Որո՞նք են նյութափոխանակության և քաշի կորստի խոչընդոտները:

Որո՞նք են նյութափոխանակության և քաշի կորստի խոչընդոտները:

Քաշը կորցնելու համար ջանքերը հետևողականության կարիք ունեն, բայց դանդաղ նյութափոխանակությունը կարող է վատնել ծանր ջանքերը: Նյութափոխանակությունը՝ այն գործընթացը, որով մարմինը սնունդը վերածում է էներգիայի, կարևոր դեր է խաղում կալորիաների և ճարպերի արդյունավետ այրման հարցում: Սակայն որոշ գործոններ կարող են դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը՝ ավելի դժվարացնելով ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը:

Բացի այդ, Health Shots-ի կողմից հրապարակված զեկույցը բացահայտեց դանդաղ նյութափոխանակության նախազգուշական նշանները, որոնք կարող են խանգարել քաշի կորստի ծրագրին և ինչպես նպատակաուղղված ջանքեր գործադրել՝ բարձրացնելու նյութափոխանակության մակարդակը և հասնել ֆիթնեսի նպատակներին, որոնք մարդը ձգտում է:

Գեետիկա Բաջաջը, գրանցված դիետոլոգ և ապրելակերպի կառավարման խորհրդատու, ասում է. «Դանդաղ նյութափոխանակությունը վերաբերում է ավելի ցածր արագությանը, որով մարմինը այրում է կալորիաները և սնունդը վերածում էներգիայի: Թեև կա նյութափոխանակության արագության անհատական ​​տատանումներ, որոշ նշաններ կարող են ցույց տալ դանդաղ նյութափոխանակության մասին, ինչպիսիք են.

1. Քաշը կորցնելու դժվարություն

Դանդաղ նյութափոխանակության ամենաակնառու նշաններից մեկն անբացատրելի քաշի ավելացումն է կամ նիհարելու պայքարը, չնայած առողջ սննդակարգին հետևելու և կանոնավոր մարզվելու ջանքերին: Դանդաղ նյութափոխանակությունը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ կալորիաներ այրելու, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման կամ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու դժվարությունների:

2. Հոգնածություն և էներգիայի ցածր մակարդակ

Դանդաղ նյութափոխանակությունը կարող է ձեզ թողնել անքնություն և հոգնածություն ամբողջ օրվա ընթացքում: Քանի որ մարմինը սնունդը արդյունավետորեն չի վերածում էներգիայի, նրան կարող է պակասել առօրյա գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիան, և այն խնդիրները, որոնք մի ժամանակ հեշտ էին թվում, կարող են ավելի դժվար դառնալ:

3. Սառը զգայունություն

Եթե ​​մարդն ավելի շատ ցուրտ է զգում, քան մյուսները, դա կարող է դանդաղ նյութափոխանակության նշան լինել: Նվազեցված նյութափոխանակության մակարդակը կարող է ազդել մարմնի ջերմություն առաջացնելու ունակության վրա, ինչը հանգեցնում է սառնության մշտական ​​զգացողության կամ ցուրտ ջերմաստիճանի նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը:

4. Մարսողական խնդիրներ

Դանդաղ մարսողությունը դանդաղ նյութափոխանակության ևս մեկ նշան է: Մարդը կարող է զգալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են փքվածությունը, փորկապությունը կամ ընդհանուր մարսողական անհանգստությունը: Սննդի ավելի դանդաղ կոտրումը և վերամշակումը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների:

5. Հորմոնալ անհավասարակշռություն

Դանդաղ նյութափոխանակությունը կարող է խաթարել օրգանիզմում հորմոնների հավասարակշռությունը՝ հանգեցնելով տարբեր ախտանիշների։ Որոշ ընդհանուր նշաններ ներառում են անկանոն դաշտան կանանց մոտ, նվազեցված լիբիդոն, տրամադրության փոփոխությունները և նույնիսկ դեպրեսիան: Այս հորմոնալ փոփոխությունները կարող են վերագրվել մարմնում էներգիայի արտադրության և նյութափոխանակության ակտիվության նվազմանը:

Կարևոր է հիշել, որ այս նշաններն ու ախտանիշները կարող են վերագրվել նաև այլ հիմքում ընկած գործոնների: Եթե ​​մարդը կասկածում է, որ դանդաղ նյութափոխանակություն ունի կամ նիհարելու դժվարություններ ունի, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժիշկ-մասնագետի հետ, ով կարող է գնահատել նրա ընդհանուր առողջական վիճակը և համապատասխան ցուցումներ տալ:

Խորհուրդներ նյութափոխանակության բարձրացման համար

Ահա կարևոր խորհուրդներ՝ խթանելու ձեր նյութափոխանակությունը և նիհարելու ունակությունը.

1. Կառուցեք մկաններ. մկանները նյութափոխանակության առումով ավելի ակտիվ են, քան ճարպերը, ուստի ավելի շատ մկաններ ունենալը կարող է բարձրացնել ձեր հանգստի նյութափոխանակության արագությունը:

2. Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն. նստած կանոնավոր ընդմիջումներ կարելի է անել՝ զբոսանքի գնալով և վերելակների փոխարեն աստիճաններով:

3. Աերոբիկ վարժություններ. Սրտի վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, լողը կամ պարը, կարող են ներառվել առօրյայի մեջ: Սրտի վարժությունները օգնում են այրել կալորիաները և բարձրացնել նյութափոխանակությունը:

4. Բավարար քանակությամբ ջուր. օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելն օգնում է խուսափել նյութափոխանակության դանդաղեցումից:

5. Բավականաչափ սպիտակուցներ Սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ներառելը կարող է խթանել նյութափոխանակությունը:

6. Փոքր և հաճախակի կերակուր. Այս մոտեցումը կարող է օգնել ձեր նյութափոխանակությունն ակտիվ պահել և կանխել շատակերությունը:

7. Առողջ նախաճաշ. առողջ նախաճաշը խթանում է օրվա նյութափոխանակությունը: Առավոտյան ճաշի մեջ կարելի է ներառել սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն և մրգեր կամ բանջարեղեն:

8. Ավելացրեք համեմունքներ. ճաշերին ավելացնելով համեմունքներ, ինչպիսիք են չիլի պղպեղը, կոճապղպեղը կամ դարչինը, կարող են ժամանակավորապես բարձրացնել նյութափոխանակությունը՝ շնորհիվ իրենց ջերմածին հատկությունների:

9. Բավականաչափ քնել. լավ քունը առաջնահերթություն տալը դեր է խաղում նյութափոխանակության կարգավորման գործում: Նպատակ դրեք 7-9 ժամ քնել ամեն գիշեր՝ նյութափոխանակության օպտիմալ ֆունկցիան աջակցելու համար:

10. Սթրեսի կառավարում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է ազդել նյութափոխանակության վրա: Սթրեսի կառավարման մեթոդների կիրառումը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառական վարժությունները, յոգան կամ հոբբիները, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար