Քառասուն տղամարդու համար ահա այս խորհուրդները՝ ձեր երիտասարդությունը պահպանելու համար

Քառասուն տղամարդու համար ահա այս խորհուրդները՝ ձեր երիտասարդությունը պահպանելու համար

Ասում են, որ քառասուն տարին առհասարակ հասունության և նյութական ազատագրման փուլն է, և դա կարող է լինել նաև կյանքի իրադարձություններով լի հուզիչ շրջան, սակայն կան որոշ բաներ, որոնց մասին գիտնականները զգուշացրել են չանել այս ժամանակահատվածում, օրինակ՝ անզգույշ ուտելը և մարզվելը անտեսելը:

Քառասուն տարեկանում տղամարդը կարող է թակարդի մեջ ընկնել երիտասարդ մնալու ցանկության և որպես ամուսին և հայր իր պարտականությունների միջև: Տղամարդը մտածում է իր կյանքում անցածի մասին, ինչպես նաև մտածում է գալիքի մասին: Նա վերաիմաստավորում է իր երազանքները և ինչ կարողացել է իրականացնել և ինչ չի կարողացել իրականացնել: զայրույթի ուժեղ նոպաներ կամ նրանք, ովքեր գործում են անխոհեմ և շատ մանկամիտ:

Իսկ սննդային առողջության ոլորտում մասնագիտացած «Eat This Not That» կայքի առողջապահական փորձագետների թիվը, խորհուրդներ, որոնք օգնում են ձեզ առողջ մնալ քառասունական շրջանում, մենք դրանք թվարկում ենք հետևյալ կերպ.

Մտքի վարժություններ

Միտքը կարող է թվալ անշարժ օրգան, բայց այն մեծապես օգուտ է քաղում մտավոր վարժություններից, որոնք ձեզ զգոն են պահում և առողջ են պահում, օրինակ՝ նոր բաներ սովորելը, օրինակ՝ նոր լեզու սովորելը կամ ձեր քաղաքի ճանապարհները սովորելը:

Նստած դիրք

Դադարեք վատ նստել, ասում է Նիլ Անանդը, օրթոպեդիայի պրոֆեսոր և Լոս Անջելեսի ողնաշարի վնասվածքների տնօրեն Նիլ Անանդը: Մեջքի ցավը, հատկապես մեջքի ստորին հատվածը, կարող է առաջանալ աշխատավայրում վատ նստելու և որովայնի թույլ մկանների պատճառով:

Խուսափեք ծանր վարժություններից

Սպորտը շատ կարևոր է քառասունականներին, բայց նրանց համար, ովքեր ինտենսիվորեն զբաղվում են նոր վարժություններով, վնասվածքների իրական վտանգ կա և կարող է հանգեցնել ֆիզիկական վնասվածքների, ուստի վարժությունները պետք է զգույշ լինեն և կատարվեն ճշգրիտ, ոչ թե ինտենսիվությամբ:

ծխելը

Չնայած ծխելու վտանգների մասին տարածված տեղեկատվությանը, միլիոնավոր մարդիկ դեռ կիրառում են այս վատ սովորությունը։

Ծխելը վնասում է ոչ միայն ձեր թոքերը, քանի որ ծխելու տոքսինները հասնում են երիկամներին, միզապարկին և մարմնի ֆիլտրացման համակարգին, ինչը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում այլ օրգանների անբավարարության պատճառ դառնալ:

Անտեսեք ճնշումը

Արյան բարձր ճնշումը ոչ միայն վնասում է ձեր սրտին, այն ունի լուրջ և երկարատև ազդեցություն նաև ձեր երիկամների վրա: Չվերահսկվող արյան բարձր ճնշումը Միացյալ Նահանգներում երիկամային անբավարարության հիմնական պատճառներից է:

գիրություն

Ըստ մասնագետների՝ գիրությունը քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակներ ունեցող մարդկանց համար ամենակարևոր ռիսկային գործոններից է, բայց դուք կարող եք զարմանալ՝ իմանալով, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միայն ավելորդ քաշը, ոչ թե զանգվածային գիրությունը, նույնպես մեծացնում է ռիսկը, ուստի պետք է հետևել ձեր քաշին և հետևել առողջ սննդակարգին քառասուն տարեկանում:

Տեստոստերոնի մոնիտորինգ

45 տարեկանից բարձր տղամարդկանց մեծամասնության համար 4-ից 10-ը տառապում է տեստոստերոնի ցածր մակարդակով, և այսօր մեծ ուշադրություն է դարձվում տեստոստերոնի հետ կապված խնդիրների վրա: Լավագույնը ակտիվորեն գործելն է և միշտ ստուգումներ կատարելը:

Շագանակագեղձի քաղցկեղ

Մաշկի քաղցկեղից հետո շագանակագեղձի քաղցկեղը ԱՄՆ-ում տղամարդկանց քաղցկեղի երկրորդ ամենատարածված պատճառն է, ուստի վաղ ախտորոշումը չափազանց կարևոր է դրանից խուսափելու կամ ժամանակին բուժելու համար:

մնալ մինչեւ

Միայն այն, որ դուք կարող եք քնել ձեր քսան տարեկանում, չի նշանակում, որ դուք պետք է դա անեք ձեր քառասունում: Քունը շատ կարևոր է, երբ մեծանում ես: Բազմաթիվ տարբեր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մեծահասակները, ովքեր կանոնավոր կերպով քնում են օրական 7 ժամից պակաս, ավելի հավանական է, որ զարգանան սրտի հիվանդություն, գիրություն, շաքարախտ և դեպրեսիա:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար