Bagaimana otot tumbuh dan bagaimana kita meningkatkan massanya?

Bagaimana otot tumbuh dan bagaimana kita meningkatkan massanya?

Ada beberapa cara untuk meningkatkan massa otot di tubuh Anda, kata pelatih kekuatan ahli dan pelatih pribadi Rogan Allport kepada Live Science.

Dia menambahkan bahwa ada tiga jenis kualitas kekuatan yang dapat dilatih orang, mencatat bahwa "ada kekuatan maksimum, kekuatan maksimum yang dapat Anda angkat, yang perlu Anda latih dari satu hingga lima pengulangan per putaran."

jumlah pengulangan

Juga, “ada hipertrofi yang terjadi ketika Anda secara aktif mencoba untuk mendorong pertumbuhan jaringan dan perkembangan jaringan. Untuk ini, Anda harus berlatih dalam kisaran 6-12 pengulangan. Dan juga daya tahan otot, yang pada dasarnya adalah 12 hingga 20 pengulangan.”

Otot dapat dibangun di semua rentang yang berbeda, namun untuk pelatihan optimal Anda dapat memainkan kombinasi ketiganya, beberapa latihan dengan enam hingga delapan pengulangan, 10-12, atau 12-20.

Apa peran pola makan?

Secara paralel, diet memainkan peran penting dan bahkan kunci ketika mendapatkan otot, menurut para spesialis.

Tubuh Anda membutuhkan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat untuk berfungsi secara efektif, tetapi untuk mendapatkan otot setelah latihan, tubuh Anda membutuhkan protein, sekelompok asam amino esensial yang bertindak sebagai bahan pembangun otot.

sumber protein

Sumber protein makanan juga termasuk produk hewani seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk susu.

Semua jenis daging dapat menyediakan protein, tetapi daging yang tidak diproses dengan kualitas terbaik akan selalu lebih baik untuk Anda daripada makanan olahan seperti ayam goreng atau burger, yang sering mengandung garam, lemak jenuh, dan zat lain yang terkait dengan penambahan berat badan dan diabetes.

Namun, Anda tidak harus menjadi pemakan daging untuk mendapatkan protein: Kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum dan produk kedelai, seperti tahu, dapat menyediakan asam amino esensial ini, bersama dengan bubuk protein terbaik dari suplemen.