Ի՞նչ ազդեցություն ունի ծոմը և դրա օգտակարությունը քնի վրա:

Ի՞նչ ազդեցություն ունի ծոմը և դրա օգտակարությունը քնի վրա:

Որոշակի ժամերին ծոմ պահելը և սնունդ ուտելը օգնում են բարելավել էներգիայի մակարդակը և մարսողությունը և մեծացնում է հագեցվածության զգացումը ավելի երկար ժամանակահատվածներով՝ միաժամանակ ուժեղացնելով իմունային պատասխանը, ասվում է Mind Your Body Green-ի հրապարակած զեկույցում:

Պրոֆեսոր Էշլի Ջորդան Ֆերեյրան՝ հայտնի դիետոլոգ, մատնանշում է հայտնի հետազոտությունը, որը պարզում է, որ ամենօրյա սննդակարգի հետևողական ժամանակում ուտելը կապված է ավելի լավ քնի և ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ կյանքի որակի հետ: Ֆերեյրան բացատրում է. «Օրական որոշակի ժամերին ուտելը նպաստում է առողջ քաշի պահպանմանը և օգնում է վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը:

Ֆերեյրան բացատրում է, որ ուտելուց հրաժարվելու համար օրական 12 ժամ պահելը ավելի իրատեսական է մարդկանց մեծամասնության համար, քանի որ այն աջակցում է մարդու օրգանիզմի կենսաբանական ժամացույցին՝ ընդգծելով, որ այնպիսի գործողություններ կատարելով, ինչպիսիք են՝ ուտելը, մարզվելը և լույսի ազդեցության տակ մնալը մոտավորապես: Մարդը թույլ է տալիս ամեն օր նույն ժամերին: Այս կետին հասնելուց հետո ավելի հեշտ է դառնում քնել և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին, ինչը դրականորեն ազդում է քնի որակի և ընդհանուր առողջության վրա:

Ժամանակագրական կենսաբանություն

Նյարդաբան և քնի փորձագետ պրոֆեսոր Սոֆիա Աքսելրոդն ասում է. «Ժամանակագրական կենսաբանության տեսանկյունից թվում է, որ կանոնավորությունը հստակ սահմանված ժամանակներում, երբ ուտում է, և երբ մարդը ծոմ է պահում, կարևոր է առողջ նյութափոխանակության և լավ քնի խթանման համար, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ կերակուրներ: և ավելի կարճ ժամանակահատվածում»:

Axelrod-ը ավելացնում է, որ սահմանված ժամանակային ընդմիջումներով լիարժեք սնունդ ուտելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել օրվա ընթացքում ոչ էական կերակուրների պատահական ընդունումը, սննդակարգ, որը բացասաբար է ազդում քնի ժամանակի և որակի վրա:

առողջ սննդի ընտրանքներ

Քնի բժշկության մասնագետ Փիթեր Պաուլուսը խորհուրդ է տալիս խուսափել ցանկացած կերակուրից, որը հարուստ է ճարպերով կամ նուրբ ածխաջրերով՝ ասելով, որ «տվյալներ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ ածխաջրերով հարուստ դիետաները նպաստում են քնկոտությանը, բայց հանգեցնում են քնի ընդհատումների, որտեղ տեղի է ունենում նյութափոխանակությունը: ածխաջրերի համար: »: Նա նաև խորհուրդ է տալիս խուսափել «ճարպով հարուստ մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են ազդել նաև քնի որակի վրա»։

Պոլոսը ասում է, որ միջերկրածովյան դիետաները, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով, մրգերով և բանջարեղենով, ինչպես նաև հակաբորբոքային սննդանյութերով, կապված են քնի ավելի լավ որակի հետ: Մասնագետները համաձայն են, որ դուք պետք է դադարեցնեք սնվել ամեն երեկո նույն ժամին, նախընտրելի է քնելուց մոտ երեք ժամ առաջ, որպեսզի մարմնին շատ ժամանակ տրամադրեք քնելուց առաջ մարսելու համար: