Ինչու՞ է նախաճաշը կոչվում ամենավտանգավոր կերակուրը, և որո՞նք են այն կարևոր սննդանյութերը, որոնք այն պետք է պարունակի:

Կասկած չկա, որ նախաճաշը մարդու առողջության համար ամենակարևոր կերակուրն է: Բացի նրանից, որ նա կենսունակություն և ակտիվություն է տալիս իր օրը սկսելու համար, այս կերակուրն ունի բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են քաշը վերահսկելը և մարմնի գործառույթների բարելավումը: Նախաճաշից առողջ և լիարժեք կերակուր ուտելը կարող է ձեզ ավելի մեծ կենտրոնացում և ավելի լավ կատարողականություն տալ աշխատանքում, ինչպես նաև ուժ և տոկունություն է տալիս տարբեր ֆիզիկական գործողություններ կատարելու համար, իսկ նախաճաշ ուտելը վերագրվում է արյան մեջ խոլեստերինի իջեցմանը, և դա կարևոր է: հավելում ձեր սննդակարգին, քանի որ դրա միջոցով դուք կարող եք ձեր սննդակարգը մատակարարել բազմաթիվ վիտամիններով և հանքանյութերով, հատկապես, եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր քաշը:

Իհարկե, նախաճաշելը կարևոր է բոլոր տարիքի համար, բայց այն ավելի կարևոր է երեխաների համար: Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն երեխաները, ովքեր նախաճաշում են, ավելի լավ են հանդես գալիս դպրոցում և խաղում, քան իրենց հասակակիցները, ովքեր չեն ուտում: նախաճաշ.

Նախաճաշի առավելությունները

Կան բազմաթիվ առավելություններ, որոնք մերժվում են նրանց համար, ովքեր անտեսում են նախաճաշը, ինչպիսիք են ավելի շատ ճարպ այրելը, քաշը վերահսկելը և խոլեստերինի և ինսուլինի նորմալ մակարդակի պահպանումը, ինչը նպաստում է բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելմանը, և նրանք, ովքեր նախաճաշում են հաճախ, վայելում են բարձր մակարդակը: կենտրոնացում ամբողջ Այսօր նրանք չեն զգում արագ հոգնածություն, բացի այդ, նախաճաշը ձեզ բավականաչափ էներգիա է տալիս ձեր ամենօրյա տարբեր գործողություններ կատարելու համար, ինչպես նաև մեծապես նպաստում է հիշողության բարելավմանը: Ճարպեր այրող Նրանք, ովքեր նախաճաշում են, օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա են այրում, քան նրանք, ովքեր չեն նախաճաշում:

Ինտեգրված նախաճաշը նպաստում է օրվա ընթացքում հագեցվածության զգացողության բարձրացմանը և օգնում է ձեզ ընտրել առողջ սննդատեսակներ օրվա այլ կերակուրների համար: Մարդը, ով չի նախաճաշում, մի քանի ժամ հետո շատ քաղց կզգա, ինչը կարող է ստիպել նրան: ընտրել անառողջ մթերքների տեսակները, ինչպիսիք են ճարպերը: Այն հարուստ է կալորիաներով, որպեսզի փոխհատուցի սովի զգացումը: Ինչ վերաբերում է լիարժեք և բազմազան նախաճաշողին, ապա նա չի տուժի այս հարցից: Կարևոր է նշել. Ահա, որ նախաճաշի կերակուրները, որոնք կապված են ճարպերի այրման հետ, այն առողջ կերակուրներն են, որոնք պարունակում են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ կամ ամբողջական ձավարեղեն, և ճարպերով և կալորիաներով հարուստ սնունդ չուտելը կօգնի այրել ճարպը:

Էներգիայի մատակարարում Նախաճաշից ուտելը, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ և սպիտակուցներ, օգնում է նվազեցնել ձեր հոգնածության զգացումը օրվա ընթացքում և մեծացնում է էներգիան, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում տարբեր ամենօրյա գործողություններ կատարելու համար՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր ուտում են հարուստ նախաճաշ կամ Ընդհանրապես չնախաճաշել Դուք, հավանաբար, նկատել եք, որ ամեն օր նախաճաշելն օգնում է ձեզ ակտիվորեն իրականացնել ձեր տարբեր գործողություններ, մինչդեռ այն չուտելը հանգեցնում է հոգնածության և շատ թույլ զգալու նույնիսկ առանց շատ աշխատանք և զբաղմունք անելու:

Խոլեստերինի մակարդակի վերահսկում Մարդիկ, ովքեր չեն նախաճաշում, հաճախ ավելի հավանական է, որ զարգանան խոլեստերինի հետ կապված հիվանդություններ, քանի որ այս կերակուրը անտեսելը մեծացնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և նրանք տառապում են ինսուլինի անհավասարակշռությունից՝ համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր կանոնավոր նախաճաշում են: Կարևոր է պահպանել առողջ նախաճաշը՝ մարմնի օրգանների և գործառույթների առողջությունը պահպանելու համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր տառապում են բարձր խոլեստերինով կամ ունեն շաքարախտ:

Հիշողության բարելավում Առավոտյան էներգիա ապահովող առողջ սնունդ ուտելը օգնում է բարելավել հիշողությունը և մեծացնել ուշադրությունը, և պետք է ուշադրություն դարձնել կերած մթերքների տեսակին, քանի որ ճարպերով և բարձր կալորիաներով հարուստ սնունդը խանգարում է օրվա ընթացքում կենտրոնացմանն ու հիշողությանը: Ուստի կարևոր է առավոտյան առողջ կերակուր ուտել՝ կենտրոնացումը բարձրացնելու և հիշողությունը բարելավելու համար:

Նախաճաշի մթերքներ Նախաճաշի հետ կապված առավելագույն օգուտներ ստանալու համար ընտրեք առողջ և համապատասխան մթերքներ, որոնք բազմազան են և պարունակում են բավարար քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ կաթնամթերք և սպիտակուցներ, և ահա ամենակարևորը. տարրեր, որոնք Այն պետք է ներառի ձեր առավոտյան սննդի մեջ այս ճաշի մեջ.

Վարսակ. վարսակը ամենակարևոր մթերքներից մեկն է, որը նպաստում է խոլեստերինի մակարդակի պահպանմանը, և վարսակը զգալի ազդեցություն ունի հիշողության բարելավման և կենտրոնացման հմտությունների բարձրացման վրա, հատկապես երեխաների մոտ՝ համեմատած պատրաստի նախաճաշի հացահատիկի հետ, ուստի անպայման ներառեք վարսակը: ձեր սննդակարգն ընդհանրապես և նախաճաշում ընդհանրապես մասնավոր.

Գրեյպֆրուտ. Գրեյպֆրուտը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C և A վիտամին և բարելավում է քաղցկեղի բուժման դեղամիջոցների ազդեցությունը: Գրեյպֆրուտը կարելի է ավելացնել նախաճաշին կամ ուտել թարմ հյութի տեսքով:

Ձու: Նախաճաշին ձու ուտելը զգալիորեն նվազեցնում է սովի զգացումը և, հետևաբար, նվազեցնում է օրվա ընթացքում ձեր ուտած սննդի քանակը՝ համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր նախաճաշին ձու չեն ուտում կամ այն ​​փոխարինում են հացով: Հացը կարող է ժամանակավոր հագեցվածության զգացում առաջացնել: , բայց այն արագ անհետանում է, ի տարբերություն այն զգացողության, որը տալիս է ձու։ Հետևաբար, եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր քաշը, նախընտրելի է ամեն օր նախաճաշին ձու ուտել։

Սուրճ. Նախաճաշին սուրճ ուտելը զգալիորեն և շատ առումներով նպաստում է առողջության բարելավմանը: Դրա օգտագործումը նվազեցնում է դեպրեսիան և հիասթափությունը, նվազեցնում է XNUMX-րդ տիպի շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը, ինչպես նաև սուրճի համն ու բույրը, որն օգնում է բարելավել տրամադրությունը և տալիս է կենտրոնացում, որն անհրաժեշտ է ձեր օրը սկսելու համար: Իսկ եթե կարծում եք, որ նախաճաշելու ժամանակ չկա, երևի թե պետք է ինքներդ ձեզ վերանայեք, քանի որ նախաճաշի տարբերակները շատ են և հեշտ և կարող են լինել պատրաստ և միևնույն ժամանակ առողջարար։

Ահա մի քանի հեշտ կարգավորվող տարբերակներ.

Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ ձեր սիրելի մրգերով. Ամբողջական հացահատիկային նախաճաշի շիլա ցածր յուղայնությամբ կաթով և մրգի կտորներով:

Եփած ձու և բանան.

 Մի ափսե տապակած ձու բանջարեղենով և մի կտոր ամբողջական հացահատիկի տոստ:

Պանիր և մրգի կտորներ.

Նախընտրելի է խուսափել ճարպերով հարուստ մթերքներից, օրինակ՝ քաղցրավենիքից, տապակած կամ կոնսերվանտներով հարուստ մթերքներից կամ աղով ու ճարպերով հարուստ մորտադելլայից։

Եզրափակելով, ձեր առողջությունն ամենակարևորն է, որ կարող եք ապահովել և պահպանել, իսկ նախաճաշը կարող է ձեր մարմնին տալ կենսունակություն, ակտիվություն և առողջություն՝ ձեր օրն ավարտելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ այն ուտեք ամեն օր որոշակի ժամերի՝ ձեր օրգանիզմը հիվանդություններից պաշտպանելու համար: և վայելել կենտրոնացումը և ուժեղ հիշողությունը, և եթե դուք մտահոգված եք ավելորդ ճարպը այրելու և վերահսկելու համար, ձեր մարմինը պետք է առողջ և ամբողջական կերակուր ունենա, որը ներառում է սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, մրգեր և մի քիչ կոֆեին: Մի անտեսեք նախաճաշ պատրաստելը, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, քանի որ ձեր աշխատանքը, ի վերջո, ավելի կարևոր չէ, քան ձեր առողջությունը. Որովհետև առանց ձեր առողջության դուք չեք կարողանա ձեր գործն ամբողջությամբ ավարտին հասցնել։