Այս վիտամինները անպայման ընդունեք դրանք ամեն օր

Այս վիտամինները անպայման ընդունեք դրանք ամեն օր

Սննդային արժեքից զուրկ սննդակարգը կարող է առաջացնել վիտամինների պակաս, ինչը կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են լնդերի արյունահոսությունը, բերանի խոռոչի վերքերը, վատ գիշերային տեսողությունը և այլն: Վիտամինների ընդունումը կարող է մեր մարմնին տալ այն խթանը, որն անհրաժեշտ է աշխատելու և առողջ մնալու համար:

Eat This Not That-ը հարցում է անցկացրել ռեդա Ալ-Մարդիի՝ հավաստագրված դիետոլոգ և մարզումների պրոֆեսիոնալ մարզիչի մասին, որը վերաբերում է լավագույն վիտամիններին, որոնք պետք է համոզվենք, որ յուրաքանչյուրն ընտրում է ճիշտ հավելումները՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, ովքեր ենթարկվում են ցանկացած տեսակի բուժման:

Ալ-Մարդին ասում է, որ վիտամիններ ընդունելու կարևորությունն ամփոփված է հետևյալում.

• Օրգանիզմի առողջության պահպանում, քանի որ վիտամիններն անհրաժեշտ են օրգանիզմի օրգանների ճիշտ աշխատանքի համար։ Այն օգնում է պահպանել լավ առողջությունը և կանխել հիվանդությունները:

• Հակատարիքային, որը կարող է բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել, այդ թվում՝ կնճիռներ, ալեհեր մազերը և վատ հիշողություն:

• Ավելի լավ տրամադրության պահպանում, քանի որ վիտամինները կարող են բուժել կամ կանխել դեպրեսիան, անհանգստությունը, սթրեսը և հոգեկան այլ հիվանդություններ:

1- Վիտամին A

Ալ Մարդին բացատրում է. «Վիտամին A-ն ճարպային լուծվող վիտամին է, որը դեր է խաղում առողջ տեսողության և մաշկի պահպանման գործում: Այն նաև անհրաժեշտ է ոսկորների ճիշտ ձևավորման և պահպանման համար։ Այն նաև օգնում է կանխել վարակները և արագացնել վերքերի ապաքինումը»:

Ալ-Մարդին խորհուրդ է տալիս «Ա վիտամինի ամենօրյա կարիքը ապահովելու լավագույն միջոցը գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի, կանտալուպ, մանգո, ծիրան, դեղձ, պապայա և լոլիկ ուտելն է»՝ նշելով, որ դա նույնպես հնարավոր է։ «հավելումներ ընդունել, եթե մարդը բավարար չափով չի ուտում այդ մթերքները»:

2- Վիտամին B6

Ալմարդին բացատրում է. «Վիտամին B6-ը ջրում լուծվող վիտամին է, որն անհրաժեշտ է նորմալ նյարդային ֆունկցիայի և արյան կարմիր բջիջների արտադրության համար: Այն նաև մասնակցում է սպիտակուցի արտադրությանը և ԴՆԹ-ի վերարտադրությանը:

Վիտամին B6-ն օգնում է օրգանիզմին արտադրել սերոտոնին, դոֆամին, նորեպինեֆրին, էպինեֆրին և տրամադրությունը կարգավորելու համար պատասխանատու այլ նյարդային հաղորդիչներ: Հայտնի է, որ սերոտոնինը կարգավորում է քնի ռեժիմը, ախորժակը և էներգիայի մակարդակը, մինչդեռ դոֆամինը կապված է մոտիվացիայի, հաճույքի և պարգևատրման վարքագծի հետ:

Նորէպինեֆրինը նպաստում է սթրեսային արձագանքներին, սրտի բաբախյունին, արյան ճնշմանը և գրգռմանը, մինչդեռ էպինեֆրինն օգնում է ազատել ադրենալինը և կարող է բարձրացնել զգոնությունը»:

3- Վիտամին C

Ալմարդին ասում է. «Վիտամինը C-ն նաև ջրում լուծվող վիտամին է, որը դեր է խաղում բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներում: Այն օգնում է պահպանել առողջ կապի հյուսվածքը և ոսկորները, կոլագենի ձևավորումը և աջակցում է իմունային համակարգին: Վիտամին C-ն անհրաժեշտ է կարնիտինի արտադրության համար՝ մի նյութ, որը ճարպաթթուները տեղափոխում է միտոքոնդրիա, որտեղ դրանք օգտագործվում են էներգիայի արտադրության համար»։

4- Վիտամին D

Ալ-Մարդին ավելացնում է. «Վիտամինը D-ն ճարպային լուծվող վիտամին է, որն օգնում է կարգավորել կալցիումի մակարդակը, որը հիմնականում ոսկորների առողջության համար է և կանխում է մկանների կծկումը: Օրգանիզմը բնականաբար վիտամին D է արտադրում արևի լույսի ազդեցությունից, բայց քանի որ շատ մարդիկ իրենց ապրելակերպի ընտրության պատճառով չեն ստանում բավարար արևի լույս, նրանք կարող են տառապել մարմնում վիտամին D-ի ցածր մակարդակից:

5- Վիտամին E

Ըստ Ալ-Մարդիի, «Վիտամինը E-ն հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից, որոնք անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջիջներին, եթե դրանց տոկոսն ավելանա մարմնում: Առաջանում է այսպես կոչված «օքսիդատիվ սթրես»: արդյունքում վնասը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի, սրտի հիվանդության, շաքարախտի, Ալցհեյմերի հիվանդության, Պարկինսոնի հիվանդության և այլ հիվանդությունների»: