Ի՞նչ սովորություններ պետք է անենք ճաշասեղանի մոտ, որպեսզի վերահսկենք մեր ուտելու քանակը:

 Ի՞նչ սովորություններ պետք է անենք ճաշասեղանի մոտ, որպեսզի վերահսկենք մեր ուտելու քանակը:

Դուք կարող եք վերահսկել ձեր օրական ուտած սննդի քանակը որոշ խորհուրդների միջոցով, օրինակ.

• Սովորեք սահմանափակել մեր ուտած քանակությունները: Դուք կարող եք օգտագործել գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ չափել սննդի և հեղուկի ծավալը, օրինակ՝ չափիչ բաժակ, թեյի գդալ կամ սնունդ, կամ սննդի կշեռք:
• Սննդի մեջ ափսեի չափի կրճատում. Եթե ձեր ամբողջ ափսեը փոխարինեք ավելի փոքր ափսեով, դուք չեք նկատի տարբերությունը հագեցվածության կամ սննդի քանակի մեջ: Բացի այդ, խուսափեք հիմնական ուտեստը ճաշասեղանի վրա դնելուց և աշխատեք նախօրոք համապատասխան քանակություններ բաշխել ճաշատեսակների մեջ, քանի որ դա կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր ախորժակը մեկ այլ ուտեստի համար, քանի դեռ այն հեռու է ձեր աչքերից և ձեզանից հեռու: հասնել.
• Վերահսկեք ռեստորանում ձեր ուտած սննդի քանակը՝ ուտելով ճաշի կեսը, կամ ճաշին ընկերների մասնակցությամբ, իսկ եթե աղցան եք ուտում, ապա աղցանի համար սոուս խնդրեք ճաշատեսակի կողքին և ոչ: ավելացրեք աղցանի մեջ և օգտագործեք թեթև սոուսի տեսակները, որոնք քիչ կալորիական են, բայց դրա համար բավարար է մեկ թեյի գդալ ձեթ։Ձիթապտուղ մի քիչ քացախով կամ մանանեխով։
• Ձեր սննդին ավելացրեք բանջարեղեն. Ճաշի սկզբում կերեք մի գավաթ բանջարեղենային ապուր, քանի որ այս ուտեստը բնութագրվում է իր ցածր կալորիականությամբ, և ցանկացած կերակուր ուտելուց առաջ այս ուտեստն ուտելը արագ կշտացած կզգաք: Նաև բանջարեղեն ավելացրեք ճաշատեսակի կամ սենդվիչի մեջ, որը դուք ուտում եք, որպեսզի մեծացնեք կերակուրի չափը և արագ կշտանաք՝ առանց ավելի շատ կալորիաներ ուտելու:
• Մի լսեք սովի կեղծ ազդանշանները. կերեք, երբ իսկապես քաղցած եք, և դադարեք ուտել, հենց որ կշտացած կամ կշտացած զգաք:
• Շատ ջուր խմեք. ջուրը ստիպում է ձեր ստամոքսը հագեցած զգալ, իսկ ծարավը կարող է նաև սովի զգալ:
• Սնունդը լավ ծամեք. սնունդը լավ և երկար ժամանակ ծամելը բավականաչափ ժամանակ է տալիս ուղեղին, որպեսզի ավելի արագ գրանցի կուշտության զգացումը և խուսափում է ավելի շատ սնունդ ուտելուց:
• Կլինիկական դիետոլոգ Մայ Ալ-Ջաուդան պատասխանում է քաշի կորստի ամենակարևոր հարցերին
• Նիհարել և պահպանել կիլոգրամները տոնական սեզոնի ընթացքում
• Ի՞նչ քայլեր պետք է ձեռնարկենք հանգստյան օրերին՝ քաշը պահպանելու համար։