Ի՞նչ կապ կա ծոմապահության և քնի խանգարման միջև, ինչպե՞ս ենք լուծում խնդիրը.

Ծոմապահությունն ազդում է մեր առօրյայի և սովորությունների վրա՝ փոխելով մեր ուտելու և քնելու ժամանակները: Ծոմապահի առջև ծառացած ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը քնի խանգարումն է, որը պայմանավորված է ժամերի և քնի որակի պակասով, հատկապես Ռամադան ամսվա ընթացքում: , քանի որ մենք սովորաբար փոխում ենք մեր սովորությունները, կարող ենք սովորականից շատ արթուն մնալ, կամ արթնանալ լուսաբացին մոտ՝ սուհուր ուտելու համար:

Այնուամենայնիվ, պատճառներն ու գործոնները, որոնք ազդում են քնի որակի վրա, տատանվում են վատ սովորություններից, որոնք մարդուն արթուն են պահում, մինչև բժշկական խնդիրներ, որոնք խախտում են նրա քնի ցիկլը, ասվում է առողջության և բժշկության վերաբերյալ WebMD կայքում հրապարակվածի մասին:

Մասնագետները զգուշացնում են քնի պակասի վտանգների մասին, քանի որ այն կարող է ազդել մեր կյանքի գրեթե բոլոր հատվածների վրա, հատկապես, որ չափահաս մարդը պետք է օրական 7-ից 8 ժամ լավ քնի: Գիտական ​​հետազոտությունները կապում են քնի պակասի, ավտովթարների, հարաբերությունների հետ կապված խնդիրների, աշխատանքի վատ կատարման, աշխատանքի հետ կապված վնասվածքների, հիշողության հետ կապված խնդիրների և տրամադրության խանգարումների հետ:

Վերջին ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ քնի խանգարումները կարող են նպաստել սրտի հիվանդության, գիրության և շաքարախտի առաջացմանը:

քնի խանգարման ախտանիշները

Քնի խանգարումների ախտանիշները ներառում են.

• Օրվա ընթացքում շատ քնկոտության զգացում
• Տառապում է քնելուց
• խռմփոց
• Կարճ ժամանակով դադարեցրեք շնչառությունը, հաճախ քնի ժամանակ (ապնոէ)
• Ոտքերում անհարմարության զգացում և դրանք շարժելու ցանկություն (անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ)

քնի ցիկլը

Գոյություն ունի քնի երկու տեսակ՝ առաջինը ներառում է աչքերի արագ շարժումը, իսկ երկրորդը՝ ոչ արագ: Մարդիկ երազներ տեսնում են աչքերի արագ շարժման ժամանակ, որը տևում է ձմեռային քնի 25%-ը և երկարաձգվում է առավոտվա ավելի երկար ժամանակահատվածների վրա: Մարդը քնի մնացած ժամանակահատվածն անցկացնում է աչքերի ոչ արագ շարժման մեջ։

Որևէ մեկի համար նորմալ է, որ երբեմն-երբեմն դժվարանում է քնել, բայց երբ խնդիրը շարունակվում է գիշեր առ գիշեր, ապա անքնություն է առաջանում: Շատ դեպքերում անքնությունը կապված է քնելուց առաջ վատ սովորությունների հետ:

Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը, նույնպես անքնություն են առաջացնում: Ցավոք սրտի, այս պայմանները բուժելու համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ կարող են քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:

Խանգարված քունը հաճախ կապված է առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են.

• արթրիտ
• այրոց
Քրոնիկ ցավ
Ասթմա
• թոքերի օբստրուկտիվ խնդիրներ
• Սրտի կանգ
Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ
• Նյարդաբանական խանգարումներ, ինչպիսիք են ինսուլտը, Ալցհեյմերը կամ Պարկինսոնը

Հղիությունը հատկապես առաջին և երրորդ եռամսյակներում անքնության, ինչպես նաև դաշտանադադարի պատճառներից մեկն է։ Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք 65 տարեկանից հետո հակված են քնի հետ խնդիրներ ունենալ:

Ցերեկային ռիթմի խանգարումների հետևանքով մարդիկ, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով և հաճախակի են ճանապարհորդում, կարող են շփոթվել «մարմնի ներքին ժամացույցի» աշխատանքի մեջ:

Հանգստացեք և մարզվեք

Անհանգստության պատճառների բուժումը օգնում է նվազեցնել անքնությունը և քնի խանգարումները՝ մարզվելով թուլացման և կենսահետադարձ կապի միջոցով, ինչը հանգստացնում է շնչառությունը, սրտի հաճախությունը, մկանները և տրամադրությունը:

Կանոնավոր վարժությունները պետք է կատարվեն կեսօրին՝ նկատի ունենալով, որ քնելուց մի քանի ժամ առաջ մարզվելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ և ձեզ արթուն պահել:

դիետաներ

Որոշ մթերքներ և խմիչքներ կարող են մղձավանջներ առաջացնել: Կոֆեինը, ներառյալ սուրճը, թեյը և գազավորված ըմպելիքը, պետք է խուսափել քնելուց 4-6 ժամ առաջ, իսկ ծանր կամ կծու ուտելիքներից պետք է խուսափել:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեկոյան ուտել թեթև սնունդ, իսկ Ռամադան ամսվա ընթացքում՝ սուհուրի կերակուրը, քանի որ այն պարունակում է ածխաջրերի մեծ տոկոս և հեշտ մարսվող:

քնելուց առաջ ծես

Յուրաքանչյուր մարդ կարող է իր մտքին և մարմնին ասել, որ ժամանակն է քնելու՝ կատարելով ծեսեր, ինչպիսիք են տաք լոգանք ընդունելը, գիրք կարդալը կամ հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը: Կարևոր է նաև փորձել քնելու և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: