Կարևոր խորհուրդներ Ռամադանում մարսողության հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար

Կարևոր խորհուրդներ Ռամադանում մարսողության հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար

Ռամադան ամսվա ընթացքում որոշ մարդիկ տառապում են առողջական խնդիրներից՝ նախաճաշի ժամանակ հագեցվածության աստիճանը գերազանցող սնունդ օգտագործելու պատճառով, ըստ Dr.

«Ռամադանի ընթացքում ծոմ պահելը հանգեցնում է մարդու սովորական սննդակարգի փոփոխության, ուստի կարևոր է լավ և առողջ դիետայի ընտրություն կատարել՝ օգնելու մեր մարմնին հարմարվել», - ասաց դոկտոր Սառան:

Իսկ մարսողական համակարգի մասնագետը խորհուրդ տվեց Ռամադան ամսվա ընթացքում առողջություն և ակտիվություն պահպանել՝ չանելով այն, ինչը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի տարբեր խանգարումների և անհանգստության՝ նշելով, որ շատերը ծոմ պահելու ժամանակ սովի պատճառով տառապում են թեթև ցավից, քանի որ իրենց օրգանիզմը: Ժամացույցը հարմարվել է նրանց ճաշի ժամանակին:

Բժիշկ Սառան բացատրեց. «Լավ նորությունն այն է, որ այդ ցավերը սովորաբար անհետանում են այն բանից հետո, երբ մարմինը ընտելանում է իր նոր առօրյային, բայց դա կարող է հանգեցնել այլ խնդիրների, եթե չխուսափենք նախաճաշի ժամանակ շատ ուտելու սովորական սխալից»:

Մարսողական խնդիրներ

Դոկտոր Սառան ավելացրեց, որ «նախաճաշի ժամանակ չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել այնպիսի խանգարումների, ինչպիսիք են այրոցը, թթվային ռեֆլյուքսը, մարսողության խանգարումը և փքվածությունը», նշելով, որ «սովորական է, որ այս ախտանիշները ի հայտ են գալիս մեծ քանակությամբ ճարպային և կծու կերակուրների օգտագործման դեպքում, ինչը հանգեցնում է ստամոքսի թթվի սեկրեցիայի ավելացմանը», և խորհուրդ տվեց փորձել «սահմանափակել այս տեսակի մթերքները»:

Բժիշկ Սառան ասում է. «Ոմանք նույնպես հաճախ են տառապում փորկապությունից, քանի որ մարսողական համակարգը դանդաղում է սննդի նոր ռեժիմի հետ կապված, և ջրազրկումը նույնպես դեր է խաղում, և այս վիճակը կարելի է կանխել Սուհուրի կերակուրի ընթացքում առողջ սնունդ ընտրելու միջոցով: »

8 կարևոր խորհուրդ

Ռամադան ամսվա ընթացքում մարսողական խանգարումները նվազեցնելու համար կարևոր է առողջ ընտրություն կատարել իֆթարի և սուհուրի ճաշերի ժամանակ, քանի որ բժիշկ Սառա Մոսելին խորհուրդ է տալիս հետևել հետևյալ սովորություններին.

1- Մարմնի խոնավացումը պահպանելով՝ օրական երկու-երեք լիտր ջուր խմելով՝ ջրազրկումից, փորկապությունից և գլխացավերից խուսափելու համար։

2- Խուսափեք շաքարով և կոֆեինով հարուստ ըմպելիքներից, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել փքվածությունը և հանգեցնել ստամոքսի ցավերի և փորլուծության, եթե դրանք օգտագործվեն դատարկ ստամոքսին:

3- Խուսափեք շատ ուտելուց և դանդաղ ծամեք՝ կանխելու ստամոքսի ցավը և թթվային ծանր ռեֆլյուքսը: Նախաճաշին ավելի լավ է մի փոքր խորտիկ ունենալ:

4- Քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ խուսափեք ճարպոտ մթերքներից, քանի որ դրանք երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու համար և կարող են սրել սրտխառնոցն ու մեծացնել թթվային ռեֆլյուքսը:

5- Համոզվեք, որ ուտեք լուսաբացից առաջ և խուսափեք դատարկ ստամոքսի վրա քնելուց:

6- Ավելացրե՛ք բջջանյութի քանակը Իֆթարի և Սուհուրի կերակուրներում, որպեսզի խուսափեք փքվածությունից և փորկապությունից:

7- Կերեք շատ ցածր յուղայնությամբ օրգանական յոգուրտ, հատկապես սուհուրի ժամանակ, քանի որ այն պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք կարող են օգնել բուժել այրոցը և փորլուծությունը:

8- Կատարել թեթև վարժություններ, ինչպիսին է քայլելը, որը կօգնի մարսել սնունդը:

2023 թվականի կանխատեսումներ՝ ըստ ձեր էներգիայի տեսակի