Beberapa ibu mungkin memiliki anak dan mendapati hari mereka dipenuhi dengan rutinitas keluarga yang biasa, termasuk mengantar anak-anak ke sekolah, mengurus banyak tugas, membawa anak-anak ke gym untuk berolahraga, dan kembali membuat makan malam sebelum mereka tidur. , atau mereka mungkin memiliki hari yang sibuk dengan tugas-tugas , seperti hari yang berat di kantor atau menjalankan bisnis mereka sendiri, atau mungkin hari mereka adalah kombinasi dari dua skenario ini (atau tidak satu pun di atas). Tidak peduli apa yang dilakukan seorang wanita berusia empat puluhan, penting agar pikirannya dapat mengikuti.

kesehatan otak

Seperti yang dicatat oleh jurnalis MBG dan editor kesehatan Morgan Chamberlain dalam artikelnya, seorang wanita mungkin tidak memiliki energi sebanyak yang dia miliki di usia dua puluhan dan tiga puluhan, jadi sangat penting untuk memelihara otaknya untuk mendukung kemampuannya untuk memperhatikan, mengingat ingatan, dan mempelajari dan memproses informasi baru sangat penting. .

Secara umum, usia XNUMX adalah saat otak mereka mulai merasakan dampak dari pilihan gaya hidup yang telah mereka buat sepanjang hidup mereka. Jika mereka belum membentuk kebiasaan sehat dasar (misalnya, berolahraga secara teratur, makan makanan yang seimbang, mengelola stres sehari-hari), mereka mungkin merasa lebih terpengaruh tentang pikiran dan tubuh mereka selama tahap kehidupan ini.

perubahan hormonal

Bagi wanita, tahap kehidupan ini bisa sangat menantang secara mental dan emosional sebagai akibat dari perubahan hormon, yang dapat berdampak besar pada kinerja kognitif dan kesehatan otak secara keseluruhan.

Banyak wanita mengalami kabut otak hormonal, yaitu pikiran berkabut, pelupa dan sulit berkonsentrasi, karena rendahnya kadar estrogen dan progesteron yang mengakibatkan menopause. Fenomena ini bisa sangat membuat frustrasi, karena mempengaruhi kinerja kognitif dengan cara yang terukur.

Meningkatkan kemampuan kognitif

Menurut ahli saraf Profesor Dean dan Aisha Shirzai, hal terpenting yang dapat Anda lakukan di usia XNUMX-an untuk meningkatkan umur panjang otak dan memelihara fungsi kognitif adalah memperkuat keterampilan fungsi eksekutif, yaitu pemrosesan, pemecahan masalah, dan fleksibilitas kognitif.
Ini tidak hanya berarti memainkan permainan yang kompleks, seperti teka-teki silang, teka-teki jigsaw, permainan kartu dan catur, tetapi juga terlibat dalam aktivitas yang memuaskan jiwa, karena menjadi semakin penting untuk menantang otak seiring bertambahnya usia, dan untuk mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa ada bukan tempat untuk menyerah dan pensiun. Mereka harus mengikuti langkah-langkah ini:

• MENGAMBIL SUPLEMEN KESEHATAN OTAK KOMPREHENSIF: Suplemen nootropic mengandung nutrisi spesifik, probiotik dan tumbuhan yang membantu mendukung dan memperkuat keterampilan fungsi eksekutif, meningkatkan memori, dan meningkatkan fokus untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang otak secara keseluruhan.
• Diet yang mendukung otak: Mengemas piring dan mengisi lemari dapur dan lemari es Anda dengan makanan dan suplemen yang ditargetkan yang kaya akan mikronutrien esensial dan fitonutrien (misalnya, asam lemak omega-3, vitamin B, vitamin D3, dan polifenol, dapat membantu menjaga otak dalam kondisi baik sepanjang hari).
• Berolahraga secara teratur: Menggerakkan tubuh (dengan cara apa pun yang terasa enak) sangat bagus untuk pikiran, ditambah lagi meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan suasana hati yang sehat. Menambahkan aktivitas fisik yang disengaja ke rutinitas harian dapat secara serius mendukung kinerja kognitif.

• Melatih Perhatian Penuh: Apakah seorang wanita terlibat dalam aktivitas perhatian yang terstruktur (seperti bermeditasi, membuat jurnal, atau yoga) atau sekadar meluangkan waktu untuk duduk di alam dan merenung, memberi diri Anda waktu sangat penting untuk manajemen stres.

• Menemukan Hobi: Mempraktikkan hobi populer membawa kebahagiaan. Profesor Dean Shirazi menjelaskan bahwa kegiatan yang menantang pikiran dan membuat seseorang benar-benar bahagia sangat penting untuk umur panjang dan hidup yang sehat, dengan menyatakan bahwa “berpartisipasi dalam kegiatan sosial sukarela, mengelola tim, pergi ke klub buku, hanya bermain kartu dengan pacar, belajar menari atau musik, atau mengambil pelajaran di bidang apa pun adalah kegiatan yang sangat berguna selama itu memberi mereka perasaan bahagia dan mereka menikmatinya.”