Ձեր սննդակարգը քիչ է օմեգա յուղերով:

Ձեր սննդակարգը քիչ է օմեգա յուղերով:

Ընդհանուր լավ առողջության համար մարդու համար կարևոր է համոզվել, որ նա ստանում է բավարար քանակությամբ օմեգա-3, որը կարելի է ստանալ սննդամթերքի կամ հավելումների միջոցով, ինչպիսիք են ձկան յուղի պարկուճները:

Մինչդեռ որոշվում է, թե որքանով է մարդուն անհրաժեշտ սննդային հավելումներ ընդունել կամ փոփոխել իր սննդակարգը, եթե նա տառապում է ախտանիշներից, որոնք նշված են Hormones Balance կայքի կողմից հրապարակված զեկույցի համատեքստում:

Պատճառները և ախտանիշները

Նախ, սննդակարգը պետք է պարունակի ցածր արդյունաբերական սերմերի յուղեր (օրինակ՝ կանոլա, սոյայի կամ եգիպտացորենի յուղ, որն օգտագործում են ռեստորանների և կերակուրների մեծ մասը) և սովորական տավարի միս՝ օմեգա-6-ի երկու ամենամեծ աղբյուրները:

Դա հավասարակշռելու համար կերեք ավելի շատ ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ, խոտով կերակրվող տավարի միս, կարագ կամ յուղ, ընկույզ և սերմեր, որոնք հարուստ են օմեգա-3-ով: Թարմ աղացած կտավատի սերմը նաև օգնում է էստրոգենի նյութափոխանակությանը, ինչը բարելավում է օվուլյացիան, սպիտակուցի հավասարակշռությունը: և ոսկորների և մկանների ուժը:

Բայց քանի որ ռեստորանները և նախապես փաթեթավորված սննդամթերքի ընկերությունները հաճախ օգտագործում են արդյունաբերական սերմերի յուղեր և սովորական տավարի միս, որևէ մեկի համար կարող է դժվար լինել վստահ լինել իրենց սննդակարգում օմեգա-3 և օմեգա-6-ի քանակի վրա: Հետևաբար, դիտարկելով որոշ նշաններ և ախտանշաններ, հնարավոր է հայտնաբերել օմեգա-3-ի անբավարարություն կամ օմեգա-3-օմեգա-6 հարաբերակցության միջև անհավասարակշռություն, ինչպիսիք են.

• արթրիտ
• դեպրեսիա
Տրամադրության տատանումներ
• ավելորդ քաշ
• գիրություն
• Հոգնած
Մաշկի հետ կապված խնդիրներ
Ուղեղի մառախուղ
• Սրտի հետ կապված խնդիրներ
• Վատ շրջանառություն
Տեսողության խնդիրներ

օպտիմալ հորմոնալ հավասարակշռություն

Omega-3-ները անհրաժեշտ են հորմոնալ հավասարակշռության համար, քանի որ դրանք օգտագործվում են հորմոնների արտադրության և աշխատանքի մեջ: Քանի որ մարմնին անհրաժեշտ են այս շինանյութերը՝ հորմոնալ հիվանդությունները կանխելու համար, հետազոտությունը պարզել է, որ օմեգա-3 հավելումը արդյունավետ է հորմոնների հետ կապված հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար, հատկապես կանանց մոտ:

Omega-3-ները նույնպես շատ արդյունավետ են բորբոքման դեմ, որը հաճախ ուղեկցվում է հորմոնների հետ կապված պայմաններով: Պարզվել է, որ դրանք այնպիսի հզոր հակաբորբոքային նյութեր են, որ ավելի արդյունավետ են, քան NSAID-ները արթրիտի ցավը բուժելու համար:

Հորմոնների հետ կապված երեք ամենատարածված պայմանները, որոնք օգուտ են բերում օմեգա-3 հավելումներից, ներառում են.

• դաշտանադադարի ախտանիշներ. Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել դաշտանադադարի հիասթափեցնող ախտանիշները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օմեգա-3-ն օգնում է տաքանալուն և ընկճվածությանը դաշտանադադարից հետո:

• Հիպոթիրեոզ. Օմեգա-3-ը բարձր արդյունավետությամբ պայքարում է աուտոիմուն հիվանդությունների հետ կապված բորբոքումների դեմ: Ուսումնասիրությունների արդյունքները նաև ցույց են տվել, որ օմեգա-3 հավելումներ ընդունած աուտոիմուն հիվանդություններով հիվանդների մոտ հիվանդության ակտիվության զգալի նվազում է գրանցվել և հակաբորբոքային դեղերի անհրաժեշտությունը:

• Վերերիկամային գեղձի խնդիրներ. ձկան յուղի հավելումներ ընդունելն օգնում է վերացնել ախտանիշները կանանց մեծ մասի մոտ, ովքեր տառապում են մակերիկամների խնդիրներից և վարակներից: Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ օմեգա-3-ը կարող է օգնել կարգավորել հիպոթալամուս-հիպոֆիզ-վերերիկամային (HPA) առանցքի դիսֆունկցիան և վերականգնել հոմեոստազը:

Այլ հորմոնալ պայմաններ, որոնք օգուտ են բերում օմեգա-3 հավելումներից, ներառում են.

• Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ
• Օստեոպորոզ
• Յուրաքանչյուր ոք, ով տառապում է ինսուլինի դիմադրությամբ

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար