Ե՞րբ է լավ ժամանակն առողջ քնելու համար:

Ե՞րբ է լավ ժամանակն առողջ քնելու համար:

Կեսօրվա ցերեկային քունը սովորական բան է մշակույթների մեծ մասում, քանի որ մենք հանգստի և լիցքավորման կարիք ունենք՝ օրվա մնացած մասը եռանդով և եռանդով ավարտելու համար:

Սակայն դրա անհրաժեշտությունը կարող է վկայել քնի քրոնիկ անբավարարության մասին, ըստ Sleep Foundation-ի, որը բացատրում է, որ այն ունի նաև օգուտներ և վնասներ:

օգուտները

Օրվա ընթացքում կարճատև քունը կարող է որոշակի օգուտներ բերել՝ օգնելու ձեզ ուշ արթնանալ գիշերը, եթե այլ կերպ առողջ եք, ձեզ ավելի քիչ անտրամադիր զգալ կամ լավ հանգստանալ, եթե աշխատել եք սովորական առավոտյան ժամերից դուրս:

Բացի այդ, ցերեկային քունը կարող է ձեզ անվտանգ պահել ճանապարհին, քանի որ դրանք կանխում են քնկոտությունը վարելիս:

դրա վնասները

Ինչ վերաբերում է դրա վնասին, որոշ ուսումնասիրություններ եկել են այն եզրակացության, որ մեծահասակները, ովքեր օրվա ընթացքում երկար քնում են, ավելի հավանական է, որ զարգանան այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և դեպրեսիան:

Ցերեկային քունը կարող է լինել գիշերը անբավարար քնի նշան, ինչը կապված է այս քրոնիկ հիվանդությունների բարձր ռիսկի հետ:

Բացի այդ, ցերեկային քունը կարող է վկայել ձեր գիշերային քնի վատ որակի մասին, ինչը կարող է վկայել քնի խանգարման մասին:

Որոշ դեպքերում քնելը արատավոր շրջան է ստեղծում, քանի որ ցերեկը քնում եք՝ գիշերը կորցրած քունը լրացնելու համար, բայց հետո դժվարանում եք քնել գիշերը, քանի որ ցերեկը քնում եք:

Ո՞րն է քնելու ճիշտ ժամանակը:

Մի քանի հիմնական քայլերի կատարումը ձեզ կպատրաստի ավելի հաջող քնելու, իսկ ստորև ներկայացված են մի քանի անհրաժեշտ քայլեր:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդկանց մեծամասնության համար քնի լավագույն ժամանակը մոտ 10-20 րոպեն է, ինչը ապահովում է քնելու վերադարձ՝ արթնանալուց հետո առանց քնկոտության: