Դիետայի խորհուրդներ նիհարելու համար

1- Օրական 8 բաժակից ավելի ջուր խմեք, հատկապես ուտելուց առաջ

2- Նիհարելու իրական ցանկությունն ու կամքը

3- Բժշկի կողմից նշանակված սննդակարգի պահպանումը

4- Զորավարժություններ անել, օրինակ՝ օրական կես ժամ քայլել

5- Շաքար մի՛ կերէք եւ կերակուրին շաքար մի՛ ավելացրեք

6- Որքան կարելի է նվազեցնել աղը

7- Ուտել ցանկացած շեղող աղբյուրից հեռու (հեռուստացույց, համակարգիչ...)

8- Ամեն օր կերեք որոշակի ժամերին

9- Ճաշը սկսեք աղցանով, ապուրով կամ միրգով ափսեով

10- Չանտեսել նախաճաշը նույնիսկ քաղցի բացակայության դեպքում

11- Ընթրեք քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ

12- Օգտագործեք փոքր ափսեներ և բաժակներ

13- Սուրճի ու թեյի օգտագործումը նվազեցնելն ու առանց շաքարի խմելը

14- Պարբերաբար, միևնույն կշեռքով և նույն պայմաններով քաշը վերցնելը