Ի՞նչն է ազդում նյութափոխանակության վրա:

Ռայան Շեյխ Մոհամմեդ2021-09-25Վերջին թարմացումը՝ 2021-09-25

Ի՞նչն է ազդում նյութափոխանակության վրա:

Ի՞նչն է ազդում նյութափոխանակության վրա:

Ակտիվ նյութափոխանակությունը օգնում է նիհարել՝ ստիպելով ավելի շատ կալորիաներ այրել: Նյութափոխանակության մակարդակը որոշում է, թե որքան կալորիա է այրվում, ինչը նաև օգնում է մարմնին հավասարակշռության մեջ պահել՝ հոգալով արյան շաքարի, խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների և արյան ճնշման մակարդակների մասին: Ըստ Times of India-ի, թեև շատերը գիտեն նյութափոխանակությունը խթանելու տարբեր եղանակներ, այն, ինչ ոմանք չգիտեն, այն է, որ կան պարզ ամենօրյա սովորություններ, որոնք կարող են թուլացնել նյութափոխանակությունը, այդ թվում՝ վեց վատը.

1. Քիչ ուտել

Շատերի մոտ թյուր կարծիք կա, որ ավելի քիչ կալորիաներ ուտելը կօգնի նրանց նիհարել: Բայց դուք կզարմանաք, եթե իմանաք, որ ավելորդ կալորիաների ընդունման սահմանափակումը կարող է նվազեցնել ձեր նյութափոխանակությունը: Թեև նիհարելու համար անհրաժեշտ է հասնել կալորիականության դեֆիցիտի, այսինքն՝ ուտել ավելի քիչ կալորիա, քան կարող է այրել, սակայն շատ քիչ կալորիա ուտելը կարող է հակաարդյունավետ լինել, հատկապես, երբ մարմինը, այս դեպքում, զգում է սննդի սակավությունը և նվազեցնում է կալորիաների այրման արագությունը:

2. Ծուլություն և անտարբերություն

Նստակյաց ապրելակերպին հետևելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր օրական այրվող կալորիաների քանակը: Կորոնավիրուսի համաճարակի պատճառով շատերն աշխատում են տնից և նստած ամբողջ օրը՝ բացասաբար ազդելով նյութափոխանակության և ընդհանուր առողջության վրա։

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կատարելը, ինչպիսիք են՝ կանգնելը, մաքրելը, աստիճաններով բարձրանալը և ճաշ պատրաստելը, կարող են օգնել ձեզ այրել կալորիաները, որը կոչվում է NEAT:

3. Սպիտակուցներ չուտել

Սպիտակուցի բավարար ընդունումը կարևոր է մարդու մարմնի համար մի քանի մակարդակներում, ներառյալ ավելորդ կիլոգրամների կորուստը: Սպիտակուցը ձեզ ավելի երկար է պահում կուշտ զգալու և ավելացնում է ձեր մարմնի կալորիաների այրման արագությունը: Երբ դուք մարսում եք սնունդը, տեղի է ունենում նյութափոխանակության աճ, որը կոչվում է սննդի ջերմային ազդեցություն (TEF): Հետեւաբար, սպիտակուցի ջերմածին ազդեցությունը շատ ավելի բարձր է, քան ճարպերը կամ ածխաջրերը: Պարզապես սպիտակուցի օգտագործումը մեծացնում է նյութափոխանակությունը 20-30%-ով՝ ածխաջրերի 5-10%-ի համեմատ, իսկ ճարպերի դեպքում՝ 3%-ով կամ ավելի քիչ:

4. Քնի պակաս

Շատերը գիտեն, որ բավարար քունը կարևոր է ընդհանուր առողջության պահպանման համար: Բայց այն, ինչ որոշ մարդիկ չգիտեն, այն է, որ ավելի քիչ քնելը հանգեցնում է սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և դեպրեսիայի ռիսկի մեծացման: Անբավարար քունը կարող է նաև նվազեցնել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը և մեծացնել քաշի ավելացման հավանականությունը: Նույնիսկ ամեն օր ժամանակին չքնելը կարող է խանգարել քնի ցիկլը և խաթարել օրգանիզմի ցիրկադային ռիթմը:

5. Կերեք զտված ածխաջրեր

Զտված ածխաջրերը շատ տարբերվում են բարդ ածխաջրերից: Դրանք հեշտությամբ մարսվում են և հանգեցնում են ձեր արյան շաքարի մակարդակի բարձրացմանը, և ձեր մարմինը ավելի քիչ էներգիա է ծախսում այն քայքայելու համար: Այսպիսով, շատ ածխաջրեր ուտելը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը՝ համեմատած ամբողջական ձավարեղենի հետ, ինչը ստիպում է ձեր մարմինն ավելի շատ աշխատել և օգնել ձեզ կալորիաներ այրել:

6. Հետևեք խիստ սննդակարգի

Խիստ դիետան, հատկապես մարզվելիս, ստիպում է մարմնին էներգիա խնայել՝ ամենօրյա հիմնական գործերը կատարելու համար։ Այսպիսով, խիստ դիետան կարող է հակաարդյունավետ լինել, քանի որ մարմինը կառչում է այս կալորիաներից և դժվարացնում է ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու ունակությունը:

Ինչպե՞ս վարվել մեկի հետ, ով խելացիորեն անտեսում է ձեզ:

Պիտակները

Ռայան Շեյխ Մոհամմեդ2021-09-25Վերջին թարմացումը՝ 2021-09-25

Ի՞նչն է ազդում նյութափոխանակության վրա: