Որո՞նք են բարձր ճնշման ախտանիշները, և ինչպե՞ս կարելի է բարձր ճնշումը բուժել տանը:

Ի՞նչ է արյան բարձր ճնշումը:
Արյան ճնշումը այն ուժն է, որով արյունը մղվում է սրտից դեպի զարկերակներ։ Արյան ճնշման նորմալ ցուցանիշը 120/80 մմ Hg-ից պակաս է:

Երբ արյան ճնշումը բարձր է, արյունն ավելի ուժգին է շարժվում զարկերակների միջով: Սա ավելի մեծ ճնշում է գործադրում զարկերակների նուրբ հյուսվածքների վրա և վնասում է արյունատար անոթները։

Այն սովորաբար հայտնի է որպես «լուռ մարդասպան», այն սովորաբար չի առաջացնում ախտանիշներ, քանի դեռ չի առաջացել սրտի զգալի վնաս: Առանց ակնհայտ ախտանիշների, մարդկանց մեծամասնությունը չի գիտակցում, որ արյան բարձր ճնշում ունի:

1. Սպորտ
Օրական 30-60 րոպե մարզվելը առողջ կյանքի կարևոր մասն է:

Բացի արյան ճնշումը նվազեցնելուց, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է ձեր տրամադրությանը, ուժին և հավասարակշռությանը: Այն նվազեցնում է շաքարախտի և սրտի այլ հիվանդությունների ռիսկը:

Եթե ​​որոշ ժամանակ անգործունյա եք եղել, խոսեք ձեր բժշկի հետ անվտանգ վարժության ռեժիմի մասին: Սկսեք դանդաղ, ապա աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վարժությունների տեմպը և տեմպը:

Մարզասրահի երկրպագու չե՞ք։ Վերցրեք վարժությունը դրսում: Գնացեք արշավի, վազեք կամ լողացեք և դեռ քաղեք օգուտներից: Կարևորը շարժվելն է։

Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան նաև խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն երկու օր ընդգրկել մկանները ամրացնող գործունեությունը: Դուք կարող եք փորձել կշիռներ բարձրացնել, հրում վարժություններ անել կամ կատարել այլ վարժություններ, որոնք օգնում են կառուցել նիհար մկանային զանգված:

2. Հետևեք սննդակարգին
Արյան բարձր ճնշումը դադարեցնելու համար դիետան կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը 11 մմ Hg-ով: Դիետան բաղկացած է.

Կերեք մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն
Կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, անյուղ միս, ձուկ և ընկույզ
Բացառեք հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են վերամշակված մթերքները, լիարժեք կաթնամթերքը և յուղոտ միսը
Այն նաև օգնում է նվազեցնել քաղցրավենիքի և քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը, ինչպիսիք են սոդան և հյութը:

3. Դուրս հանել
Նատրիումի ընդունումը նվազագույնի հասցնելը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը:

Որոշ մարդկանց մոտ, երբ դուք շատ նատրիում եք ուտում, մարմինը սկսում է հեղուկ պահել: Սա հանգեցնում է արյան ճնշման կտրուկ բարձրացման։

Սննդակարգում նատրիումը նվազեցնելու համար սննդի մեջ աղ մի՛ ավելացրեք։ Մեկ թեյի գդալ կերակրի աղը պարունակում է 2300 մգ նատրիում:

Փոխարենը համը ավելացնելու համար օգտագործեք խոտաբույսեր և համեմունքներ: Վերամշակված մթերքները նույնպես հակված են հագեցած լինել նատրիումով: Միշտ կարդացեք սննդամթերքի պիտակները և հնարավորության դեպքում ընտրեք ցածր նատրիումի այլընտրանքներ:

4. Նիհարել ավելորդ քաշը
Քաշը և արյան ճնշումը ձեռք ձեռքի տված են: Ընդամենը 10 ֆունտ (4.5 կիլոգրամ) կորցնելը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը:

Ձեզ համար միայն թիվը չէ, որ կարևոր է: Ձեր գոտկատեղի շրջագիծը վերահսկելը նույնպես կարևոր է արյան ճնշումը վերահսկելու համար:

Գոտկատեղի շուրջ ավելորդ ճարպը, որը կոչվում է ներքին օրգանների ճարպ, նյարդայնացնում է: Այն ձգտում է շրջապատել որովայնի տարբեր օրգանները: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ արյան բարձր ճնշման:

Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ պետք է ունենան գոտկատեղի չափը 40 դյույմից պակաս: Կանայք պետք է ձգտեն 35 դյույմից պակաս:

5. Նիկոտինային կախվածություն
Յուրաքանչյուր ծխախոտ, որը դուք ծխում եք, ժամանակավորապես բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը վերջացնելուց հետո մի քանի րոպե: Եթե ​​դուք մոլի ծխող եք, ձեր արյան ճնշումը կարող է երկար ժամանակ բարձր մնալ:

Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ, ովքեր ծխում են, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում արյան վտանգավոր բարձր ճնշման, սրտի կաթվածի և ինսուլտի:

Նույնիսկ պասիվ ծխելը կարող է ձեզ վտանգել զարկերակային բարձր ճնշման և սրտի հիվանդությունների զարգացման համար:

Բացի բազմաթիվ այլ առողջապահական առավելություններից, ծխելը թողնելը կարող է օգնել ձեր արյան ճնշումը վերադառնալ նորմալ:

Դուք կարող եք նաև քայլեր ձեռնարկել առողջ ճանապարհով սթրեսից ազատվելու համար: Փորձեք խորը շունչ քաշել, մեդիտացիա անել կամ յոգա անել:

Արյան բարձր ճնշման վտանգները
Չբուժվելու դեպքում արյան բարձր ճնշումը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ բարդությունների, այդ թվում՝ ինսուլտի, սրտի կաթվածի և երիկամների վնասման: Ձեր բժշկին կանոնավոր այցելությունները կարող են օգնել ձեզ վերահսկել և վերահսկել ձեր արյան ճնշումը:

Ձեր բուժման ծրագիրը կարող է ներառել դեղորայք, ապրելակերպի փոփոխություններ կամ բուժումների համակցություն: Վերոնշյալ քայլերին հետևելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ձեր թվերը:

Մասնագետներն ասում են, որ կենսակերպի յուրաքանչյուր փոփոխություն, միջին հաշվով, կնվազեցնի զարկերակային ճնշումը 4-ից 5 մմ ս.ս.-ով սիստոլիկ (վերին թիվը) և 2-3 մմ ս.ս.-ով դիաստոլիկ (ներքևի թիվը):

Աղի ընդունման նվազեցումը և սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը կարող է է՛լ ավելի նվազեցնել արյան ճնշումը: