8-9 բաժակ:

4- Կերեք մանրաթելեր և բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, կարտոֆիլը, ցորենի հացը, հացահատիկը, լոբիները, վարսակը և քաղցր կարտոֆիլը, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու համար և օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ ողջ օրվա ընթացքում:

5- Շաքարի սպառման նվազեցում առավելագույնը չորս ճաշի գդալով, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել իմունային բջիջների՝ վարակների դեմ պայքարելու կարողության վրա:

6- Ուշադրություն դարձնելով ուտել կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ինչպես նաև մրգեր, ինչպիսիք են ձմերուկը, պապայան, նարինջը և այլն:

7- Համոզվեք, որ քնել օրական առնվազն 8 ժամ:

8- Համոզվեք, որ դուք ստանում եք հավասարակշռված կերակուրներ՝ առանց ավելորդության կամ պակասի:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երեսուն օր ծոմ պահելը կարող է խթանել նոր սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը:

Այլ թեմաներ. 

Ինչպե՞ս վարվել մեկի հետ, ով խելացիորեն անտեսում է ձեզ:

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها