Ջերմային ալիքները ազդում են ձեր քնի և առողջության վրա

Ջերմային ալիքները ազդում են ձեր քնի և առողջության վրա

Ծայրահեղ ջերմային ալիքները հարմար չեն քնի սիրահարների համար, քանի որ կլիմայի փոփոխության պատճառով դրանց ավելացումը կարող է առողջության համար վնասակար քնի պակասի պատճառ դառնալ։

Սպասվում է, որ Արևմտյան և Կենտրոնական Եվրոպայի մի քանի երկրներ առաջիկա օրերին ականատես կլինեն ջերմային ալիքի, որն անսովոր կլինի տարվա այս ժամանակահատվածի համար, և դա, հավանաբար, կսահմանափակի շատերի քնելու ունակությունը։

Այս համատեքստում «College de France»-ի նյարդաբանության գիտաշխատող Արմել Ռանսիակը «Agence France Presse»-ին ասել է, որ «լավ քունը հնարավոր է մինչև 28 աստիճան Ցելսիուսի սահմանները, բայց ջերմաստիճանն ավելի է բարձրանում, ինչը ստիպում է քնել։ ավելի դժվար»:

Ուղեղը, որը ներառում է նեյրոններ, որոնք կարգավորում են մարմնի ջերմաստիճանը և քունը, և որոնք սերտորեն փոխկապակցված են, շատ զգայուն է ջերմության նկատմամբ։ Բարձր ջերմաստիճանը բարձրացնում է կենտրոնական թերմոստատը և ակտիվացնում սթրեսային համակարգերը:

Խորը քնի պայմաններից է մարմնի ջերմաստիճանի իջեցումը։ «Շատ շոգ եղանակին մաշկի արյան անոթների լայնացումը պակաս արդյունավետ է, և ջերմության կորուստը նվազում է, ինչը հետաձգում է քունը», - ասաց Ռանչիակը:

Գիշերը բարձր ջերմաստիճանը մեծացնում է արթնանալու հավանականությունը և դժվարացնում խոր քունը։

Հետազոտողը բացատրեց, որ «ցիկլի վերջում անհատը հակված է արթնանալու և դժվարանում է նորից քնել», քանի որ մարմինը ձգտում է «դադարեցնել ջերմային վտանգի փուլը»:

Թեև ոչ բոլորին է պետք օրական նույն քանակությամբ քնել, քանի որ այդ կարիքը տատանվում է ըստ տարիքի, մարդկանց մեծամասնությանը պետք է յոթից ինը ժամ:

2022 թվականին հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քսանմեկերորդ դարի առաջին երկու տասնամյակների ընթացքում մարդիկ տարեկան միջինը 44 ժամ են կորցրել քնից՝ համեմատած նախորդ ժամանակաշրջանների։

Կլիմայի փոփոխության հետևանքով առաջացած ջերմաստիճանի բարձրացման լույսի ներքո, յուրաքանչյուր անհատի քնի ժամերի «դեֆիցիտը» մինչև դարավերջ կարող է հասնել տարեկան 50 և նույնիսկ 58 ժամի, ասվում է հետազոտության մեջ, որը ղեկավարել է Քելթոն Մինորը: Կոպենհագենի համալսարանը և հիմնված է չորս երկրների ավելի քան 47 մարդկանց տվյալների վրա: Մայրցամաքները տեղադրվել են խելացի ապարանջաններով:

«վնասակար հետևանքներ»

Քնի չափից ավելի պակասը՝ համեմատած այս ոլորտում անհատի կարիքի հետ, բացասաբար կանդրադառնա օրգանիզմի՝ իր գործունեությունը վերականգնելու ունակության վրա:

«Քունը շքեղություն չէ, բայց նրա հավասարակշռությունը շատ նուրբ խնդիր է, և դրա բացակայությունը օրգանիզմում վնասակար հետևանքներ է առաջացնում», - ասել է Ռանչիակը:

Agence France-Presse-ին տված հարցազրույցում Ֆրանսիայի զինված ուժերի կենսաբժշկական հետազոտությունների ինստիտուտի գլխավոր բժիշկ Ֆաբիեն Սովյեն ասել է, որ կարճաժամկետ հատվածում քնի պակասի հիմնական հետևանքները «ճանաչողական» են, այսինքն՝ «քնկոտություն»: , հոգնածություն, աշխատավայրում վնասվածքների կամ ճանապարհատրանսպորտային պատահարների վտանգ և համբերության կորուստ»:

Ինչ վերաբերում է երկարաժամկետ հեռանկարին, ապա քնի հաճախակի և երկարատև պակասը հանգեցնում է վնասակար «պարտքի» ոչ միայն խոցելի խմբերի համար, ինչպիսիք են տարեցները, երեխաները և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցողները:

Իսկ նյարդաբանը նախազգուշացրել է, որ «քնի պակասը ազդում է անհատի նյութափոխանակության վրա և ենթարկում քաշի ավելացման, շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների կամ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսին է Ալցհեյմերը»։

Քնի պարտքը նաև նվազեցնում է սթրեսի դիմադրությունը և մեծացնում ռեցիդիվների կամ հոգեբանական խանգարումների վտանգը:

Ինչպե՞ս է մարդը շոգին ավելի լավ քնում:

Սուվիեն կարծում էր, որ լուծումը «ոչ թե օդորակման միջոցով է, ինչպես պայմանավորվել է», այլ ավելի շուտ, «մարդը նախ պետք է փոխի իր սովորությունները, ինչպիսիք են թեթև հագուստով քնելը և հնարավորինս օդափոխելը և այլ բաներ»: Նա ավելացրեց. Պարտադիր չէ, որ սենյակային ջերմաստիճանը լինի 18-ից 22 աստիճան Ցելսիուսի միջակայքում, քանի որ ջերմաստիճանը 24-ի միջակայքում է, իսկ 26 աստիճան Ցելսիուսը բավական է:

Նա մատնանշեց, որ բարձր ջերմաստիճաններին «ընտելացումը» «տևում է 10-ից 15 օր»՝ հաշվի առնելով տաք երկրներում առաքելություններ կատարող զինվորականների փորձը:

«Մենք պետք է ուժեղացնենք այն մեխանիզմները, որոնք թույլ են տալիս մեր ջերմաստիճանը տատանվել ցերեկ-գիշերային ցիկլերի ընթացքում և վերացնել կամ գոնե սահմանափակել այն ամենը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում քնի վրա»:

Դրա օրինակները ներառում են սառը լոգանք ընդունելը, բայց ոչ շատ, և մարզվելը, բայց ոչ ուշ, որպեսզի ջերմաստիճանը շատ չբարձրանա, և սահմանափակելով հեղուկներ խմելը, որոնք բացասաբար են ազդում քնի վրա, օրինակ՝ սուրճը:

Ներքնակը նույնպես դեր է խաղում քնի գործընթացում, քանի որ որոշ ներքնակներ ավելի ու ավելի են կուտակում ջերմությունը, ըստ Սոֆեի։

Գիշերային քնի պակասը մեղմելու համար բժիշկն առաջարկել է «մոտ 30 րոպե տևողությամբ կարճ քնել»։

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար