Cara makanan menyebabkan obesitas lebih dari makanan itu sendiri

Cara makanan menyebabkan obesitas lebih dari makanan itu sendiri

Jika Anda kelebihan berat badan, tidak hanya pilihan makanan yang buruk menjadi penyebabnya, tetapi cara Anda makan juga bisa menjadi faktor.

Menurut apa yang diterbitkan oleh “SciTechDaily”, seseorang dapat memilih isi makanannya dengan bijak, dan dia juga harus belajar cara makan yang meningkatkan manfaat kenyang, karena ada lima kebiasaan buruk yang dapat menghancurkan berat badan terbaik. rencana kerugian, sebagai berikut:

1. Dapatkan makanan cepat saji

Makan makanan cepat saji dengan tergesa-gesa menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu, karena jarang mengandung pilihan yang sehat. Masalah dengan makan makanan cepat saji adalah mengandung banyak lemak dan gula, yang menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes dan penyakit jantung.

Makan saat bepergian juga meningkatkan pelepasan kortisol, hormon stres, yang mendorong penambahan berat badan di area yang tidak diinginkan seperti pinggang dan perut. Seseorang harus memperlambat dan menikmati makanannya dan menghargai sifat inderanya, untuk menikmati makanannya.

2. Makan di depan layar

Seseorang bisa menjadi gemuk dengan makan sambil menonton acara TV favoritnya atau bekerja di depan komputer.

3. Hidangan ramai

Penelitian menunjukkan bahwa ukuran piring atau mangkuk yang dimakan seseorang di luar rumah dapat memengaruhi seberapa banyak seseorang makan. Jika dia makan makanan di piring dan peralatan yang lebih besar, makanan tampak lebih kecil di piring, dan orang tersebut merasa bahwa dia telah makan dalam jumlah kecil, dan sebaliknya jika makan di piring kecil, tampak lebih besar, sehingga memberikan perasaan. kepuasan dan kecepatan rasa kenyang.

Para ahli juga merekomendasikan untuk memilih warna pucat untuk hidangan karena merah, oranye, dan kuning cerah dan merangsang nafsu makan, sedangkan warna biru, hijau, atau coklat yang diredam cenderung tidak merangsang nafsu makan dan menyebabkan Anda makan lebih banyak.

4. Makan bersama orang lain

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang mengonsumsi lebih banyak kalori saat makan bersama orang lain daripada makan sendirian, karena percakapan mengganggu dan kurang fokus pada makanan dan seberapa banyak yang telah dimakan.

Hal ini juga lebih mungkin, pada acara-acara sosial, bahwa seseorang akan membenarkan dirinya meminta makanan penutup atau minuman berkalori tinggi. Seseorang mungkin merasa bahwa secara sosial diharapkan atau dapat diterima untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori di restoran daripada di rumah. Tentu saja mungkin untuk pergi makan siang atau makan malam bersama keluarga atau teman, tetapi orang tersebut harus memperhatikan isi dan jumlah makanannya.

5. Makan untuk menghilangkan stres

Ketika seseorang stres, yang mereka inginkan hanyalah makanan yang menenangkan, seperti semangkuk besar es krim atau sepiring besar kentang goreng. Tetapi para ahli menunjukkan bahwa perasaan tidak membaik saat makan dengan cara ini atau karena alasan ini, dan seseorang bisa menjadi kelebihan berat badan. Makan makanan berkalori tinggi ketika seseorang stres dapat meningkatkan kadar gula darah, yang mengarah pada peningkatan produksi insulin dan memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak daripada membakarnya.

Tips Penting

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menghentikan kebiasaan buruk multitasking saat makan:
1) Saat makan, Anda harus duduk di meja yang ditempatkan di tempat yang jauh dari aktivitas lain seperti menonton TV atau bekerja di depan komputer.

2) Matikan perangkat elektronik sebelum duduk untuk makan. Hindari memeriksa email, membaca tweet, atau menonton video sambil makan.
3) Memperhitungkan makan gigitan kecil dan mengunyah perlahan, memberikan waktu yang cukup bagi pikiran untuk mengenali bahwa tahap kenyang telah dicapai pada waktu yang tepat.
4) Pastikan untuk menanyakan pilihan sehat saat Anda pergi makan di luar rumah bersama keluarga atau teman.
5) Sadarilah bahwa makan tidak mengurangi stres dan bahwa pilihan yang tidak sehat seperti es krim atau kentang goreng secara tidak langsung meningkatkan stres karena penyesalan setelah penambahan berat badan lebih lanjut.