Առողջ և հարուստ նախաճաշի և նիհարելուն օգնելու համար

Առողջ և հարուստ նախաճաշի և նիհարելուն օգնելու համար

Սննդարար նախաճաշը տալիս է առողջ օրվա տոնը, և ձեր առավոտյան առօրյայի մեջ ամբողջական ձավարեղեն ներառելը կարող է փոխել խաղը, հատկապես, եթե մարդը նիհարելու ճանապարհորդության մեջ է:

Ամբողջական հացահատիկները հարուստ են բջջանյութով, վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով, ինչը նրանց համար հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Ըստ Strawberrydelinyc կայքի՝ կան չորս առավոտից հետո հաբեր, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստին և բարելավել ընդհանուր առողջությունը՝ հետևյալ կերպ.

1. Վարսակ. վարսակը կարևոր սննդանյութ է, երբ խոսքը քաշի կորստի մասին է: Այն լի է լուծելի մանրաթելերով, հատկապես բետա-գլյուկանով, որն օգնում է ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ: Բջջանյութը նաև օգնում է կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և նվազեցնել անառողջ սննդի հանդեպ փափագը:

2. Քինոա. Քինոան հաճախ կոչվում է «գերհացահատիկ»՝ իր տպավորիչ սննդային պարունակության պատճառով: Այն պարունակում է բոլոր ինը էական ամինաթթուները՝ դարձնելով այն սպիտակուցի ամբողջական աղբյուր: Քինոայի հատիկները պարունակում են նաև բջջանյութի բարձր տոկոս և ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, որն օգնում է կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը և վերահսկել ախորժակը:

3. Շագանակագույն բրինձ. շագանակագույն բրինձը դասակարգվում է որպես ամբողջական հացահատիկներից մեկը, որն առաջարկում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, քանի որ այն հարուստ է բջջանյութով, վիտամիններով և հանքանյութերով, մինչդեռ պարունակում է ավելի քիչ կալորիա՝ համեմատած իր սպիտակ բրինձի հետ:

4. Հնդկաձավար. չնայած իր անվանը՝ հնդկաձավարը կամ հանրահայտ ծիլը ցորենի կամ հացահատիկի տեսակ չէ: Այն սնձան չպարունակող սերմ է, որը հարուստ է սննդանյութերով։ Այն պարունակում է բարձր տոկոս սպիտակուց և մանրաթել, ինչը այն դարձնում է գերազանց ընտրություն քաշը վերահսկելու համար:

Կարևոր խորհուրդներ

Մասնագետները մի շարք կարևոր խորհուրդներ են տալիս սննդակարգում հացահատիկ ներառելիս՝ որպես քաշի կորստի ծրագրի մաս.

• Սննդի չափաբաժինների վերահսկում. չնայած ամբողջական ձավարեղենն առողջարար է, դրանց չափաբաժինների վերահսկումը կարևոր է քաշի կորստի համար: Չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար պետք է պահպանել առաջարկվող չափաբաժինները:

• Սպիտակուցի ավելացում. հացահատիկի վրա հիմնված նախաճաշում հագեցածության զգացումը բարձրացնելու համար դուք պետք է ավելացնեք սպիտակուցի աղբյուր, օրինակ՝ հունական մածուն, պանիր կամ ընկույզ:

• Նվազեցրեք ավելացված շաքարը. առավոտյան հացահատիկի մեջ պետք է ուշադրություն դարձնել շաքարավազի ավելացմանը: Խորհուրդ է տրվում ընտրել չքաղցրած սորտեր և չափավոր օգտագործել բնական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են մեղրը կամ թխկի օշարակը:

• Ներառեք թարմ մրգեր. թարմ մրգերը համ են հաղորդում ձեր առավոտյան կերակուրին, ինչպես նաև լրացուցիչ վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր են ապահովում ձեր նախաճաշում:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար