Պարզ ամենօրյա ռեժիմը կապահովի, որ ձեր շաքարի մակարդակը իջնի

Պարզ ամենօրյա ռեժիմը կապահովի, որ ձեր շաքարի մակարդակը իջնի

Արյան շաքարի առողջ մակարդակի պահպանումը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը և էներգիայի մակարդակը: Ըստ Health-ի՝ արյան մեջ շաքարի քրոնիկ բարձր մակարդակը կարող է նաև հանգեցնել առողջության հետ կապված ռիսկերի, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, տեսողության կորուստը և երիկամների հիվանդությունը:

Յուրաքանչյուր մարդու առաջնային նպատակը՝ լինի 2-րդ տիպի դիաբետով, թե այլ կերպ առողջ, խրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելումն է և ընդհանուր առողջության բարելավումը: Կան բազմաթիվ կենսակերպի սովորություններ և ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր արյան շաքարի հավասարակշռության պահպանմանը, հետևյալ կերպ.

• Սննդի վերջում ածխաջրեր կերեք
• Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ լուծվող մանրաթել ուտեք
• Ընտրեք ուտել ամբողջական ձավարեղեն, քան զտված հացահատիկ
• Հիմնական սնունդից հետո գնացեք զբոսնելու
• Մարզվել
• Սննդակարգում ներառեք ավելի շատ զարկերակ
• Կերեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ
• Կերեք ավելի շատ վիտամին D
• Ավելի շատ ավոկադո կերեք
• Կերեք և խմեք ավելի շատ ֆերմենտացված սնունդ կամ խմիչք
• Օրվա ընթացքում խմեք բավարար քանակությամբ ջուր։
• Նվազեցրեք ավելացված շաքարի և շաքարի փոխարինիչների ընդունումը

Առողջ ապրելակերպը՝ մարզվելը, բավարար քանակությամբ ջուր խմելը և բնական հավասարակշռված կերակուրներ ուտելը, կարող են օգնել պահպանել արյան շաքարի մակարդակը և ապահովել առողջության լրացուցիչ օգուտներ, ինչպիսիք են խոլեստերինի իջեցումը, աղիքների առողջության բարելավումը, ինչպես նաև տրամադրության բարելավումը և շատ քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելումը: հիվանդություններ.

Ածխաջրերի ընդունման ժամանակը

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բանջարեղենից հետո ածխաջրեր ուտելը հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի իջեցմանը ուտելուց հետո:

Հետազոտություններից մեկում 16-րդ տիպի շաքարախտով 2 մասնակիցներ ուտում էին նույն կերակուրը առանձին օրերին՝ տարբեր հերթականությամբ: Մասնավորապես, մի ​​շարք մասնակիցներ սկզբում կերան ածխաջրեր, իսկ 10 րոպե անց՝ սպիտակուցներ և բանջարեղեն: Մյուս մասնակիցները նախ կերան սպիտակուցներն ու բանջարեղենը, որին հաջորդեցին ածխաջրերը 10 րոպե անց:

Արյան շաքարը, ինսուլինը և այլ միջոցներ ձեռնարկվել են ուտելուց անմիջապես առաջ և ուտելուց հետո յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ՝ մինչև երեք ժամ: Հետազոտողները պարզել են, որ արյան շաքարի մակարդակը զգալիորեն ցածր է, երբ ածխաջրերն ուտում են ոչ թե սկզբում, այլ ճաշի վերջում:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար