Bagaimana cara melindungi diri dari dehidrasi di bulan Ramadhan?

Puasa berjam-jam harus membuat Anda dehidrasi kecuali Anda menyadari bagaimana menghindari dehidrasi ini, jadi bagaimana Anda melindungi diri darinya dengan cara terbaik?

Apa itu dehidrasi?

Yang dimaksud dengan dehidrasi adalah paparan tubuh terhadap penurunan jumlah cairan yang parah di dalamnya - yang biasanya mewakili 70% dari komponen tubuh - karena peningkatan persentase kehilangan cairan melalui keringat, dll., dan penurunan dalam persentase cairan yang masuk ke tubuh untuk mengkompensasi yang hilang. Situasi ini dimungkinkan selama puasa di bulan Ramadhan karena suhu tinggi, yang menyebabkan hilangnya sejumlah besar cairan tubuh, selain menahan diri dari minum selama periode puasa, menurut situs Daily Medical Info.

Gejala dehidrasi di bulan Ramadhan

Dehidrasi ringan dikaitkan dengan sejumlah gejala, termasuk mulut kering, kantuk, penurunan aktivitas, haus, penurunan produksi urin, sakit kepala, dan kulit kering.

Adapun dehidrasi tahap lanjut, gejala seperti kurang berkeringat, tidak ada pembentukan urin, tekanan darah rendah, denyut nadi dan pernapasan yang cepat, dan koma mungkin ada.

tindakan pencegahan

Karena mencegah selalu lebih baik daripada mengobati, dan agar Anda dapat menikmati puasa yang sehat, kami menyarankan Anda untuk mengikuti panduan ini untuk mencegah dehidrasi.

1- Jangan menyerah pada matahari

Anda harus menghindari paparan langsung sinar matahari sebanyak mungkin, dan pastikan berada di tempat yang cukup panas atau teduh. Dan jika paparan sinar matahari tidak dapat dihindari, dapat diandalkan untuk mengenakan topi di atas kepala, dan bekerja secara moderat untuk memastikan kelelahan yang tiba-tiba tidak terjadi karena paparan sinar matahari.

2- Jangan lupa cairan setelah sarapan

Mendapatkan banyak cairan selama periode pasca buka puasa sangat berkontribusi untuk melindungi tubuh dari dehidrasi selama periode puasa keesokan harinya.

Menghindari minuman tertentu, seperti kopi, cola, teh, dan minuman yang mengandung kafein atau gula dalam jumlah besar, membantu melindungi dari dehidrasi yang disebabkan oleh minuman ini.

3- Jangan remehkan masakan Ramadhan

Beberapa hidangan Ramadhan dianggap dalam beberapa cara untuk mendukung kemampuan manusia untuk memerangi efek kekeringan.Qamar al-Din, misalnya, adalah salah satu hidangan yang berperan dalam mencegah masalah perut yang terkait dengan akumulasi asam pencernaan, karena untuk kekurangan cairan dalam tubuh.

4- Jangan hanya mengandalkan air

Tentu saja, air memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, tetapi kita tidak boleh melupakan peran jus alami, dan buah-buahan lain yang mengandung banyak cairan, selain banyak vitamin, garam, dan banyak elemen penting dalam keseimbangan. dari cairan tubuh. Ini termasuk lemon, stroberi dan jeruk.