Քնի պակասի վտանգները

Քնի պակասի վտանգները

«Մենք ապրում ենք հոգնած, քնից զրկված մարդկանց աշխարհում»: Սա կենսաբան (Փոլ Մարտին) իր «Ոչխարների հաշվառում» գրքում նկարագրված մի հասարակություն է, որը զբաղված է միայն քնով և որը քունը չի տալիս դրա կարևորությունը: արժանի է.

Մենք բոլորս գիտենք առողջ սննդակարգի և մարզվելու կարևորությունը, բայց մենք չենք անհանգստանում մեզ անհրաժեշտ ժամերի քնի համար:

Փոլ Մարտինն ասում է. «Մենք կարող ենք ավելի երկար և երջանիկ ապրել, եթե մեր մահճակալներին նույնքան լուրջ վերաբերվենք, որքան մեր վազող կոշիկները»:

Ի՞նչ է մեզ բերում քնի քրոնիկ անբավարարությունը:

Բացի այն, որ դա մեզ դյուրագրգիռ և ճնշված է դարձնում, այն նաև նվազեցնում է մեր մոտիվացիան և աշխատելու ունակությունը: Սա ընդհանուր առմամբ լուրջ հետևանքներ է ունենում հասարակության վրա: Օրինակ, բժիշկները հաճախ տառապում են քնի քրոնիկ զրկանքից, ինչը վնասում է նրանց տրամադրությունը, դատողությունը և մտածելու ունակությունը: որոշումները.

Մարդկային հոգնածության սխալները նպաստեցին պատմության մեջ ամենասարսափելի միջուկային վթարին Չեռնոբիլում 1986թ.-ին, երբ հոգնած ինժեներները վաղ առավոտյան թույլ տվեցին մի շարք սխալներ՝ աղետալի արդյունքներով:

Թեստերը նաև ցույց են տալիս, որ հոգնած վարորդից մեքենա վարելու վտանգը համարժեք է հարբած վարորդի վտանգին, բայց դրանց տարբերությունն այն է, որ հարբած վիճակում մեքենա վարելը հակասում է օրենքին, իսկ հոգնած ժամանակ վարելը` ոչ:

Այսպիսով, ահա մի քանի խորհուրդ քնելու համար.

• Քունը դարձրեք ձեր կյանքում առաջնահերթություն:
• Լսեք ձեր մարմնին, եթե հոգնած եք զգում, հավանաբար ձեզ ավելի շատ քուն է հարկավոր:
• Քնի պարտքը մարեք՝ մի քանի շաբաթով կես ժամ շուտ քնելով։
• Ստացեք սովորական ռեժիմ: Փորձեք քնելու ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին:
• Օրվա ընթացքում քնեք, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարճ քունը շատ արդյունավետ է էներգիայի մակարդակն ու տրամադրությունը համալրելու համար:
• Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը շատ տաք չէ
• Մի օգտագործեք ձեր ննջասենյակը որպես գրասենյակ կամ հեռուստացույց դիտելու համար: