Որո՞նք են վիտամինների պակասի ախտանիշները:

Վիտամինային դեֆիցիտի անեմիան առողջ կարմիր արյան բջիջների անբավարարություն է, որը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք ունեք նորմալ քանակությամբ վիտամիններ: Վիտամինային անբավարարության անեմիայի հետ կապված վիտամինները ներառում են ֆոլաթթու, վիտամին B12 և վիտամին C:

Վիտամինային դեֆիցիտի անեմիա կարող է առաջանալ, եթե դուք բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու, վիտամին B12 կամ վիտամին C չեք ուտում: Կամ, վիտամին դեֆիցիտի անեմիա կարող է առաջանալ, եթե ձեր մարմինը դժվարանում է կլանել կամ մշակել այս վիտամինները:

Ոչ բոլոր անեմիաներն են առաջանում վիտամինի պակասից: Այլ պատճառներից են երկաթի անբավարարությունը և արյան որոշ հիվանդություններ: Այդ իսկ պատճառով ձեր բժշկի համար կարևոր է ախտորոշել և բուժել ձեր անեմիան: Վիտամինային դեֆիցիտի անեմիան կարող է շտկվել վիտամինային հավելումներով և ձեր սննդակարգում փոփոխություններով:

Ախտանիշներ
Վիտամինային անբավարարության անեմիայի նշաններն ու ախտանիշները ներառում են.

հոգնածություն
շնչահեղձություն
Գլխապտույտ
գունատ կամ դեղնավուն մաշկ
Առիթմիա
Կշռի կորուստ
Ձեռքերում և ոտքերում թմրություն կամ քորոց
մկանային թուլություն
Անձնական փոփոխություններ
անկայուն շարժումներ
Հոգեկան շփոթություն կամ մոռացկոտություն
Վիտամինների պակասը սովորաբար դանդաղ է զարգանում մի քանի ամսից մինչև տարիներ շարունակ: Հիպովիտամինոզի ախտանիշները սկզբում կարող են լինել նուրբ, բայց ավելանում են անբավարարության վատթարացման հետ մեկտեղ:

Ընդհանուր առմամբ, վիտամինի պակասի վտանգը մեծանում է, եթե.

Դիետան պարունակում է քիչ բնական վիտամին սննդի աղբյուրներ, ինչպիսիք են միսը, կաթնամթերքը, մրգերը և բանջարեղենը: Բուսակերները, ովքեր չեն ուտում կաթնամթերք և բուսակերները, ովքեր չեն ուտում կենդանական սնունդ, կարող են դասվել այս կատեգորիային: Սնունդը անընդհատ չափից ավելի ուտելը կարող է վիտամինի պակասի պատճառ դառնալ։
Դուք հղի եք և չեք ընդունում մուլտիվիտամիններ: Հղիության ընթացքում հատկապես կարևոր է ֆոլաթթվի ընդունումը:
Դուք ունեք աղիքային խնդիրներ կամ այլ բժշկական հիվանդություններ, որոնք խանգարում են վիտամինների կլանմանը: Ստամոքսում բակտերիաների աննորմալ աճ կամ ձեր աղիքների վիրահատություն:

Աուտոիմուն խանգարում. Էնդոկրին հետ կապված աուտոիմուն խանգարումներ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ վահանաձև գեղձի հիվանդությունը, կարող են ունենալ վիտամին B12-ի դեֆիցիտի որոշակի տեսակի անեմիայի զարգացման ռիսկ, որը կոչվում է վնասակար անեմիա:
Վիտամին C-ի դեֆիցիտի անեմիայի ռիսկի գործոնները ներառում են.

Ծխելը կարող է հանգեցնել վիտամին C-ի պակասի, քանի որ այն նվազեցնում է այս վիտամինի կլանումը:
քրոնիկ հիվանդություն. Որոշ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը կամ երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը, մեծացնում են վիտամին C-ի դեֆիցիտի անեմիայի վտանգը՝ ազդելով վիտամին C-ի կլանման վրա:
Բազմապատիկներ
Վիտամինի անբավարարությունը մեծացնում է մի շարք առողջական խնդիրների վտանգը.

Հղիության բարդություններ. Ֆոլաթթվի պակաս ունեցող հղի կանայք կարող են ավելի մեծ վտանգի ենթարկվել բարդությունների, ինչպիսիք են վաղաժամ ծննդաբերությունը: Զարգացող պտղի մոտ, որը մորից չի ստանում բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու, կարող է զարգանալ ուղեղի և ողնուղեղի բնածին արատներ: Եթե ​​մտածում եք հղիության մասին, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դուք պետք է ֆոլաթթվի հավելումներ ընդունեք, որպեսզի ձեր մարմնի ֆոլաթթվի պաշարները բավարար լինեն ձեր երեխային աջակցելու համար:
նյարդային համակարգի խանգարումներ; Թեև վիտամին B12-ը կարևոր է արյան կարմիր բջիջների արտադրության համար, այն նաև կարևոր է առողջ նյարդային համակարգի համար: Չբուժված վիտամին B-12-ի պակասը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական խնդիրների, ինչպիսիք են ձեռքերի և ոտքերի մշտական ​​քորոցը կամ հավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ: Դա կարող է հանգեցնել շփոթության և մտավոր մոռացության, քանի որ վիտամին B12-ը կարևոր է ուղեղի առողջ աշխատանքի համար: Առանց վիտամին B12-ի անբավարարության բուժման, նյարդաբանական բարդությունները կարող են դառնալ մշտական: Վիտամին B12-ի դեֆիցիտը կարող է առաջացնել այս և այլ առողջական խնդիրներ՝ նախքան անեմիայի հանգեցնելը:
կարմրախտ; Վիտամին C-ի պակասը կարող է հանգեցնել կարմրախտի։ Այս հազվագյուտ հիվանդության նշաններն ու ախտանիշները ներառում են արյունահոսություն մաշկի տակ և լնդերի շրջակայքում:

պաշտպանություն
Ընտրեք առողջ դիետա
Դուք կարող եք կանխել վիտամինային դեֆիցիտի սակավարյունության որոշ ձևեր՝ ընտրելով առողջ սննդակարգ, որը ներառում է մի շարք մթերքներ:

Ֆոլաթթուով հարուստ մթերքները ներառում են.

Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
Ընկույզ
Հարուստ հացահատիկային ապրանքներ, ինչպիսիք են հացը, հացահատիկը, մակարոնեղենը և բրինձը
Մրգեր և մրգային հյութեր
Վիտամին B12-ով հարուստ մթերքները ներառում են.

Բաց
Կաթ, պանիր և մածուն
Կարմիր և սպիտակ միս և խեցեմորթ
Վիտամին C-ով հարուստ մթերքները ներառում են.

Բրոկկոլի
Ցիտրուսային մրգեր և հյութեր
Ելակ
պապրիկա
Լոլիկ
Մեծահասակների մեծամասնության կարիքն ունեն հետևյալ վիտամինների օրական սննդակարգը.

Վիտամին B12 - 2.4 մկգ (մկգ)
Ֆոլաթթու կամ ֆոլաթթու՝ 400 մկգ
Վիտամին C - 75-ից 90 միլիգրամ
Հղի և կրծքով կերակրող կանայք կարող են յուրաքանչյուր վիտամինից ավելի շատ պահանջել:

Մտածեք մուլտիվիտամին
Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր կերած սննդից բավարար քանակությամբ վիտամիններ ստանալու մասին, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք մուլտիվիտամինը ճիշտ է ձեզ համար: Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ վիտամիններ է ստանում իրենց ուտած մթերքներից: Բայց եթե ձեր սննդակարգը սահմանափակող է, դուք կարող եք մուլտիվիտամին ընդունել:

Չծխել
Ծխելը խանգարում է սննդանյութերի, օրինակ՝ վիտամին C-ի կլանմանը, ուստի այն կարող է մեծացնել վիտամինի պակասի վտանգը: Եթե ​​ծխում եք, թողեք ծխելը: Եթե ​​չես ծխում, մի՛ սկսիր։ Եթե ​​դուք փորձում եք ինքնուրույն թողնել ծխելը, և դա չի աշխատում, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն ռազմավարությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը: