Այս մթերքները հարմար են հղի կանանց, հատկապես ամռանը

Այս մթերքները հարմար են հղի կանանց, հատկապես ամռանը

Անկախ սեզոնից, ապագա մայրերը սովորաբար ավելի ուշադիր են, թե ինչ են ուտում հղիության ընթացքում։ Ընդհանրապես, սննդարար դիետան կենսական նշանակություն ունի կյանքի այս փուլում, բացի այդ, երեխան ստանում է այն բոլոր սննդանյութերը, որոնք օգտագործում է մայրը, երբ գտնվում է մոր արգանդում: Ուստի հղիներին միշտ էլ ձեռնտու է առողջ սննդակարգի վերաբերյալ կրթվելը՝ համաձայն HealthShots-ի հրապարակածի։

5 կարևոր մթերք

Մայրը պետք է կենտրոնանա հղիության ընթացքում իր ապրելակերպի վրա, որպեսզի խրախուսի երեխայի առողջ զարգացումը: Այն հատկապես կարևոր է ամռանը, երբ շատերը հակված են քիչ ուտել, և ջրազրկման հավանականությունը մեծանում է, ինչը կարող է ազդել երեխայի առողջության վրա: Ամառային շոգին դիմակայելու համար հղի կինը պետք է լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկի իր սննդի հետ կապված՝ անվտանգ հղիության համար.

1. Բանջարեղեն

Բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և բրոկոլին, հարուստ են այնպիսի կարևոր սննդանյութերով, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, երկաթը և կալցիումը: Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է զարգացող պտղի համար, հատկապես հղիության վաղ փուլերում, և կարող է օգնել նվազեցնել բնածին արատների վտանգը: Երկաթը նաև կարևոր է կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար և օգնում է կանխել անեմիան հղիության ընթացքում, մինչդեռ կալցիումը կարևոր է պտղի ոսկորների զարգացման համար:

2. Մրգեր

Մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, հատապտուղները, բանանը, խնձորը և տանձը, ապահովում են կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր, այդ թվում՝ վիտամին C, կալիում և բջջանյութ։ Վիտամին C-ն օգնում է երկաթի կլանմանը և աջակցում է առողջ իմունային համակարգին, մինչդեռ կալիումը կարևոր է առողջ արյան ճնշումը և օրգանիզմում հեղուկի հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

3. Անյուղ սպիտակուց

Սպիտակուցի նիհար աղբյուրները, ինչպիսիք են հավի միսը, ձուկը, հնդկահավը և տոֆուն, ապահովում են կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը և վիտամին B12-ը: Երկաթը կարևոր է պտղի աճի և զարգացման համար, մինչդեռ ցինկը կարևոր դեր է խաղում պտղի իմունային ֆունկցիայի և բջիջների աճի համար: Մինչդեռ վիտամին B12-ը կարևոր է պտղի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար:

4. Ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քինոան և ամբողջական ցորենի հացը, ապահովում են բարդ ածխաջրեր և մանրաթելեր: Բարդ ածխաջրերը էներգիայի լավ աղբյուր են և կարող են օգնել կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը, մինչդեռ մանրաթելերն օգնում են կանխել փորկապությունը և նպաստել առողջ մարսողությանը:

5. Ընկույզ և սերմեր

Ընկույզներն ու սերմերը, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը, չիայի սերմերը և կտավատի սերմերը, ապահովում են առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ և կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին E-ն և մագնեզիումը: Առողջ ճարպերը կարող են օգնել պտղի ուղեղի զարգացմանը, մինչդեռ վիտամին E-ն կարևոր է պտղի բջիջների աճի և զարգացման համար: Մագնեզիումը կարող է օգնել կարգավորել արյան ճնշումը և աջակցել մկանների և նյարդերի առողջ աշխատանքին:

Անվտանգ հղիության համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ խորհուրդներին.
• Հագեք հարմարավետ և ազատ բամբակյա հագուստ
• Շատ ջուր խմեք՝ օրգանիզմը խոնավացնելու համար
• Մարզվել ֆիթնեսի փորձագետի հսկողության ներքո
• Մի ենթարկվեք արևի ուղիղ ճառագայթների տակ
• Կենտրոնացեք միայն առողջ սնունդ ուտելու վրա
• Խնամեք ոտքերը և ոտքերը և նշեք ցանկացած այտուց
• Լավ քնեք
• Խուսափեք սթրեսից
• Շոգ ժամերին խուսափեք դրսում դուրս գալ

Իսկ հղիության ողջ ընթացքում, եթե նկատվում է որեւէ աննորմալ փոփոխություն կամ հղի կինը տառապում է որեւէ խնդրից, պետք է անհապաղ խորհրդակցել ներկա բժշկի հետ։

2023 թվականի կանխատեսումներ՝ ըստ ձեր էներգիայի տեսակի