Կորոնավիրուսի դեմ պայքարելու երկաթյա անձեռնմխելիություն

Կորոնավիրուսի դեմ պայքարելու երկաթյա անձեռնմխելիություն

Բարձր ոգու և լավ հոգեկան առողջության պահպանումը կարող է օգնել բարելավել իմունային համակարգի աշխատանքը և մարմնի առողջությունը:

Ըստ Eat This Not That-ի հրապարակած զեկույցի, այսօր իմունային համակարգի ուժեղացման նկատմամբ աճող հետաքրքրության հետ մեկտեղ ավելի շատ ուղիներ են որոնվում՝ մարմինը ներսից դեպի դուրս առողջ պահելու համար:

Մասնագետները հաստատում են, որ ինքնասպասարկումն ու առողջ սովորությունները իսկապես ձեր մասին հոգ տանելու լավագույն միջոցն են։ «Վիրուսային հիվանդություններից (ներառյալ մրսածությունը, գրիպը և կորոնավիրուսը) պաշտպանվելու լավագույն և ամենաարդյունավետ միջոցը վիրուսային հիվանդություններից (ներառյալ մրսածությունը, գրիպը և կորոնավիրուսը) պաշտպանվելու լավագույն և ամենաարդյունավետ միջոցն է»,- ասում է պրոֆեսոր Սքոթ Կայզերը։ , բժիշկ, տարեց բժիշկ և Խաղաղօվկիանոսյան տարածաշրջանի նյարդաբանության ինստիտուտի ճանաչողական ծերացման առողջության տնօրեն Սանտա Մոնիկայի Պրովիդենս Սենթ Ջոնս առողջության կենտրոնում: Այն առողջ ապրելակերպ է պահպանում»:

Կան ինքնասպասարկման կամ ինքնասպասարկման որոշ սովորություններ, որոնք կարելի է անել ամեն օր՝ իմունիտետը բարձրացնելու և առողջությունը ընդհանուր առմամբ բարելավելու համար, հետևյալ կերպ.

1. Պարբերաբար մարզվեք

Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները ընդհանուր առմամբ դրական ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա: «Զորավարժությունները ապացուցում են, որ օգտակար են իմունային առողջության համար՝ ի լրումն արյան շրջանառության բարելավման, որն օգնում է մարմնի իմունային համակարգին նույնպես ավելի արդյունավետ գործել», - ասում է պրոֆեսոր Կայզերը:

Անհանգստանալու կարիք չկա սարքավորումների կամ մարզասրահի անդամակցության վրա գումար ծախսելու մասին, ասում է պրոֆեսոր Մայրա Մենդեսը, հոգեթերապևտ և ինտելեկտուալ, զարգացման հաշմանդամության և հոգեկան առողջության ծառայությունների ծրագրերի համակարգող Սանտա Մոնիկա Ընտանիքի զարգացման կենտրոնում: Ստեղծագործորեն, հարմարավետության և անվտանգության մեջ: տունը», խորհուրդ տալով, որ մարդը պարզապես բարձրանա և իջնի աստիճաններով կամ քայլի դրսում կամ նույնիսկ տան ներսում:

2. Զբոսանք և արշավ

Պրոֆեսոր Կայզերը բացատրում է, որ օրական մի քանի րոպե դրսում պարզապես դուրս գալը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա, քանի որ «ուսումնասիրությունները կապում են վիտամին D-ի հետ, որը կարող եք ստանալ արևի տակ առողջ զբոսանքներից և շատ այլ գործոնների հետ առողջ իմունային համակարգի հետ: »:

Բժիշկ Մենդեսը բացատրում է, որ իր հիմքում ընկած է այն բաները, որոնք հրահրում են ձեր կիրքը, ինչպես երաժշտություն լսելը և արևը ներծծվելը, ձեր մասին հոգ տանելու հիանալի միջոց է:

3. Զրուցեք ընկերների հետ

Դուք ոչ միայն հաճույք եք ստանում ընկերների և ընտանիքի հետ զրուցելուց և սոցիալական գործունեությանը մասնակցելուց, այլև այս գործունեությունը կարող է օգտակար լինել ձեր մարմնի և մտքի համար:

Պրոֆեսոր Կայզերն ասում է. «Սոցիալական մեկուսացման ազդեցությունը հսկայական է, և գիտնականները պարզել են, որ միայնության սուբյեկտիվ զգացումը նույնքան վտանգավոր է մարմնի համար, որքան ծխելը»:

Այն կարող է օգնել բարելավել վարքը և հոգեբանական վիճակը՝ ժամանակ անցկացնելով սիրելիների և ընկերների հետ, ինչը մարդուն տալիս է երջանկության խթան և բարձրացնում իմունային համակարգը:

«Վստահելի ուրիշների հետ գաղափարների և փորձի փոխանակումը վավերացման գործընթաց է և ապահովում է հեշտ և անվճար միջոց ինքնասպասարկման մեջ ներգրավվելու համար», - ավելացնում է դոկտոր Մենդեսը:

4. Բավարար քուն

Շատերը գիտեն, որ քունը առողջության պահպանման կարևոր մասն է: Մարդուն կյանքի տարբեր փուլերում անհրաժեշտ է քնի տարբեր ժամանակահատվածներ, սակայն մեծահասակների համար լիարժեք գիշերային քունը սովորաբար տևում է 7-ից 9 ժամ: Մարդուն ոչ միայն բավականաչափ ժամեր են պետք, այլ նաև որակյալ քուն, այսինքն՝ ամեն օր լավ քնել՝ հետևողական գրաֆիկով։

Պրոֆեսոր Կայզերը նշում է, որ վատ քունը կապված է բազմաթիվ առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են դեմենցիան և այլ ճանաչողական խնդիրներ: Երբ մարդը բավականաչափ չի քնում, նրա մարմինը բավականաչափ ժամանակ չի ունենում վերականգնվելու և նոր օրվա մեկնարկին պատրաստվելու համար, ուստի կարող է տառապել մառախլապատ վիճակից, որը դանդաղեցնում է ուղեղի աշխատանքը։

5. Մեդիտացիա

Մեդիտացիան կարող է օգնել ազատվել ամենօրյա սթրեսի հետևանքներից: Պրոֆեսոր Կայզերն ասում է. «Հայտնաբերվել է, որ կապ կա սթրեսից տառապելու և վարակի միջև, որը թուլացնում է իմունային համակարգը, մարդկանց խոցելի դարձնում վարակների նկատմամբ և ազդում հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա»։ Սակայն օրական մի քանի րոպե մեդիտացիայի դեպքում այն ​​կարող է օգնել հանգստացնել միտքը և հեռացնել օրվա ծանրաբեռնվածությունը: «Որոշ շնչառական վարժություններ տևում են մի քանի վայրկյան և օրգանիզմում հանգստության հրաշալի զգացում են ստեղծում», - ավելացնում է բժիշկ Մենդեսը։

6. Հավասարակշռված դիետա

Պրոֆեսոր Կայզերը մեկնաբանում է. «Իմունիտետն ամրապնդելու համար ուտելիս պետք է ներառվեն հատուկ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են ցինկը և վիտամին C-ն, քանի որ դրանք կապված են առողջ իմունիտետի բարելավման հետ»։

Ինչպե՞ս եք օգտվում էներգետիկ դարպասներից: