Այս մթերքները նպաստում են մաշկի առողջությանը

Այս մթերքները նպաստում են մաշկի առողջությանը

Մաշկի ծերացումը բնական է և անխուսափելի, սակայն նկատվում է, որ այն արագանում է սթրեսից, աղտոտվածությունից, ֆիզիկական ակտիվության պակասից և անհավասարակշիռ սննդակարգից։ Հետազոտողները ապացուցել են, որ որոշ մթերքների օգտագործումը կարող է դանդաղեցնել մաշկի ծերացման առաջընթացը և նպաստել մաշկի երիտասարդացմանը:

Իմացեք այս ոլորտում ամենակարևոր օգտակար մթերքների մասին.

Շաքարով հարուստ սննդակարգը և մթերքները, որոնք արագորեն վերածվում են արյան մեջ շաքարի (հաց, կարտոֆիլ, պահածոյացված մրգային հյութ…) վաղաժամ ծերացման հիմնական պատճառներից են: Քանի որ արյան շաքարի բարձրացումը առաջացնում է հյուսվածքների «կարամելացման» երևույթը, որն արագացնում է մաշկի ծերացումը։ Օքսիդատիվ սթրեսը խորացնում է այս խնդիրը, հատկապես, քանի որ այն պայմանավորված է բազմաթիվ գործոնների համակցությամբ, հատկապես՝ արևի ազդեցության և աղտոտվածության պատճառով:

Մթերքներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացումը.

Մթերքների որոշ տեսակներ ունեն մաշկի ծերացումը հետաձգելու հատկություն՝ շնորհիվ իրենց հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով (վիտամին A, C, E, ցինկ, սելեն...), որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների ազդեցության դեմ: Ինչ վերաբերում է օմեգա-3 թթուներով հարուստ մթերքներին, ապա դրանք պաշտպանում են բջջային թաղանթները, իսկ պոլիֆենոլները ունակ են նպաստելու մաշկի երիտասարդությանը և հնարավորինս երկար պաշտպանելու այն ծերացումից:

Երիտասարդությունը խթանող լավագույն մթերքները.

Որոշ մթերքներ ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը երիտասարդ մաշկի պահպանման համար, որոնցից առավել ակնառուներն են.

Կաղամբ, ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի.

Նրա երիտասարդությունը խթանող արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ հարուստ է A, C և E վիտամիններով: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենները (հազար, սպանախ, մաղադանոս…) հարուստ են ֆոլաթթուով, որն անհրաժեշտ է մաշկի լավ վերականգնման համար, մինչդեռ սելենը նպաստում է կոլագենի արտադրությանը և խթանմանը: ապահովելով հյուսվածքների առաձգականությունը. Ավելի լավ է այս բոլոր մթերքներն ուտել չեփած կամ պարզապես շոգեխաշած՝ դրանց բաղադրիչներից օգուտ քաղելու համար:

• գազար.

Այն հարուստ է բետա-կարոտինով, որը պայքարում է մաշկի չորության դեմ, որը դասակարգվում է որպես կնճիռների առաջացման հիմնական պատճառներից մեկը։ Բետա-կարոտինը հակաօքսիդանտ է և օրգանիզմում վերածվում է վիտամին A-ի, որը պատասխանատու է մաշկի ֆունկցիաների ճիշտ աշխատանքի համար:

• Ծովի պտուղները.

Նրանք հարուստ են սելենով, հանքանյութ, որը բնականաբար առկա է մարմնում և պաշտպանում է բջիջները օքսիդացումից և վաղաժամ ծերացումից: Խորհուրդ է տրվում շաբաթը առնվազն մեկ անգամ ծովամթերք օգտագործել, սակայն սելենով ամենահարուստը միդիաներն ու ոստրեներն են։

Ընկույզ:

Ընկույզը հարուստ է ցինկով, սելենով, վիտամին E-ով և օմեգա-3-ով։ Դրանք բաղադրիչներ են, որոնք պաշտպանում են բջիջները վարակներից և վաղաժամ ծերացումից, ինչպես նաև պահպանում են մաշկի առաձգականությունը։ Խորհուրդ է տրվում ընկույզն օգտագործել A և E վիտամիններով հարուստ մթերքների հետ՝ դրանց հատկություններից ավելի լավ օգտվելու համար։

• ձու:

Ձվի դեղնուցը հարուստ է վիտամին A-ով, որը բարձրացնում է մաշկի առաձգականությունն ու ամրությունը և պաշտպանում այն ​​չորացումից։ Այս վիտամինը նաև պաշտպանում է դերմիսը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից և նպաստում է կնճիռների առաջացմանը։ Ինչ վերաբերում է շաբաթական սպառվող առաջարկվող քանակին, ապա այն տատանվում է 3-ից 5 հատ ձվի միջակայքում:

2023 թվականի կանխատեսումներ՝ ըստ ձեր էներգիայի տեսակի