Delapan kebiasaan sehari-hari untuk mengembangkan keterampilan mental

Delapan kebiasaan sehari-hari untuk mengembangkan keterampilan mental

Mengembangkan kebiasaan membangun kecerdasan setiap hari sangat penting untuk mengeluarkan potensi penuh otak Anda. Karena plastisitas otak, kemampuan kognitif dapat ditingkatkan di usia tua dengan melakukan pembelajaran terus menerus dan stimulasi intelektual.

Dengan mengikuti beberapa kebiasaan praktis setiap hari, siapa pun dapat menjadi lebih pintar dari waktu ke waktu dan memperoleh manfaat dari peningkatan memori, peningkatan kreativitas, dan peningkatan kinerja otak secara umum, menurut apa yang dipublikasikan oleh situs web New Trader U.

Ada delapan kebiasaan sehari-hari yang jelas dan sangat efektif untuk meningkatkan kemampuan mental yang dapat menyebabkan perubahan nyata dalam kecerdasan dan kualitas hidup selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bertahun-tahun, sebagai berikut:

1. Latihan

Latihan kardiovaskular yang teratur meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen.

Aktivitas aerobik seperti lari, berenang, dan bersepeda juga merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru di area penting untuk memori dan kecepatan pemrosesan. Olahraga juga merangsang produksi protein BDNF, yang memperkuat koneksi saraf dan meningkatkan pembelajaran. Olahraga berat dapat dilakukan selama 30 hingga 45 menit tiga kali seminggu untuk kognisi optimal.

2. Perhatian dan meditasi

Perhatian dan meditasi sangat meningkatkan kemampuan konsentrasi dan ingatan. Dengan secara teratur mempraktikkan latihan kesadaran dan meditasi, orang meningkatkan rentang perhatian, keterampilan visual-spasial, kapasitas memori kerja, dan fungsi eksekutif mereka.

Mereka juga memiliki efek neurologis yang mendalam, meningkatkan siklus kortikal yang meningkatkan kinerja kognitif secara keseluruhan. Menyisihkan waktu 15 menit di pagi dan sore hari untuk kewaspadaan dan meditasi, serta latihan pernapasan sambil duduk, membantu meningkatkan konsentrasi. Yoga juga mengembangkan perhatian yang kuat.

3. Pelajari keterampilan baru

Menguasai keterampilan baru yang sulit bermanfaat secara mental karena mengaktifkan pusat pikiran pemecahan masalah dan pengambilan keputusan. Setiap keterampilan baru memperluas kapasitas saraf melalui cabang dendritik baru dan formasi sinaptik antar neuron. Rasa pencapaian dan kepercayaan diri yang dihasilkan dari perolehan bakat dapat memotivasi pembelajaran berkelanjutan dan pengembangan kapasitas.

4. Pola makan yang sehat

Nutrisi sangat mempengaruhi struktur dan kinerja otak karena nutrisi mempengaruhi sistem molekuler yang penting untuk pertumbuhan saraf dan pengoperasian sinyal elektrokimia. Apa yang dimakan seseorang secara teratur berkontribusi dalam membangun kemampuan pikiran. Dengan menghasilkan miliaran impuls saraf setiap hari, otak bergantung pada glukosa, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam jumlah besar dari makanan.

Anda juga harus fokus pada makanan yang meningkatkan otak seperti sayuran berdaun hijau, buah beri, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, ikan, kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan coklat hitam. Penting juga untuk tetap terhidrasi dan mengurangi konsumsi lemak jenuh, karbohidrat olahan, dan makanan tinggi gula tambahan.

5. Tidur nyenyak

Tidur memungkinkan pikiran untuk mengkonsolidasikan ingatan, mengubah pengalaman menjadi keterampilan, mengkonsolidasikan koneksi saraf, dan membuang racun. Tanpa tidur yang cukup, kinerja kognitif menurun dengan cepat. Pada saat yang sama, tidur yang cukup dan berkualitas tinggi menjaga ketajaman mental puncak untuk menyerap informasi baru sepanjang jam terjaga. Membangun kebiasaan tidur yang sehat meningkatkan kecerdasan jangka panjang dengan menjaga kemampuan pikiran untuk beradaptasi malam demi malam.

6. Kegiatan pelatihan otak

Mempraktikkan keterampilan kognitif secara langsung membuat pikiran tetap aktif dan fleksibel seperti halnya latihan kekuatan yang membangun otot fisik. Kegiatan pelatihan otak mempercepat transmisi sinyal antar neuron. Dengan pelatihan berkelanjutan, lebih banyak jaringan saraf diaktifkan secara bersamaan, sehingga meningkatkan kemampuan berpikir, bernalar, dan mengingat.

7. Tautan sosial

Interaksi sosial yang positif juga penting untuk meningkatkan memori kerja, kecerdasan emosional, kefasihan verbal, dan perkembangan intelektual secara keseluruhan. Keterhubungan sosial mengaktifkan jaringan saraf yang berspesialisasi dalam keterampilan komunikasi serta fungsi eksekutif saling pengertian. Koneksi sosial yang kaya melibatkan mental dan membangun keamanan serta rasa identitas yang mendorong kepercayaan diri untuk terus belajar. Menghabiskan waktu yang bermakna bersama teman-teman, bergabung dengan klub buku, menjadi sukarelawan untuk aktivitas yang diminati, atau melakukan obrolan video secara teratur dengan kerabat jauh dapat membina hubungan yang saling mendukung.

8. Menetapkan tujuan

Bekerja menuju tujuan yang jelas akan memicu motivasi dan memberi pikiran tujuan positif. Saat kita melacak kemajuan secara sistematis, otak memetakan umpan balik mengenai apa yang berhasil dan apa yang tidak, sehingga secara harfiah meningkatkan metakognisi seseorang, atau kemampuan untuk mengatur informasi dengan sukses.

Mencapai tujuan kecil sekalipun akan melepaskan dopamin, yang memperkuat perilaku yang bermanfaat untuk terus membangun pengetahuan dan keterampilan sambil mencapai ambisi. Dua hingga tiga gol dapat ditetapkan selama minggu depan. Kemajuan kemudian diperiksa kembali pada awal minggu berikutnya dan dinilai sambil merencanakan langkah selanjutnya.

Ramalan bintang cinta Capricorn untuk tahun 2024