Երկար կյանք անցկացնել առողջության և գործունեության մեջ ձեզ սա

Երկար կյանք անցկացնել առողջության և գործունեության մեջ ձեզ սա

Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է ապրել ավելի երկար, ավելի երջանիկ կյանքով, հետևաբար՝ զարգացող արդյունաբերությունը, որը գլխավորում են ստարտափները, որոնք շուկայավարում են իրենց հակատարիքային արտադրանքները: Բայց կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ պարզ սովորություններին հետևելը կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի երկար և առողջ կյանքով:

Ըստ Inc.-ի՝ 20 տարեկանում հետևյալ առողջ ապրելակերպի և սովորությունների ընդունումը կարող է ավելի քան 18 տարի ավելացնել մարդու կյանքին. Հնարավոր է նաև, որ վաթսուն տարեկանում հետևելով այս սովորություններին, մարդու տարիքին ավելացնել մինչև XNUMX տարի։

Սպորտով զբաղվել

Համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն մարզվել, այն մարդկանց մոտ, ովքեր ֆիզիկական վարժություններ են կատարել՝ լինի թեթև, չափավոր, թե առույգ, 46%-ով նվազել է ցանկացած պատճառով մահվան ռիսկը:

Չծխող

ԱՄՆ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի տվյալներով՝ ծխելը թողնելը նվազեցնում է մահվան վտանգը և կարող է 10 տարի ավելացնել կյանքի տևողությունը:

Հակասթրեսային

Սթրեսի մակարդակի նվազեցումն օգնում է 22%-ով նվազեցնել վաղաժամ մահվան ռիսկը: Սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ գտնելը, իհարկե, դժվար է, բայց բավականաչափ քունը կարող է լավ սկիզբ լինել սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար:

Հետևեք բույսերով հարուստ սննդակարգին

Պարտադիր չէ, որ մարդը բուսակեր լինի, բայց նա կարող է ավելի շատ բանջարեղեն ուտել: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ միջերկրածովյան սննդակարգին հետևող մարդկանց մոտ վաղաժամ մահվան ռիսկը 21%-ով ցածր է:

Հանգիստ քնիր

Համաձայն գիտական ​​ուսումնասիրությունների՝ այն մարդիկ, ովքեր գիշերը քնում են յոթից ինը ժամ առանց երկար արթնանալու, նվազեցնում են մահացության մակարդակը ցանկացած պատճառով 18%-ով։ Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քնի պակասը դժվարացնում է մի քանի քայլ պահանջող գործունեությունը:

Վայելեք դրական սոցիալական հարաբերություններ

Գիտական ​​հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մի քանի լավ ընկերներ ունենալը 5%-ով նվազեցնում է մահվան ռիսկը։ Մոտ 150 ուսումնասիրությունների վերանայման արդյունքները ցույց են տվել, որ ամուր սոցիալական կապեր ունեցող մարդիկ գոյատևելու 50%-ով ավելի մեծ շանսեր ունեն՝ անկախ տարիքից, սեռից, առողջական վիճակից և մահվան պատճառներից, քան ավելի թույլ կապեր ունեցողները: Հետազոտողների կարծիքով՝ քիչ ընկերներ ունենալու առողջական վտանգները նման են օրական 15 սիգարետ ծխելուն և ավելի լուրջ, քան գիրությունը կամ ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը՝ կյանքը նվազեցնելու տեսանկյունից:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար