Մենք ամեն օր նախաճաշի ժամանակ կործանում ենք մեր առողջությունը.. դրանով?!

Մենք ամեն օր նախաճաշի ժամանակ կործանում ենք մեր առողջությունը.. դրանով?!

Կերեք շատ ավելացված շաքար

Ինչ վերաբերում է նախաճաշին, որը կօգնի ամրապնդել օրգանիզմի իմունիտետը, պետք է ստուգել կերած շաքարի քանակը։

Այս համատեքստում Դ'Անջելոն ասաց. «Նախաճաշի մթերքները, ինչպիսիք են շաքարավազ հացահատիկները, խմորեղենը և շաքարավազով լցված բլիթները, ժամանակի ընթացքում կարող են բացասաբար ազդել արյան սպիտակ բջիջների վրա, որոնք մարմնի բջիջներն են, որոնք ներգրավված են վարակի դեմ պայքարում»:

Նույնիսկ եթե ամեն առավոտ բլիթներ չուտեն, Մանակերն ասում է, որ շաքարավազի սպառման խնդիրը կարող է անսպասելիորեն աճել «սուրճին ավելացվածի, վարսակի ալյուրի վրա ցողվածի և թխվածքի վրա եղածի միջև»:

Մի խմեք նարնջի հյութ

Ավելացված շաքարի ընդունումը նվազեցնելը կամ խուսափելը չի ​​նշանակում, որ մարմինը կարիք չունի բնական շաքարների, որոնք կարելի է ստանալ թարմ մրգեր և բնական հյութեր ուտելով:

Այս համատեքստում Մանակերն ասաց. «Երբ ոմանք փորձում են սահմանափակել իրենց ավելացված շաքարի ընդունումը, նրանք կարող են խուսափել նախաճաշի հետ ավելացված շաքար չպարունակող բնական հյութ խմելուց», համարելով, որ դա սխալ է, քանի որ այս հյութը լի է կարևոր սննդանյութերով։ որոնք աջակցում են իմունային համակարգը:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ բնական նարնջի հյութը օգնում է պայքարել բորբոքման դեմ», - ասում է Մանակերը, ով բացատրում է, որ «այս հյութի ներառումը ընդհանուր առողջ սննդակարգում կարող է կարևոր հավելում լինել իմունային համակարգի ժամանակի վրա»:

Վիտամին D-ի պակաս

Վիտամին D-ն իմունային համակարգի ամրապնդման կարևոր բաղադրիչ է: Որոշ մարդիկ սխալվում են՝ մոռանալով այս հիմնական սննդանյութերը նախաճաշ պատրաստելիս, ըստ D'Angelo Thed-ի:

«Մթերքները, ինչպիսիք են սաղմոնը, վարսակի ալյուրը, ձուն, կաթը և որոշ հյութեր, կարող են լինել վիտամին D-ի համեղ աղբյուր, բայց եթե ինչ-որ մեկը սովոր է արագ նախաճաշել ժամանակ խնայելու համար, նա ամեն օր բավարար վիտամին D չի ստանա», - ասել է Դ'Անջելոն: ասաց.

Ուստի այս վիտամինը հնարավոր է ստանալ ըստ առաջարկվող չափաբաժնի՝ սննդային հավելումների տեսքով, պայմանով, որ հաշվի առնվեն ընդհանուր առմամբ հավասարակշռված սննդակարգը և կանոնավոր վարժությունները։

Սպիտակուցներ չուտել

Ըստ Manaker-ի՝ սպիտակուցը առողջ իմունային համակարգի պահպանման կարևոր բաղադրիչն է, ուստի նախաճաշին բավարար քանակությամբ սպիտակուց ուտելը կարևոր է:

«Նախաճաշի շատ մթերքներ, ինչպիսիք են խմորեղենը և ֆրանսիական տոստը, լի են ածխաջրերով, բայց շատ ցածր սպիտակուցներով, ուստի սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուն և կաթը, ձեր ամենօրյա նախաճաշի առօրյային ավելացնելը կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը», - ավելացրեց Մանակերը:

Ուտել արագ սնունդ

Արագ սննդի ռեստորաններում նախաճաշելը կարող է ոչնչացնել ձեր իմունային համակարգը:

«Ֆասթ ֆուդը կարող է շատ հարմար լինել, բայց կարող է լինել նաև աղով լի»,- ասաց Մանակերը։ Քանի որ աղով հարուստ սննդակարգը թուլացնում է իմունիտետը, կարևոր է առանց նատրիումի մթերքների օգտագործումը»։

Ի՞նչ է պատժիչ լռությունը, և ինչպե՞ս եք վերաբերվում այս իրավիճակին։